Cách tốt nhất để hạ nhiệt sau khi tập luyện là gì?

Tôi phải mất 10 - 15 phút để hạ nhiệt - cơ thể tạm thời khôn ngoan - sau khi tập thể dục, đây là sau khi 'hạ nhiệt' trong phòng tập thể dục và tắm nước lạnh. Nó trở thành một vấn đề khi tôi tập luyện vào giờ ăn trưa. Có ai có bất cứ đề nghị?

Đừng tắm sau khi tập luyện cho đến khi cơ thể bạn nguội đi, và bạn không còn đổ mồ hôi nữa. (nếu không thì vòi hoa sen sẽ không 'lấy' và bạn sẽ đổ mồ hôi sau đó.) (không nên sử dụng vòi hoa sen để hạ nhiệt. Vòi hoa sen chỉ nên đơn giản là để làm sạch chính bạn) Ngoài ra, bạn nên mặc đồ dài tay áo sơ mi sau khi tập luyện của bạn nếu nó thậm chí lạnh từ xa bên ngoài hoặc bất cứ môi trường nào bạn sẽ ở. Đừng để cơ thể bạn bị lạnh nhanh. Hãy để cơ thể bạn hạ nhiệt một cách tự nhiên. Bất cứ khi nào tôi không làm điều này, tôi gần như sẽ cảm thấy như bị bệnh (nóng / lạnh / đau).

chỉnh sửa ** Tôi cũng nên thêm rằng nhiều nước trong quá trình hạ nhiệt là điều cần thiết. Đừng đi từ một tập luyện chăm chỉ thẳng đến một điểm dừng chết. Dần dần đi từ một tập luyện chăm chỉ đến không có gì.

Cách tốt nhất là ngâm phần lớn cơ thể bạn vào bồn nước lạnh (1-15 C hoặc 35-59 F). Tuy nhiên, nó bất tiện khủng khiếp và nếu không được theo dõi đúng cách, nguy hiểm.

Tôi sẽ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn bằng cách uống nước lạnh RẤT, lạnh đến mức bạn có thể chịu đựng được. Một khi thực quản của bạn ấm lên đến nhiệt độ thoải mái, hãy uống một ly khác. Lặp lại khi cần thiết.

Thời gian hạ nhiệt sau khi tập luyện là rất quan trọng và không nên giảm thiểu. Tập luyện là một sự căng thẳng trên cơ thể khi các khớp và cơ bắp phải vật lộn để theo kịp các thách thức. Sau khi thử thách này, cơ thể cần bình tĩnh lại để có thời gian xả cơ bắp mệt mỏi, giữ ấm khớp và linh hoạt và tất nhiên là từ từ hạ nhiệt độ.

Một mẹo hay là sử dụng 10-15 phút sau khi tập luyện để kéo dài trong thời gian hạ nhiệt và để cơ thể bình tĩnh lại theo nhịp độ riêng.

Tôi muốn giới thiệu cho bạn một bài viết về lợi ích của việc hạ nhiệt tại tập thể dục.about.com

Thành thật mà nói, nếu không có nhiệt độ cơ thể cao hơn rất quan trọng với bạn sau giờ nghỉ trưa, tôi không khuyên bạn nên tập thể dục trong bữa trưa. Cơ thể tôi mất một vài giờ trước khi nó ở nhiệt độ bình thường và tôi không đổ mồ hôi sau khi tập thể dục.

Có rất nhiều điều xảy ra trong cơ thể bạn ngay sau khi tập luyện đang khiến cơ thể tăng cao hơn và tôi không biết rằng bạn thực sự nên cố gắng cắt ngắn chúng.

Tôi cũng tập thể dục vào giờ ăn trưa, và sau đó thường nóng bức khó chịu.

Uống nước lạnh nên giúp. Tuy nhiên, đổ cùng một lượng trên da của bạn và cho phép nó bay hơi sẽ hiệu quả hơn khi có thêm nhiệt hóa hơi của nước.

Tôi cũng thấy việc duy trì nhịp tim vừa phải sau một thời gian tập luyện cường độ cao hơn khiến tôi cảm thấy mát mẻ nhanh hơn. Có lẽ lượng máu tăng thêm đi qua cơ thể nhiều hơn bù đắp lượng nhiệt tăng thêm do quá trình trao đổi chất tăng lên một chút. Đây hoàn toàn là giai thoại về phần tôi.

Từ từ kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn trong 15 giây tốt mỗi lần kéo dài sẽ giúp ích, và uống 2L nước lạnh để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và loại bỏ độc tố. 30 phút thư giãn, tắm mát sẽ là một cách tốt để tắt nó.

Làm việc chậm nhưng không quá chậm mà bạn lúa mạch di chuyển sau. Cũng giữ nước và trên một căn phòng mát mẻ nhưng không đóng băng. Mặc quần áo thoải mái và tiếp tục di chuyển và bạn sẽ ổn thôi.