Tôi có nên ăn nhiều calo hơn khi tập thể dục mặc dù tôi đang cố gắng giảm cân?

Ví dụ: nếu tôi sử dụng một trong những máy tính này cho tôi biết nên ăn bao nhiêu calo, nếu tôi đặt vào đó tôi ít vận động thì nó bảo tôi ăn (ví dụ) 2000 calo. Nếu tôi cho rằng tôi hoạt động vừa phải và tập thể dục 3 lần một tuần, nó sẽ cho tôi ăn (ví dụ: 2300 calo).

Ví dụ, máy tính này từ Diễn đàn Trọng lượng Sức khỏe khuyến nghị gần gấp đôi lượng calo cho một người tập luyện nặng hơn so với người ít vận động. Và nó khuyến nghị điều này để giảm cân.

Điều này không có ý nghĩa với tôi, nếu tôi đi từ ít vận động trở nên rất năng động, chắc chắn tôi sẽ muốn ăn cùng một lượng calo để giảm cân? Tại sao máy tính khuyến nghị calo khuyên tôi nên ăn nhiều calo hơn khi tập thể dục ngay cả khi ý định của tôi là giảm cân? Tại sao tôi muốn ăn nhiều hơn?

Và nó dường như ngụ ý rằng nó có ý nghĩa để tập thể dục ít hơn và ăn ít hơn.

Máy tính calo tính toán bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để giữ nguyên trọng lượng. Nếu bạn đang hoạt động có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, do đó bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn để giữ nguyên trọng lượng. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn ít calo hơn thì nên dùng gì (thực chất không phải vậy).

Điểm mấu chốt ở đây là 'bạn cần tiêu thụ nhiều Calo hơn để giữ nguyên trọng lượng.' Để giảm cân bạn cần ăn ít hơn con số đó. Thuật ngữ kỹ thuật cho việc này được gọi là 'chi tiêu năng lượng' hoặc 'chi tiêu năng lượng' của bạn. Điều đó có nghĩa là, để giảm cân, bạn cần ăn ít Calo hơn 'chi tiêu năng lượng'.

Thông thường, một pound chất béo được lưu trữ tương đương với khoảng 3500 kcal (hoặc 1kg là ~ 7000kcal).

Làm ví dụ Hãy nói rằng 'chi tiêu năng lượng' của bạn là 2000 kcal và bạn tiêu thụ chính xác 2000 kcal mỗi ngày (Tức là bạn không tăng / giảm cân). Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện một bài tập vừa phải làm tăng chi tiêu calo của bạn lên 3000 kcal mỗi ngày nhưng vẫn duy trì chế độ ăn kiêng như vậy. Bạn sẽ giảm bao nhiêu khối lượng mỡ trong một tuần?

Chà, vì bạn đang đốt cháy hơn 1000 kcal so với việc ăn uống của bạn:

(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week 

hoặc là...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week

Đây là một sự đơn giản hóa quá mức bởi vì khi bạn đạt được khối lượng cơ bắp nhiều hơn, chi phí calo của bạn sẽ tăng lên ngay cả khi bạn không tập luyện và không phải tất cả các bài tập đều như nhau, nhưng đó là ý chính.

Để biết cụ thể hơn về việc đặt mục tiêu giảm cân mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, hãy xem phần ' Tỷ lệ giảm cân hợp lý để hướng tới công việc là gì'.

Dưới đây là một số liên kết về chính xác " chi tiêu năng lượng " và " chi tiêu năng lượng " xác định chính xác.

Đây là bảng hiển thị chi phí calo cho các loại hoạt động khác nhau .

Tôi đã thấy rằng nếu bạn ăn cùng một lượng calo (hoặc gần với lượng khuyến nghị nếu bạn tập thể dục) nhưng thay đổi sự kết hợp của những gì bạn ăn, bạn sẽ giảm cân. Tôi đã thành công lớn với điều đó - trao đổi nhiều carbs trống tôi đang ăn protein và carbs phức tạp dưới dạng rau và carbs nhiều chất xơ. Hơn nữa, tôi hiếm khi đói (trừ sau khi tập luyện thực sự tốt).

Vấn đề là chất dinh dưỡng. Đơn giản chỉ cần giảm lượng calo cho một người không hoạt động có thể giảm cân, nhưng một người năng động sẽ đốt cháy nhiều calo hơn thông qua các quá trình khác nhau và sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Vì vậy, nếu bạn vẫn hoạt động nhưng không ăn đủ calo, cân nặng bạn giảm sẽ không an toàn. Trên thực tế, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phá vỡ các mô cơ để có được các chất dinh dưỡng mà bạn không ăn. Vì vậy, bạn sẽ thà nhẹ hơn và yếu hơn hoặc nhẹ hơn và tràn đầy năng lượng hơn với cơ bắp khỏe mạnh tốt đẹp? Chỉ cần đặt.

Trường học cũ nghĩ rằng bạn muốn giảm ăn và tăng cường tập thể dục để giảm mỡ - điều này là đúng trong ngắn hạn. TUY NHIÊN để đạt được lợi thế lâu dài, bạn cần đảm bảo rằng sự trao đổi chất của bạn ở mức cao và đốt cháy chất béo. Vấn đề với chế độ ăn kiêng mốt, ăn chay, vv là sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại nếu bạn tiếp tục giảm lượng calo - còn gọi là chế độ đói .

Lời khuyên của tôi là sử dụng số lượng calo như một hướng dẫn và chìa khóa để giảm cân lâu dài là chế độ ăn uống hợp lý (thói quen ăn uống tốt và thực phẩm tốt) và một chương trình tập thể dục mà bạn có thể thực hiện lâu dài (bạn có cả cuộc đời trước bạn và nó nên bao gồm một chương trình tập thể dục thường xuyên).

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là ăn ít hơn những gì bạn cần về Năng lượng để duy trì cân nặng hiện tại. Các máy tính đang tư vấn cho bạn về nhu cầu năng lượng hiện tại của bạn cho cân nặng hiện tại. Do đó, hãy tiếp tục tập thể dục nhiều hơn và cũng bổ sung các loại thực phẩm ít năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn như yến mạch, trái cây, rau và ngũ cốc để lượng năng lượng của bạn có thể giảm trong khi bạn cảm thấy no trong ngày. Và bạn sẽ tiếp tục giảm cân như mong muốn.