Khi nào cơ bắp sẽ được ăn thịt người?


61

Bạn có thể cho tôi biết tất cả các trường hợp khi cơ bắp sẽ được ăn thịt người là gì? Tôi đã nghe nói hai trường hợp sau đây sẽ ăn thịt cơ bắp, nhưng tôi vẫn không hiểu lắm.

Bài tập aerobic

Arnold Schwarzenegger nói trong cuốn Bách khoa toàn thư mới về thể hình hiện đại :

Quá nhiều thể dục nhịp điệu cũng khuyến khích cơ thể chuyển hóa khối lượng cơ nạc - cơ bắp - để tạo thêm năng lượng. Cơ thể thực sự có thể ăn thịt mô cơ, đặc biệt là cơ "sức mạnh" sợi trắng để thúc đẩy tập thể dục nhịp điệu.

Tại sao cơ thể con người sẽ tiến hóa để ăn thịt cơ bắp trong quá trình tim mạch? Tại sao không lấy năng lượng từ thức ăn trong dạ dày của bạn (với điều kiện là bạn không có thức ăn thừa)?

Người gầy

Scooby từ Youtube nói rằng kho dự trữ năng lượng của cơ thể gồm ba tầng - Thực phẩm> Chất béo> Cơ bắp. Nếu không thể lấy được năng lượng từ một tầng, cơ thể sẽ tìm kiếm tầng tiếp theo. Vì cơ bắp là tầng cuối cùng, và hầu như tất cả mọi người đều có một lượng chất béo, làm thế nào là lớp cơ bắp đạt được? Tôi cho rằng lớp cơ bắp sẽ đạt được cho những người biếng ăn, còn những người khác thì sao?

Đào tạo cường độ cao

Jamez đã nói điều này trong một bài viết về phạm vi đại diện tối ưu :

Hãy nhớ quá trình xây dựng cơ bắp được mô tả trong Grow Baby, Grow? Microtrauma kích thích tăng tổng hợp protein và tăng trưởng cơ bắp bị ảnh hưởng tích cực bởi một số hormone được giải phóng sau khi tập tạ. Khối lượng lớn, nhiều chương trình tập hợp gây ra nhiều microtrauma và bài tiết hoóc môn lớn hơn - vì vậy kết quả cuối cùng là cơ bắp nhiều hơn!

Điều này có lẽ giải thích tại sao tôi không ấn tượng với HIT. Mặc dù HIT sử dụng đại diện cao, bạn chỉ thực hiện một bộ "Hardcore" trên mỗi bodypart. Tôi thực sự bị mất cơ bắp và bắt đầu cảm thấy như mình thậm chí không tập luyện!

Chuyến tàu logic của anh không quá rõ ràng. Điều gì về HIT gây mất cơ bắp?


6
Tôi không nghĩ thuật ngữ đúng là ăn thịt người @JoJo ;-)
Ivo Flipse

2
Đó không phải là ý nghĩa truyền thống của việc ăn thịt người, nhưng thuật ngữ này đã được mượn để mô tả hiệu ứng này. Tôi đã nghe nói nó được sử dụng ở nhiều nơi. Heck, Arnold đã sử dụng nó.
JoJo

2
Một mô tả nhiều sắc thái hơn "ăn thịt người" là tốc độ xây dựng lại cơ bắp giảm. Mọi quá trình trong cơ thể là trạng thái cân bằng động, bao gồm tổn thương mô và chết tế bào. Cơ bắp bị hỏng mọi lúc ở cấp độ vi mô và chúng được sửa chữa tùy thuộc vào NEED (nghĩa là chúng được sử dụng rất nhiều) và TÀI NGUYÊN (tức là bạn có sẵn các axit amin, sau khi sửa chữa các cơ quan quan trọng, v.v.).
J. Thắng.

