Có ai biết nguyên nhân khiến cơ bắp rung lắc không kiểm soát khi bị căng thẳng không?

Câu hỏi của tôi liên quan đến những điều sau đây, tôi nghĩ:

• Tại sao cơ thể tôi run rẩy trong các bài tập nhất định?

Tôi muốn biết làm thế nào điều này hoạt động trên cấp độ cơ / sinh học. Điều tốt nhất tôi có thể tưởng tượng, là cơ thể chuyển đổi rất nhanh giữa việc sử dụng các nhóm cơ khác nhau, để những người bị căng thẳng được nghỉ ngơi. Nó thực hiện điều này như một kiểu tự bảo quản để các nhóm cơ nhất định không bị tổn thương do quá căng thẳng. Bất cứ ai có thể xác nhận điều này - hoặc là suy nghĩ của tôi sai?

Điều đó thú vị với tôi, bởi vì nó xảy ra trên tất cả các nhóm cơ khi tôi mệt mỏi, nhưng luôn ở vùng bụng và có lẽ tôi cần phải thực hiện một bài tập khác để tập luyện các cơ liên quan riêng lẻ ở quy mô nhỏ hơn (nếu có thể).

Đầu tiên không có gì sai với cơ bắp của bạn run rẩy. Bạn đang làm cho chúng hoạt động và có cường độ tốt. Cái đó thật tuyệt.

Một số lý do khiến cơ bắp run rẩy:

• Cân bằng cơ bắp (dụng cụ cố định) được sử dụng để ổn định lực nâng không thể mang tải. Nâng tạ không phải là tự nhiên tổng thể. Có rất nhiều cơ bắp cân bằng được sử dụng mà ít sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là cuộc sống hiện đại. Một ví dụ về điều này là báo chí băng ghế dự bị. Cơ tam đầu của bạn đang làm rất nhiều việc cân bằng. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu băng ghế, điều tự nhiên là ngực của bạn mạnh hơn theo cấp số nhân. Vì vậy, nhóm cơ lớn của bạn sẽ đẩy nhưng các cơ cân bằng đang run rẩy.

• Mất cân bằng quyền lực. Khi bạn có một nhóm cơ vượt trội so với nhóm khác và nhóm kém hơn sẽ cố gắng chuyển tải sang cấp trên. Băng ghế dự bị là một ví dụ tuyệt vời một lần nữa. Vì vậy, bạn bị gãy tay trái (vốn đã là cánh tay yếu vì bạn thuận tay phải). Bạn bắt đầu băng ghế. Pec trái và deltoids của bạn sẽ cố gắng chuyển trọng lượng sang bên phải. Vì vậy, bên trái của bạn sẽ bắt đầu rung lắc vì mất cân bằng vì nó không thể xử lý một nửa trọng lượng. Sau đó, quyền của bạn mất cân bằng vì vị trí trục cho trọng lượng đã thay đổi.

• Không đủ sức mạnh cơ bắp. Khi bạn bắt đầu một thang máy mới hoặc nếu bạn chưa quen với việc nâng các cơ bắp lớn muốn tiếp quản. Không chỉ vậy mà có lẽ bạn không sử dụng các cơ nhỏ hơn nhiều trong cuộc sống hàng ngày vì chúng thường được tăng cường khi các cơ lớn mệt mỏi hoặc bạn thực hiện một động tác rất cụ thể để sử dụng chúng. Một ví dụ cho điều này là squat. Khi hông của bạn lăn, trọng lượng bắt đầu giảm bằng cách sử dụng gluteus maximus (mông) và gân guốc (tôi đang rất chung ở đây) và trọng lượng được chuyển sang tứ giác - trọng lượng nhiều hơn nếu thực hiện không đúng cách. Quads của bạn nói - địa ngục không tôi không thể mang tải đó - vì vậy tải trọng chuyển qua lại.

• Mệt mỏi - Nếu bạn chỉ tập luyện cơ tam đầu một cách chăm chỉ và đi đến băng ghế dự bị, sẽ có nhiều khả năng chúng bị hỏng và rung lắc trong quá trình nâng.

• Thiếu oxy - Điều này thực sự cùng loại với sự mệt mỏi nhưng nó là phổ biến đối với người nâng mới. Bạn phải lấy oxy cho cơ bắp khi tập luyện. Cho dù bạn nghĩ bạn trông ngu ngốc đến mức nào khi thở nặng nề thì đó cũng là một phần của quá trình. Thiếu oxy có thể ngay lập tức làm mệt mỏi người nâng cao dày dạn nhất và bắt đầu chúng run rẩy.

Nói chung, bạn sẽ có thể có được sự rung lắc và sử dụng nó cho mục đích tốt. Trước tiên hãy nói với bản thân tôi là tôi uống / ăn đủ trước và tôi có thở đủ trong suốt quá trình không? Nếu có thì bạn có thể bắt đầu hoạt động trên các cơ khi chúng đang run rẩy. Ví dụ, nếu cơ tam đầu của bạn bị run trong băng ghế, tôi sẽ cho bạn ngồi trước để cơ tam đầu của bạn có ít mỏi nhất và sau đó đánh mạnh vào cơ tam đầu.

Nếu bạn là một người nâng cao dày dạn và bạn đang trải qua rất nhiều chấn động (được cho ăn kiêng và thở tốt) thì tôi sẽ xem xét thói quen của bạn. Bạn có thể không cho cơ thể nghỉ ngơi đủ giữa các bộ. Bạn có thể đang cố gắng tập luyện các nhóm cơ đối nghịch gây ra sự mệt mỏi cân bằng. Một lần nữa, không có gì sai khi lắc miễn là bạn có thể hoàn thành công việc của mình! Có thể đơn giản như giảm trọng lượng cho đến khi cơ thể bạn ổn với nó.

