Phải làm gì nếu bạn bị đau lưng do ngồi nhiều giờ mặc dù đi đến phòng tập thể dục giữa những giờ đó?

Phải làm gì nếu bạn bị đau lưng do ngồi nhiều giờ mặc dù đi đến phòng tập thể dục giữa những giờ đó?

Tôi có nghĩa là có bất kỳ trang web tốt (thay vì Phần Lan nếu có thể) trên công thái học máy tính? Tôi biết rằng một người cần phải nghỉ ngơi cứ sau một giờ, nhưng tôi phải làm gì trong bao lâu? Tôi biết những gì tôi có thể làm, nhưng bao lâu? Và sau đó, cái lưng này tập trung vào lưng giữa và tôi nhận thấy rằng khi tôi ngồi thẳng, cơn đau này xảy ra, nhưng khi hơi dựa vào lưng, nó dường như không còn đau nhiều so với trước đây.

Hãy thử đứng. Nghiêm túc. Hỏi người giám sát của bạn cho một bàn có thể điều chỉnh hoặc cho một bàn cao và một ghế có thể điều chỉnh, hoặc thiết lập một thiết lập của riêng bạn. Tôi làm việc đứng ít nhất một giờ mỗi ngày bằng cách đặt máy tính xách tay của tôi lên một kệ sách. Tôi cũng cố gắng làm công việc không phải máy tính (ví dụ, đọc các bài báo, các cuộc gọi hội nghị, v.v.) đứng lên.

Tôi cũng ngồi khá nhiều, và thường với tư thế không tối ưu, nhưng chỉ vài giờ đứng một ngày dường như sẽ chống lại điều đó khá tốt. Số dặm của bạn có thể thay đổi, nhưng đối với tôi điều này hoạt động tốt.

Đau lưng do ngồi xuống phát triển thói quen kém trong hơn 8 giờ bạn ngồi. Trượt và tư thế xấu sẽ thư giãn hoặc buộc các cơ vào vị trí bất thường, và trong một thời gian sẽ gây ra sự khó chịu. Những gì cần phải được thực hiện là để đào tạo lại các cơ để hoạt động đúng và cung cấp hỗ trợ tốt cho cột sống của bạn.

Gợi ý tốt nhất tôi có là thói quen 12 phút này: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Tôi làm điều này mỗi tuần, có thể thường xuyên hơn một chút và nó tập trung vào việc xây dựng một "lõi" mạnh hơn, tập trung vào các cơ uốn cong hông, nếp gấp và lưng dưới.

Ngoài ra, tập trung vào việc xây dựng các cơ bụng mạnh mẽ hơn để đảm bảo thậm chí căng thẳng trên 'lõi' của bạn để đảm bảo sự liên kết vùng chậu tốt sẽ giúp giảm bớt hoặc thậm chí loại bỏ cơn đau của bạn.