Thể thao cụ thể như thế nào là cardio?

Ở mức độ nào là cardio / sức bền đào tạo thể thao cụ thể? Có bất kỳ tài liệu tham khảo học tập chi tiết nó?

Bối cảnh :

Gần đây tôi (hơn một tháng trước) bắt đầu đào tạo về BJJ. Khi tôi đang cố gắng tìm kiếm một cái gì đó khác, tôi đã xem qua câu hỏi này ở đây và hơn một câu trả lời cho rằng cardio có tính thể thao cao. Nhưng điều đó dường như mâu thuẫn với bài viết này . Đó cũng là mâu thuẫn với kinh nghiệm rất hạn chế của riêng tôi kể từ khi hoạt động của tôi được cải thiện rõ rệt sau khi tôi bắt đầu BJJ.

Vì vậy, tôi chắc chắn có một số mức độ của cardio là thể thao cụ thể, nhưng mức độ nào là đúng? Có trích dẫn học tập? Và nếu nó mang tính thể thao cao, có điều gì có thể giúp ích cho những người trong chúng ta không thể đến phòng tập thể dục bao nhiêu lần tùy thích do xung đột lịch trình (tập luyện một người, v.v.) không?

Cảm ơn bạn.

cardio training endurance

— TimothyAWiseman
nguồn

Và chính xác thì "BJJ" là gì?

— Tonny Madsen

@TonnyMadsen Jiu Jutsu Brazil. Đây là một môn võ thuật hiện đại tập trung vào vật lộn phát triển từ Jiu Jutsu truyền thống sau khi di cư qua Brazil. Ban đầu tôi đã đăng bài này trên trang web Martialarts.stackexchange.com, nơi có ý nghĩa hơn khi cho rằng hầu hết mọi người sẽ biết sự từ bỏ.

— TimothyAWiseman

Tôi đã từng làm Jui Jutsu - khoảng 25 năm trước - nhưng tôi không biết về BJJ. Bạn có biết một mô tả tốt về sự khác biệt?

— Tonny Madsen

Sẽ rất hữu ích nếu bạn trích dẫn các phần quan trọng từ các nguồn từ xa, nếu "bài viết này" trở thành nạn nhân của liên kết thối câu hỏi của bạn sẽ khó hiểu.

— Baarn

@TonnyMadsen Tôi mới làm quen với BJJ và chưa bao giờ thực hiện Jiu Jutsu truyền thống. Nhưng BJJ thực sự tập trung vào cuộc chiến, nơi tôi nghĩ Jiu Jutsu tròn trịa hơn. BJJ cũng tập trung rất nhiều vào khía cạnh thể thao, ít nhất là tại phòng tập thể dục của tôi. Điều này có thể giúp: grapplearts.com/Blog/2012/03/ cấp

— TimothyAWiseman

Câu trả lời:

Ở giai đoạn mới làm quen, tất cả các hoạt động có thể cải thiện thể lực nói chung. Tuy nhiên, khi tiến triển, tất cả các thuộc tính đều cải thiện theo nhiều cách cụ thể hơn cho hoạt động. Điều này ít đúng với các thuộc tính như sức mạnh và đúng hơn với các thuộc tính như cardio.

Chúng tôi có khả năng tim mạch nói chung, có thể được đo lường bằng các hoạt động mà chúng tôi không quen hoặc bằng VO2MAX. Nhưng việc cải thiện tim mạch của một người trở thành một dự án dành riêng cho thể thao từ khá sớm.

Bài báo New York Times này là nhẹ về khoa học, nhưng có ý chính và các tài liệu tham khảo có liên quan:

Mỗi môn thể thao sử dụng các cơ và dây thần kinh đặc biệt cao. Sử dụng một huấn luyện viên chéo hình elip có thể cảm thấy như thể nó đang tập luyện cơ bắp đang chạy của bạn, nhưng nó không mang lại cho bạn kiểu tập luyện giống như chạy. Nó cũng không đào tạo các cơ bắp bạn cần để đi xe đạp.

