Làm thế nào để học cách thực hiện những cú đẩy đầu tiên của tôi mà không mất hy vọng?
Câu trả lời:
Chà, thực hiện một động tác đẩy lên không quá khó :) Nếu thực hiện một động tác đẩy lên đúng cách là quá khó đối với bạn, hãy thử thay đổi đòn bẩy.
Khi thực hiện một động tác đẩy lên trên mặt đất, bạn đang nâng một% trọng lượng cơ thể nhất định. Nếu bạn nâng ngực, cánh tay và đầu lên cao hơn, bạn thay đổi đòn bẩy, do đó bạn sẽ nâng% thấp hơn khối lượng cơ thể của bạn, và thực hiện động tác chống đẩy sẽ dễ dàng hơn.
Bạn có thể bắt đầu với bài tập đẩy tường:
Và cuối cùng bạn có thể thử nghiêng chống đẩy:
Một khi bạn thực sự thoải mái với việc đẩy nghiêng, bạn có thể giảm độ nghiêng, cho đến khi bạn bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy thông thường. Khi việc đẩy lên thường xuyên trở nên quá dễ dàng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy.
Một lựa chọn khác là tập giữ tư thế plank, từ khuỷu tay hoặc đầu gối của bạn. Điều này sẽ hỗ trợ sức mạnh đẩy lên của bạn.
Chỉ cần nhớ luôn luôn để tập thể dục với hình thức thích hợp!
Khi tôi thấy một người khác thực hiện chống đẩy, có vẻ như rất dễ dàng. Tôi đã cố gắng tự làm nó nhiều lần, nhưng tôi thấy nó rất khó.
Thật khó Đó là lý do tại sao họ đáng làm!
Có một quá trình từng bước để tìm hiểu làm thế nào để đẩy lên?
Có nhiều cách để học cách đẩy nhiều hơn. Bất cứ điều gì bạn cố gắng gần như chắc chắn sẽ giúp.
Đây là một kỹ thuật (hơi hài hước) mà tôi đã sử dụng mà học sinh của tôi dường như rất thích:
- Bắt đầu ở vị trí đẩy. Cụ thể, vị trí đẩy phù hợp với bạn. Đó có thể là đầu gối chạm đất hoặc đầu gối thẳng, bàn chân với nhau hoặc tách ra. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Phần quan trọng là bạn lên và sử dụng đúng cơ bắp.
- Bây giờ hãy đợi một lúc. Trong lớp, đây là lúc tôi nói và nói về "tại sao bạn lại phàn nàn? Chúng tôi thậm chí chưa thực hiện một lần đẩy nào?" Cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
- Bây giờ thấp hơn đến điểm mà khuỷu tay của bạn nằm đúng góc. Điều này là xa như bạn cần phải đi cho đẩy.
- Bây giờ hãy đợi một lần nữa. Trong lớp, đây là nơi bắt đầu tiếng rên rỉ. "Bạn đang phàn nàn về việc thực hiện một nửa đẩy?!"
- Bây giờ quay trở lại để bắt đầu.
Chúc mừng! Bạn đã làm một đẩy. Thỏa thuận lớn, phải không?
Trên thực tế, vâng, nó là một vấn đề lớn. Dưới đây là một số điều mà điều này dạy cho bạn:
- Vị trí chính xác (phù hợp với bạn). Bạn không nên bị ngã, bạn không nên đau lưng, v.v. Pushups dường như sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn tin rằng bạn có thể giữ thăng bằng.
- Để hơi thở (đó là những gì những lần chờ đợi được cho). Giữ hơi thở của bạn là khủng khiếp cho loại bài tập này. Bạn phải lấy carbon dioxide ra. Khi tôi đang làm điều này với lớp học của mình, tôi luôn luôn khích lệ họ. Bạn nên thoải mái hét lên bất cứ điều gì có vẻ phù hợp (ví dụ, ngôn ngữ hôi được khuyến khích ;-).
- Việc chuyển đổi chính xác (điều đó, một lần nữa, làm việc cho bạn). Đừng đi quá xa vì (a) nó không đáng và (b) sẽ quá khó để sao lưu.
- Rằng bạn có thể làm một lần đẩy. Sự tự tin là rất quan trọng: nếu bạn có thể làm một, bạn có thể làm hai. Có thể không đúng phút này, có thể sau ngày hôm nay nhưng nó có thể được thực hiện (bằng chứng bằng sự tồn tại).
Hãy cẩn thận : Mỗi chúng ta đều có những hạn chế riêng và chúng ta sẽ phải tìm ra chúng là gì và thích nghi với chúng. Ví dụ, tôi thực sự không nên thực hiện các động tác đẩy lòng bàn tay được minh họa trong câu trả lời này . Cổ tay vặn và uốn cong khiến tay tôi đau khi tôi cố gắng gõ và sử dụng chuột. Vì đó là cách tôi kiếm sống, tôi chỉ hiếm khi thực hiện các động tác chống đẩy.