2
"Catobolism" là một thuật ngữ mô tả một cách lỏng lẻo cơ chế phá vỡ các mô cơ. Dựa trên điều này, tôi nghĩ không thể tin được rằng ai đó có thể sử dụng sai thuật ngữ "Ăn thịt người" thay vì "Catabolize". Điều đó đang được nói, "ăn thịt đồng loại" dường như là một mô tả đầy đủ về những gì đang xảy ra bên trong.
Joel Cornett

1
Là một vận động viên thể hình thời xưa, tôi muốn đưa ra một "mẹo" mà chúng ta đã từng sử dụng để xác định xem các cửa hàng glycogen có bị cạn kiệt hay không và do đó tiến đến ngưỡng "dị hóa". Ketosis là một trạng thái của cơ thể cho thấy bạn bị suy giảm glycogen. Để kiểm tra Ketosis, nhiều cửa hàng thuốc bán otc Ketostix để kiểm tra ketone trong nước tiểu. Đây là một cách tuyệt vời để xác định sự tồn tại của carbs trong hệ thống của bạn.
rrirower

Câu trả lời:


64

Để làm cho một câu chuyện dài ngắn : bạn sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp khi bạn hết carbs và protein chế độ ăn uống. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ chỉ giữ được nhiều protein trong cơ bắp như vậy: nếu bạn không tập luyện theo cách đòi hỏi cơ bắp để duy trì kích thước của nó, cơ thể sẽ lấy ra một số protein và sử dụng nó cho một cái gì đó khác Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết, đây là câu chuyện dài.

Lý lịch. Để hiểu tại sao protein được rút ra từ cơ bắp được sử dụng làm năng lượng, bạn phải hiểu một chút về cách tạo ra năng lượng trong cơ thể (quá trình trao đổi chất). Để chất béo hoặc carbs (hoặc protein, như là phương sách cuối cùng) được chuyển đổi hoàn toàn thành năng lượng (tức là bị đốt cháy), họ phải trải qua một quá trình gọi là chu trình axit citric, giải phóng năng lượng thông qua một số phản ứng. Đây là hệ thống năng lượng chiếm ưu thế khi nghỉ ngơi và trong quá trình tập aerobic kéo dài và nguồn năng lượng chính ở các trạng thái này thường là chất béo. Nhưng đây là điều: một trong những sản phẩm trung gian của chu trình axit citric (oxaloacetate) đòi hỏi một dẫn xuất từ ​​carbs hoặc protein. Bởi vì điều này, để chuyển hóa chất béo, bạn phải phá vỡ ít nhất một số carbs hoặc protein. Một tóm tắt phổ biến về điều này là "đốt cháy trong ngọn lửa carbohydrate." Cơ thể của bạn thích đốt cháy carbs hơn protein, nhưng nó có cửa hàng carb hạn chế. Nếu nó hết, chúng sẽ bắt đầu phân hủy protein (thành các thể ketone) được sử dụng làm nhiên liệu. Điều này cũng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho não của bạn một khi bạn hết carbs, vì nó chỉ có thể sử dụng carbs hoặc cơ thể ketone làm nhiên liệu (không phải chất béo). Thật có ý nghĩa khi cơ thể bạn phát triển khả năng sử dụng protein làm năng lượng như một nguồn năng lượng dự phòng khi xem xét có quá nhiều chất đó trong cơ thể bạn.

Bài tập aerobic. Cardio kéo dài có thể làm cạn kiệt các cửa hàng carb của bạn (thông thường được gọi là " đập vào tường "). Ví dụ, nếu bạn thực hiện một cuộc chạy marathon mà không nạp carb trong những ngày trước sự kiện và không tiêu thụ carbs trong cuộc đua, bạn sẽ hết carbs trong cơ thể và bắt đầu đốt cháy protein. Theo bài báo "đập vào tường" trên Wikipedia, các cửa hàng carb có thể cạn kiệt dưới hai giờ tập thể dục vừa phải. Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn sẽ càng làm cạn kiệt các cửa hàng của mình, bởi vì khi bạn làm việc chăm chỉ hơn, bạn bắt đầu đốt cháy một phần lớn năng lượng của bạn dưới dạng carbs thay vì chất béo.

Điều có ý nghĩa là bạn sẽ đốt cháy protein mà bạn mới ăn đầu tiên, nhưng ngay cả khi đó là tất cả những gì bạn đốt, bây giờ bạn không có protein đó để giúp bạn xây dựng cơ bắp (không đề cập đến tất cả những thứ khác trong cơ thể bạn). Ngoài ra, nếu bạn không sử dụng protein ngay lập tức, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa nó thành chất béo không thể đảo ngược (tức là cơ thể bạn không thể chuyển hóa chất béo thành protein), do đó, tùy thuộc vào thời điểm bạn ăn, bạn có thể không có nhiều protein như bạn nghĩ.

