Đây có phải là một kế hoạch đào tạo PRT quân sự hiệu quả?

PRT quân sự, Kiểm tra sẵn sàng vật lý, yêu cầu một người thực hiện một số lần đẩy và ngồi lên tối thiểu sau đó chạy 1,5 dặm.

Tôi là một người chạy tốt, vì vậy mối quan tâm chính là người thân yếu của tôi. Một tháng trước tôi chỉ có thể thực hiện 10 lần đẩy liên tiếp. Bây giờ tôi có thể làm năm bộ 10, cảm giác như tiến triển tốt. Tuy nhiên, tôi muốn tập luyện chăm chỉ hơn.

Sau khi tự học, tôi biết mình cần kết hợp áo pull cho cơ bắp cân đối.
Tôi có nên làm những việc này trong cùng một ngày? Ngoài ra, tôi có thể theo dõi bài tập chống đẩy 'đầy đủ' của mình không
Hay tôi nên tập chống đẩy nhiều hơn trong suốt cả ngày / trước khi đi ngủ?

Tôi đang sống ở nước ngoài và chỉ có quyền truy cập vào một công viên lát đá kém cho các hoạt động của tôi. Chạy bộ của tôi được theo sau bởi lunges, situps, và crunches. Tôi hiện đang làm việc chỉ ba lần một tuần với niềm tin rằng những ngày nghỉ ngơi sẽ có lợi cho tôi hơn là tập luyện liên tiếp.

Tôi không có quyền truy cập vào thiết bị hoặc bề mặt mềm. Với ý nghĩ đó, bạn có thể cho tôi thông tin phản hồi?

Xin lỗi trước nếu câu hỏi không đủ khách quan / cụ thể.

Trong phòng tập thể dục gia đình tôi từng chạy, chúng tôi đã sử dụng các bài tập thể dục mệt mỏi với rất nhiều thành công. Bạn sẽ làm việc nhiều nhất có thể với trọng lượng nặng nhất có thể, sau đó giảm một số cân nặng (5-10 pounds / 2-5 kg) và làm việc đến kiệt sức một lần nữa. Tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn thậm chí không thể nâng được trọng lượng nhỏ nhất và bạn đang làm việc không có trọng lượng nào cả. Chúng tôi thường làm điều này với thời gian nghỉ không quá 15-20 giây giữa các bộ (đủ thời gian để giảm trọng lượng nặng hơn và lấy trọng lượng nhẹ hơn tiếp theo). Tôi có thể nói rằng làm việc theo cách tương tự với các bài tập chống đẩy hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể khác sẽ có hiệu quả tương đương trong các lĩnh vực mà bằng cách nào đó bạn có thể giảm sức đề kháng mà cơ thể bạn cung cấp thông qua trọng lực.

Bạn luôn có thể hoạt động các nhóm cơ khác nhau trong cùng một ngày mà không gặp vấn đề gì (ngoại trừ khả năng di chuyển hạn chế hơn do đau nhức vào ngày mai ...) Bạn chắc chắn cần những ngày nghỉ ngơi (1-2 giữa làm việc cùng một nhóm cơ) hoặc bạn sẽ giảm mức tăng bạn nhìn thấy và tăng cơ hội chấn thương.

Kiểm tra câu trả lời cho câu hỏi này và câu trả lời cho câu hỏi này để biết một số danh sách và liên kết đến các bài tập toàn thân hơn mà bạn có thể làm vì bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục hoặc thiết bị tập thể dục.