Tiến sĩ Tanaka cho biết, bạn có thể duy trì khả năng tim mạch của mình bằng cách đào tạo chéo, nhưng cực kỳ khó khăn để duy trì hiệu suất của bạn khi bạn dựa vào đào tạo chéo, tiến sĩ Tanaka nói. Điều này là do bạn đang vi phạm nguyên tắc đặc thù của đào tạo.

Theo hiểu biết của tôi, điều này khá nổi tiếng trong khoa học tập thể dục: một cơ sở aerobic khá chung chung, nhưng ngoài ra, cardio chủ yếu là hoạt động cụ thể (đặc biệt là so với sức mạnh).

— Dave Liepmann
nguồn

Tôi hơi bối rối ... không phải trích dẫn từ Tiến sĩ Tanaka nói rằng tập luyện tim mạch không phải là môn thể thao cụ thể sao?

— BenCole

Bản thân việc rèn luyện tim mạch chỉ là khả năng của tim và phổi để cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động và mang đi chất thải. Điều này có thể được phát triển để một cơ sở tốt với bất kỳ bài tập aerobic. Những gì Dave đang đề cập đến là thể dục cụ thể thể thao, có thành phần tim mạch. Ví dụ, một trong những thích ứng trong tập thể dục là sự phát triển mạch máu mới thành cơ bắp làm việc. Nếu bạn tập một môn thể thao cơ thể thấp hơn như đạp xe, cánh tay sẽ không có được sự thích nghi đó, vì vậy nếu bạn bắt đầu bơi, thể dục bơi không có ở đó mặc dù bạn có thể phù hợp với tim mạch nói chung.

— JohnP

@BenCole Bạn nói đúng, đó là lý do tại sao tôi đăng bình luận của mình. Hiện tại tôi đang sử dụng các nguồn internet tối ưu.

— Dave Liepmann

Cảm ơn. Các bài báo của NY Times liên quan đến các trích dẫn mà tôi đã hy vọng và câu trả lời của bạn sẽ xóa nó đi. Tóm lại, có vẻ như điều cần làm đối với BJJ khi tôi không thể đưa nó lên thảm là để nâng lên, và tất nhiên điều đó không thể thay thế cho việc đánh thảm.

— TimothyAWiseman

@TimothyAWiseman Tôi hoàn toàn đồng ý. Cá nhân tôi cũng đã tìm thấy việc sử dụng yoga như một sự bổ sung cho vật lộn, để giải quyết các vấn đề về di chuyển và tìm sự mất cân bằng.

— Dave Liepmann

Ngoài thể dục nói chung giúp một phần nào đó nó thực sự là loại hình thể thao và nỗ lực cụ thể của môn thể thao đó. Tất nhiên, bản thân cardio là một dạng nỗ lực khác với nỗ lực cần có trong các môn thể thao khác. Ở đây cũng có sự khác biệt giữa nỗ lực hiếu khí và kỵ khí.

Liên quan đến bạn ví dụ với việc chạy BJJ: Chạy là một môn thể thao tuần hoàn và thể dục bạn đạt được từ nó không thích gõ võ thuật trừ khi bạn xen kẽ nhịp như nhét nước rút trong một buổi chạy bộ.

Nỗ lực cụ thể của nghệ thuật nổi bật không phải là chu kỳ vì bạn có những đợt bùng nổ trong các cuộc tấn công và sau đó là những khoảng thời gian thoải mái hơn. Nỗ lực ở đây là aerobic.

Nghệ thuật vật lộn cũng không theo chu kỳ vì bạn có những khoảng thời gian nỗ lực kết hợp với những khoảng thời gian thư giãn. Ở đây, nỗ lực này khác với nghệ thuật nổi bật vì bạn sẽ không có cùng các cơn co thắt bùng nổ và có lẽ bạn sẽ đối phó với nỗ lực yếm khí, ví dụ như một khoảng thời gian co thắt liên tục trong khi cố gắng giữ chặt càng chặt càng tốt.

— raul
nguồn