Xử lý máy bay phản lực khi đi du lịch quốc tế cho một cuộc đua marathon?

Tôi sống ở châu Âu và sẽ tới Mỹ để tham dự cuộc đua marathon ở Chicago.

Tôi muốn ở lại Mỹ một tuần.

Làm thế nào để bạn giảm thiểu ảnh hưởng của độ trễ phản lực cho ngày đua? Là tốt nhất để đến Mỹ trước thời hạn hoặc ngay trước cuộc đua?

Bất kỳ lời khuyên dinh dưỡng để tăng tốc độ phục hồi?

Câu hỏi này cũng được áp dụng khi đi du lịch Tây sang Đông? Bạn có áp dụng những lời khuyên tương tự khi đi từ Tây sang Đông và Đông sang Tây không?

Chu kỳ sinh học của bạn được đồng bộ hóa với thời gian thực bằng ánh sáng.

Ngay khi bạn có thể, hãy bắt đầu phơi bày cơ thể bạn với ánh sáng (tốt nhất là tự nhiên) vào buổi sáng của múi giờ bạn muốn ở. Sau đó, trong đêm, hãy chắc chắn rằng trời tối. Vì vậy, khi bạn đến Mỹ, hãy chạy bộ vào sáng sớm.

Ngoài ra, hãy tìm hiểu thời gian cuộc đua trong múi giờ địa phương của bạn và thực hiện một số đào tạo tại thời điểm đó. Điều này sẽ quen với những gì nó sẽ cảm thấy như thế nào.

Trong cả hai trường hợp độ trễ phản lực từ Tây sang Đông và Đông-Tây đều được áp dụng (không phải bắc và nam / nam và bắc). Về cơ bản cơ thể và não của bạn hoàn toàn không đồng bộ do thời gian khởi hành và thời gian đến khi đi qua các múi giờ khác nhau.

Tôi thực sự khuyên bạn nên đến một vài ngày (ít nhất là 3, một số người thích 1 tuần) trước cuộc đua marathon của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh giấc ngủ vào đúng thời điểm Mỹ / Châu Âu.

Melatonin được biết là giúp đỡ những người bị Jet Lag nhưng tôi khuyên bạn không nên làm điều đó nếu bạn sẽ trở thành một vận động viên thử nghiệm. Một số hoa hồng cấm sử dụng melatonin do đó có nguy cơ khiến bạn bị loại.

Đi ra ngoài nắng sẽ giúp bạn rất nhiều. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích khác:

• Uống nước
• Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ (trái cây và rau)
• Ngủ
• Tránh uống rượu / cafein / tập luyện trước
• Nap khi bạn cảm thấy buồn ngủ
• Quần áo thoải mái (một số người thích quần áo rộng như đồ ngủ)

Hi vọng điêu nay co ich,

Chúc may mắn trên cuộc đua của bạn!