Hạn chót của ban nhạc kháng chiến

Tôi không có một quán bar với trọng lượng nặng ở nhà nhưng muốn kết hợp các khóa học vào chương trình tập luyện của mình. Tôi đã thử nghiệm một chút với các quả tạ chết, nhưng quả tạ 10 kg tôi sử dụng cảm thấy rất nhẹ đối với tôi (tôi chỉ đọc rằng một phụ nữ mới bắt đầu có thể giảm cân nặng) và tôi không muốn mua quả tạ mới. Vì vậy, ý tưởng của tôi là tôi có thể thực hiện deadlift với các dải kháng cự.

Tôi đã lấy một thanh kéo lên và một số ban nhạc mạnh và tạo ra một cái gì đó giống như trên video sau đây nhưng không có trọng lượng: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Đây là một hình ảnh hơi khác về điều này:

Và đây là một thiết lập đơn giản khác: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (mặc dù anh chàng trong video đang thực hiện các cú tắc chân cứng)

Bây giờ tôi có một số câu hỏi về điều này:

• Có thể nhận được những lợi ích tương tự từ deadlift bằng cách sử dụng thiết lập này như từ một deadlift thông thường không?
• Có bất kỳ rủi ro khi làm theo cách này thay vì một deadlift thông thường?
• Vì lực của các dải tăng đơn điệu với độ giãn của dải, bạn có lực nhỏ hơn đáng kể khi bắt đầu nâng so với đỉnh của chuyển động. Điều này có dẫn đến bất kỳ vấn đề nào liên quan đến rủi ro hoặc hiệu ứng đào tạo và nó có ngụ ý những thay đổi trong kỹ thuật so với deadlift thông thường không?
• Để đi du lịch tôi có thể mang theo các ban nhạc nhưng không phải là quán bar. Có cách nào hợp lý để làm deadlifts chỉ với các ban nhạc không? Làm thế nào là kỹ thuật thích hợp trong trường hợp này?

Biên tập:

Đây là một thiết lập phức tạp hơn về cách sử dụng các dải kháng cho các deadlifts:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Ngoài ra còn có một phiên bản đơn giản hơn về điều này nhưng nó dường như dẫn đến hình thức xấu:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Khái niệm sử dụng băng và xích với bất kỳ thang máy nào là làm cho việc nâng trở nên khó khăn hơn khi khóa máy. Điều đó tốt nếu khóa thực sự là điểm gắn bó của bạn, điều này thường xảy ra nếu bạn sử dụng các thiết bị nâng đỡ như bộ đồ squat / deadlift hoặc áo sơ mi.

Đối với nhiều người không sử dụng thiết bị nâng tạ, phần khó khăn nhất sau khi đưa thanh ra khỏi sàn là vượt qua đầu gối. Các ban nhạc buộc bạn phải làm việc chăm chỉ hơn trong phạm vi đó so với khi họ không ở đó.

• Mặc dù các ban nhạc thay đổi cảm giác của deadlift, nhưng nó không thay đổi kỹ thuật cơ bản cần có. Kết quả là những lợi ích khá gần giống nhau.
• Giả sử kỹ thuật của bạn là chính xác, rủi ro duy nhất là không gây thêm căng thẳng khi tập luyện ở nơi bạn cần.
• Vấn đề lớn nhất với các ban nhạc là ước tính chính xác lực bổ sung mà họ đưa ra cho thanh, vì chính xác những lý do bạn liệt kê. Các nhà sản xuất ban nhạc đưa ra một loạt các kháng cự dựa trên mức độ kéo dài của ban nhạc, nhưng không có cách nào thực sự để biết nó gần với con số nào.

Nếu điểm dính của bạn ở trên đầu gối, các ban nhạc sẽ cung cấp lợi ích đào tạo tốt nhất. Nếu điểm dính của bạn ở đâu đó ngay dưới đầu gối đến ngay phía trên nó, hãy kéo khối (deadlift trên các khối để thanh nằm ngay dưới điểm dính hoặc dưới đầu gối) sẽ mang lại cho bạn lợi ích luyện tập tốt hơn. Nếu điểm gắn bó của bạn là về mid-shin, hamstrings có lẽ là liên kết yếu và Deadlifts Rumani sẽ là một lợi ích đào tạo tốt hơn. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể đưa thanh ra khỏi sàn, có lẽ bạn không có một khu vực nào yếu hơn bất kỳ khu vực nào - bạn chỉ cần có được tổng thể mạnh mẽ hơn.

Đối với việc tập luyện chỉ với các ban nhạc, Charles Atlas đã đạt được nhiều tiến bộ với các chuyển động căng thẳng tương tự . Bạn có thể sẽ được phục vụ tốt hơn bằng cách thực hiện squats dải. Ban nhạc sẽ đi dưới chân bạn, và vòng qua vai bạn trong khi bạn ở phía dưới. Sau đó thực hiện vài bài squats. Nhưng thậm chí nhiều hơn, bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bằng cách tìm một phòng tập thể dục địa phương với mức giá hàng ngày hoặc hàng tuần trong khi bạn đang đi du lịch. Hoặc chỉ dành thời gian nghỉ ngơi.

Sử dụng các ban nhạc có vẻ như là một sự thay thế tốt, nhưng nó sẽ không bao giờ giống như một bài tập tạ. Các bài tập khác nhau là khác nhau . Chẳng hạn, một trong những lợi ích của xà đơn là khả năng tải thanh với trọng lượng cực lớn. Vượt qua sự kháng cự này đòi hỏi nỗ lực rất lớn và yêu cầu liên kết thích hợp không thể nhân rộng với các thiết bị đào tạo khác.

Áp dụng lực tối đa từ điểm dừng là một yếu tố quan trọng của deadlift barbell. (Do đó tên, thang máy chết .) Ngoài ra, như bạn nghi ngờ, thực tế là các dải tạo ra nhiều lực cản hơn ở phía trên là đối nghịch với deadlift, và sẽ tạo ra hiệu ứng luyện tập khác.

Vì vậy, với việc sử dụng các dải thay vì chuông, bạn sẽ không có được A) cùng mức kháng cự, cũng không phải B) cùng loại kháng cự, với nỗ lực tối đa ở phía dưới. Tuy nhiên, các ban nhạc là một bài tập thực sự và tôi sẽ không thấy bất kỳ nguy hiểm cụ thể nào khi thực hiện chúng theo cách Steve Maxwell thể hiện, mặc dù nó có vẻ giống với một trò chơi chết người Rumani.

Tôi khuyên bạn nên thực hiện bước nhảy vọt và mua một thanh tạ, giá để squat và đĩa. Nó thường là vài trăm đô la cho một cái đã sử dụng trên Craiglist. Nếu không, hãy ghi nhớ chuông ấm - bạn có thể sử dụng xích đu, deadlift KB, làm sạch và tiếp tục làm việc chuỗi sau với một thiết bị chỉ chiếm một khoảng không gian nhỏ.

Dave có nó ngay trên. Hạn chót của ban nhạc kháng chiến sẽ không thay thế các đầu đạn nặng thẳng vào. Chúng chỉ đơn thuần là một bài tập bổ trợ để xây dựng một deadlift mạnh mẽ hơn.

Quả tạ sẽ là một lựa chọn tốt nếu bạn có thể có được một số quả nặng có thể mang lại lợi ích tối đa.