Tôi đã tìm thấy một vài trang web tuyên bố việc sử dụng oxy bị chống lại bằng cách tăng máy chạy bộ lên độ nghiêng 1 độ, tuy nhiên, điều tôi đang tìm kiếm là một cách để chuyển đổi thời gian chạy của máy chạy bộ thành thời gian chạy ngoài trời (trung bình, tất nhiên). Hy vọng rằng một số nhân đơn giản, nhưng một chức năng phức tạp hơn sẽ ổn.
Có một cái gì đó như thế này, hoặc có một yếu tố tôi quên mà làm cho điều này là không thể?
Câu trả lời:
Được -
Ngoài trời - Hoàn toàn bằng phẳng, ít gió, bề mặt tương tự (giả sử đường ray cao su)
Trong nhà - Máy chạy bộ phẳng, cùng nhiệt độ như bên ngoài, hiệu chuẩn mph / kph là chính xác (điều này khó chứng minh hoặc không được chứng minh nhưng nếu bạn là người chạy có kinh nghiệm, bạn sẽ biết nếu nó sai)
LƯU Ý ** Chỉ vì máy chạy bộ ở trên sàn phẳng không có nghĩa là bạn đang chạy trên cấp độ. Ngoài ra - và phổ biến hơn - chỉ vì máy chạy bộ ở tầng LEVEL không có nghĩa là mức "0" thực sự là cấp. Tôi đã thấy cả độ dốc và độ dốc từ chối cho việc này. Tôi đã làm việc tại một phòng tập thể dục nơi chủ sở hữu giữ máy chạy bộ mong muốn (vị trí tốt / tv) nghiêng về "0" để những người chạy nặng sẽ không sử dụng chúng.
Rồi họ cũng vậy. Tôi đã làm việc với những người có thời gian chạy bộ nhanh hơn và những người khác có thời gian ngoài trời nhanh hơn. Nó thực sự trong đầu của họ. Cá nhân tôi có thái độ rằng tôi sẽ làm bất cứ điều gì tôi "làm" để làm vì vậy tôi nghĩ rằng tôi nhanh hơn trên máy chạy bộ - vâng, điều đó cũng nằm trong đầu tôi. Những người khác bị bệnh trên máy chạy bộ và cần phải chạy ra ngoài. Câu hỏi rất giống với câu nói bạn có chạy nhanh hơn trên đường đua hay đường chạy không? Mọi người có cùng phương sai.
Các bình luận nghiêng 1-2%. Điều này đến từ các tay đua đường bộ. Từ cộng đồng đua xe đường trường / marathon, họ tin rằng việc đặt độ nghiêng thành 1-2% sẽ bắt chước trung bình khi họ ra đường. Về lý thuyết, nó có thể đúng trung bình nhưng một công cụ tốt hơn sẽ nằm trong khoảng từ 5 đến 5% để bắt chước những ngọn đồi bạn sẽ phải đối mặt - tôi biết điều đó chỉ khả thi với máy chạy bộ rất cao cấp.
Giống như gió và đồi ngoài trời và điều kiện đường gồ ghề bạn có thể phải đối mặt, bạn cũng có thể phải đối mặt với điều kiện trong nhà. Tôi đã chạy trong những căn phòng nhỏ nơi tôi có thể nói rằng lượng oxy đã cạn kiệt trong quá trình chạy, cá nhân tôi không thể đứng trong phòng ẩm ướt, tôi chạy chậm hơn với màn hình video trước mặt ... Tất cả chúng ta đều thích và không thích Nếu tôi có cách của mình, tôi sẽ ở trong một căn phòng ở 50F với độ ẩm nhỏ vào lúc 1 giờ chiều.
Trừ khi mục tiêu của bạn là marathon hoặc đua đường dài hơn, bạn không cần phải điều chỉnh trên máy chạy bộ của mình. Nếu thời gian máy chạy bộ của bạn khác rất nhiều so với thời gian ngoài trời, tôi sẽ thử một vài máy chạy bộ khác để đảm bảo hiệu chuẩn không làm bạn thất vọng. Nếu thời gian vẫn khác nhau thì bạn cần phải xem liệu có điều gì bạn có thể làm để giúp "vùng chậm" của bạn. Nếu thời gian ngoài trời của bạn chậm hơn, bạn có chắc là khu vực chạy bằng phẳng không, bạn có chắc về khoảng cách không, bạn có thích nơi bạn chạy không, có chướng ngại vật không, bạn có chạy cùng lúc trong ngày so với trong nhà không, thời tiết thế nào ???
Nếu bạn thực sự lo lắng thì hãy sải bước trên máy chạy bộ trong một dặm / 2km. Có phải gần như bên ngoài cho cùng một khoảng cách (và không tin tưởng tất cả các dấu hiệu ngoài trời cung cấp cho bạn thông tin khoảng cách). Nếu sải chân của bạn giống nhau có nghĩa là bạn thực sự đang chạy nhanh hơn trên máy chạy bộ (đó không phải là điều tiêu cực) và bạn cần phải đẩy mình ra bên ngoài nhiều hơn. Nếu sải chân của bạn là khác nhau, bạn có thể cần phải làm việc kéo dài sải chân của bạn ra bên ngoài.
Độ nghiêng 1 - 2 độ sẽ cung cấp cho bạn đủ sức đề kháng để bù đắp đầy đủ cho việc giảm độ khó khi sử dụng máy chạy bộ, tuy nhiên không có tính toán chính xác cho điều này. Lợi thế của máy chạy bộ sẽ khác nhau tùy theo thương hiệu, vì họ sẽ sử dụng các loại đai khác nhau và máy chạy bộ có thể có nhiều hoặc ít lò xo, tùy thuộc vào nhà sản xuất. Nếu bạn đang đào tạo đặc biệt cho một sự kiện đang chạy, không có sự thay thế nào cho việc đào tạo trên bề mặt bạn sẽ chạy trên (mặt đường, đường đua, cỏ, v.v.). Những lợi thế lớn nhất với máy chạy bộ là bạn có thể đào tạo bất kể thời tiết và bạn có thể đào tạo đặc biệt cho độ nghiêng (và giảm với một số mô hình). Nếu bạn vẫn thực sự muốn chuyển đổi, cách tiếp cận tốt nhất sẽ là chạy ra ngoài trong một khoảng thời gian nhất định ở nhịp tim đã đặt. Sau đó chạy trên máy chạy bộ của bạn trong cùng một khoảng thời gian ở cùng nhịp tim. Chuyển đổi của bạn sẽ dựa trên sự khác biệt giữa hai khoảng cách. Nhưng một lần nữa, điều này sẽ thay đổi từ máy này sang máy tiếp theo, vì vậy nếu bạn đi đến phòng tập thể dục, hãy đảm bảo bạn sử dụng cùng một máy chạy bộ và nghiêng cài đặt từ phiên này sang phiên tiếp theo.