Tôi cho rằng chúng ta đang nói về căng thẳng tập thể dục bình thường, và không có gì liên quan đến vấn đề sinh lý hoặc thần kinh sâu hơn (như bệnh Parkinson). Với sự hiểu biết đó, thủ phạm rất có thể là cách bình thường co giật nhanh mỏi cơ. Bài viết " Tại sao cơ bắp lắc trong khi tập thể dục "Có một vài điểm tốt để giúp hiểu những gì đang diễn ra:

• Thường liên quan đến tập thể dục cường độ cao như chạy nước rút hoặc tập tạ
• Cơ co giật nhanh chỉ kích hoạt rất nhiều tế bào để co, nhanh chóng phân phối tải cho các tế bào cơ khác trong quá trình gắng sức.
• Khi căng thẳng vượt quá năng lượng và phục hồi có sẵn cho cơ bắp, sự phân phối đi đến các tế bào cơ mệt mỏi khác và đơn giản là không thể theo kịp công việc.
• Nếu sự run rẩy xảy ra vào cuối buổi tập, có lẽ đó là thời điểm tốt để dừng lại
• Nếu sự run rẩy xảy ra khi bắt đầu tập luyện, có lẽ bạn đang cố gắng làm nhiều hơn cơ thể bạn có khả năng ngay bây giờ.

Một số rung lắc nhỏ là bình thường khi bạn đẩy tạ nặng hơn, nhưng khi bạn di chuyển càng ngày càng gần đến kiệt sức, mối nguy hiểm lớn nhất là tự bảo vệ bản thân do hình thức của bạn bị phá vỡ.

Lý do chính khiến rung lắc xảy ra là do bạn đang đẩy bản thân vượt quá khả năng phục hồi. Phục hồi là nhiều mặt và bao gồm các chủ đề quan trọng như:

• Đủ hydrat hóa
• Dinh dưỡng hợp lý
• Nghỉ ngơi trong các bài tập (tức là nghỉ giữa các bộ, chạy nước rút, v.v.)
• Nghỉ ngơi giữa các buổi tập
• Ngủ
• Giảm căng thẳng cuộc sống

Các chủ đề được liệt kê theo thứ tự quan trọng. Người tập thể hình đôi khi sẽ cố tình đẩy đến kiệt sức để khuyến khích cơ thể xây dựng kích thước cơ bắp nhiều hơn, nhưng phải cẩn thận để đảm bảo đủ kỹ thuật để tránh chấn thương.

Nó có thể là do sự tích tụ của axit Lactic và sự hình thành các gốc tự do sau khi tập luyện cường độ cao làm thay đổi tính dễ bị kích thích của mô cơ.

Thông tin thêm về co giật cơ (Benign fasciculation): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Tôi hoan nghênh và tìm kiếm, trong quá trình luyện tập sức đề kháng trọng lượng hoặc khi sử dụng cầu thang làm công cụ tập luyện, rung lắc tinh tế khi co thắt lệch tâm tại 'điểm dính' (vùng yếu dọc cơ bắp được đào tạo) và là dấu hiệu của việc tuyển dụng đơn vị vận động xung thần kinh cơ bắp đang được xây dựng.

Đi xuống cầu thang là chuyển động lập dị cũng gợi ra sự run rẩy. Mỗi bước xuống cầu thang là một cơ hội để khai thác sức đề kháng lập dị bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và hành động chân để hướng dẫn con cháu. Cố tình lột từng bàn chân từ mỗi cầu thang giữ cho chúng chỉ thẳng đưa chúng qua toàn bộ chuyển động của bắp chân và mông. Lột chân buộc một phong nha được kiểm soát, và một lập trường dài hơn trên mỗi chân cho thấy các điểm dính. Hít thở dù run, với thời gian hạ xuống sẽ rắn chắc hơn.

Đối với những người bị gió cuốn lên cầu thang, một cơn co đồng tâm nâng cơ thể lên trên. Mỗi chuyển động đồng tâm hướng lên trên hoạt động xen kẽ như một động tác squat một chân hướng lên trên khi nhấn tắt kết nối gót chân-mông. Một chu kỳ thở hai phần đến hai phần bước lên ngăn không cho gió. Sự run rẩy ít rõ ràng hơn khi đi lên đồng tâm nhưng vẫn có thể điều chỉnh để kháng cự.

Nếu sự rung lắc tinh tế xảy ra, bạn biết rằng bạn đang tiến đến các lớp sâu hơn và thực sự xây dựng cơ bắp sẽ rõ ràng khi đôi chân trở nên mạnh mẽ và gắn kết hơn với dáng đi của bạn.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

diễn đàn http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

Lý do bạn rung động, đặc biệt là nếu người mới bắt đầu của bạn là vì ức chế tự sinh. Ví dụ, trên máy ép băng ghế dự bị, cánh tay của bạn sẽ rung lên vì cơ tam đầu (cơ chủ vận) đang co thắt bắp tay (nhân vật phản diện) đang bị kéo căng, do đó các cơ bắp của bạn đang phát hiện sức mạnh này và gửi tín hiệu để co lại để bảo vệ bắp tay khỏi bị kéo căng. Về cơ bản, cả hai cơ bắp đang cố gắng co thắt gây ra rung lắc. Khi bạn tiếp tục rèn luyện sức mạnh, cơ thể bạn sẽ thích nghi và nhân vật phản diện của bạn sẽ 'học' để tắt đi khi gân golgi thư giãn, khiến bạn mạnh mẽ hơn và bớt run rẩy.