Thức ăn> Chất béo> Cơ bắp. Điều này thật khó để thảo luận chi tiết, bởi vì nó là một sự đơn giản hóa, nhưng ít nhất tôi có thể nhận xét về tinh thần của nó. Trong quá trình đói (hoặc ăn kiêng) cơ bắp được bảo tồn càng nhiều càng tốt, nhưng dựa trên thông tin ở trên, bạn có thể thấy hệ thống phân cấp này sẽ không luôn luôn áp dụng; Có một số thứ protein có thể được sử dụng cho chất béo không thể.

Đào tạo cường độ cao. Tôi không rành lắm về việc tập tạ, nhưng tôi hiểu logic của tác giả. Theo tôi hiểu, HIT là khi bạn thực hiện một động tác rep-set cao đến kiệt sức (trên mỗi nhóm cơ). Tuy nhiên, theo tác giả, thực hiện nhiều bộ có lợi hơn cho sự phát triển cơ bắp. Tôi cho rằng điều này là do HIT không làm quá tải các cơ theo đúng cách (có một số cách khác nhau để làm quá tải các cơ tương ứng với các mục tiêu khác nhau. Hãy xem vị trí ACSM này nếu bạn muốn biết thêm). Cơ thể của bạn không lãng phí tài nguyên làm cho một cơ bắp lớn hơn nó phải có. Nếu bạn không liên tục yêu cầu cơ bắp của bạn phải to / khỏe (bằng cách tập luyện đúng kiểu),


Một số người nói rằng cơ bắp được sử dụng trước khi béo .... quora.com/ vì vậy trong quá trình luyện tim nếu bạn sử dụng hết lượng carbs, bạn bắt đầu sử dụng cơ bắp để lấy năng lượng.
mabounassif

Tôi đã làm.not.knew.protein.became.fat một cách dễ dàng. Điều này có nghĩa là để có được sức mạnh tôi phải tập thể dục, và sau đó ăn protein trong giai đoạn sửa chữa?
tốc

Trở nên mạnh mẽ đòi hỏi phải tập thể dục, mặc dù sau khi bạn tập thể dục hoặc giai đoạn sửa chữa, bạn chỉ nên uống nước ngọt có đường để bổ sung lượng glucose, với chế độ ăn uống cân bằng.
Chad

Bạn có thể giải thích tại sao carbs hoặc protein được yêu cầu để chuyển hóa chất béo? Tôi không phải là chuyên gia trong chu trình axit citric nhưng tôi hiểu rằng nó được nuôi bằng Acetyl CoA có thể được sản xuất từ ​​axit béo?
Luis

1

Trước hết, sự trao đổi chất của con người không giống như chim. Di cư của chim tương tự như HIT. HIT không chuyển hóa khối lượng cơ bắp (hoặc ăn thịt người). Tôi đã nhìn thấy nó trong các đô vật trong nhiều năm. Tập luyện đô vật là đào tạo dữ dội nhất hiện có. Tập luyện trung bình là các buổi đào tạo HIT. Và mỗi năm, các cầu thủ bóng đá của tôi quay ra đấu vật thực sự thất vọng khi thấy tối đa lực nâng của họ đi xuống. NHƯNG một điều tôi nhận thấy là sức mạnh của các vận động viên này hồi phục ở mức siêu cao. Họ sẽ dành cả mùa xuân và mùa hè để xây dựng khối lượng của mình và sau đó cố gắng duy trì khối lượng này trong mùa chỉ để mất một lượng đáng kể trong mùa đấu vật của họ. Các đô vật gọi đây là "làm cứng" lên.

Đào tạo mở rộng HIT sẽ ăn thịt khối lượng cơ bắp. Tập luyện kỵ khí dài (tác động thấp) cũng như chế độ ăn uống cân bằng là cách bạn chuyển hóa chất béo. Đó là một nhiệm vụ dài, gian khổ.


0

Tôi sẽ trả lời nó bằng các thuật ngữ đơn giản hơn. Cơ thể bạn sẽ dễ dàng lưu trữ năng lượng dưới dạng chất béo hơn là cơ bắp vì nó cần ít năng lượng hơn để cơ thể bạn hình thành chất béo hơn là cơ bắp. Vì vậy, cơ bắp là nguồn năng lượng lớn hơn cho cơ thể của bạn hơn là chất béo . Nói rằng, khi cơ thể cảm thấy rằng nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, trong các tình huống kéo dài thời gian tập cardio hoặc nâng tạ mà không thể đáp ứng bằng chất béo như nguồn, nó bắt đầu sử dụng cơ bắp của bạn cho nhu cầu năng lượng thay vì chất béo.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.