Những bài tập thể hình nào là tốt để tập luyện gân kheo?

Tôi biết các bài tập sau và tôi muốn có nhiều lựa chọn hơn:

• Squats body weight (đặc biệt là với một gót chân nâng lên ở vị trí thấp hơn) - dường như nỗ lực nhiều hơn cho các cơ bắp phía trước, vì vậy tôi không làm việc nhiều như vậy
• glute ham nuôi - Tôi không đủ mạnh
• tăng (nằm trên sàn, một chân trên nền cao, nâng lưng thấp)

Có những lựa chọn thay thế khác?

Đối với mục tiêu tập luyện của tôi: Các cơ ở phía trước của tôi để phát triển hơn và to hơn (đã làm muaythai trong nhiều năm), tôi tin rằng có một số cơ bắp ở phía sau sẽ hỗ trợ đầu gối của tôi tốt hơn (đôi khi chúng cảm thấy kỳ lạ). Ngoài ra, khi tôi thực hiện một số bài tập bw (bao gồm squats sâu), tôi muốn được cân bằng một chút.

Tăng cường gân kheo là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương đầu gối ngoài ra để cải thiện hiệu suất của bạn, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi nhiều cú đá, nhảy, cắt, chạy nước rút, tăng tốc và giảm tốc.

Nếu bạn có thể tìm thấy một quả bóng ổn định, thì bạn có thể thử các bài tập sau:

1. Ổn định bóng Hamopes Curl
2. Ổn định Bóng đơn Chân cong Curl cho cách ly bên này sang bên kia

Đừng có một quả bóng, tìm một sàn bóng và thay thế quả bóng bằng một chiếc khăn để có kết quả tương tự, chỉ cần một chút tham gia cốt lõi.

Tìm một đối tác cho một bài tập gân kheo tuyệt vời

1. Quỳ gối
2. Nếu đó là quá khó lúc đầu, sau đó thử này một

Ngoài ra, hãy thử này một

Chúc may mắn!

Khác với Leg Curls và Leged Leg Curls (là các bài tập máy), điều duy nhất tôi có thể nghĩ đến để tập luyện gân kheo tốt sẽ là Phổi và Động tác chân thẳng . Đây là những bài tập gân kheo cực kỳ tốt, và có thể được thực hiện với trọng lượng tối thiểu / trọng lượng cơ thể và vẫn mang lại kết quả.

Chúng rõ ràng sẽ hoạt động nhanh hơn và đáng chú ý hơn nếu bạn thêm trọng lượng, nhưng nếu bạn chỉ muốn sử dụng trọng lượng cơ thể của mình, chỉ cần trải qua các chuyển động sẽ hoạt động, ở một mức độ nhất định.