Nó thực sự phụ thuộc vào việc bổ sung mà bạn đang dùng. Ví dụ, nếu đó là một chất bổ sung oxit nitric với chiết xuất trà xanh, thì ít nhất là từ bằng chứng cá nhân và giai thoại, bạn có xu hướng ít bị kiệt sức hơn trong quá trình tập luyện và kết quả là bạn có thể tập nhiều hơn và / hoặc cường độ lớn hơn. Điều đó xuất phát từ cách cơ thể phá vỡ Nitric Oxide. Chất caffeine giúp bạn tỉnh táo và tăng nhịp tim. Lưu ý rằng mặc dù sử dụng nó trong thời gian dài có xu hướng làm giảm mức độ cường độ của bạn trong quá trình tập luyện của bạn (Một lần nữa, không đúng với tất cả mọi người). Uống nó sau khi tập luyện có thể giúp cơ thể bạn lưu thông chất dinh dưỡng tốt hơn nhưng đừng nói với tôi rằng, tôi không phải là bác sĩ. Tuy nhiên, tôi biết rằng một số bài tập trước được nạp L-arginine và một số axit amin khác giúp ích cho thời gian phục hồi.
Liên quan đến câu hỏi về trà xanh của bạn, về mặt lý thuyết, tiêu thụ trà xanh hoặc bổ sung trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe (Vitamin C, giúp da, hàm lượng fluoride cao cho xương của bạn, giúp giảm cholesterol, danh sách vẫn tiếp tục trong nhiều ngày) bất kể thời gian của bạn là gì, vì vậy nó không an toàn để nói rằng nó có thể hỗ trợ phục hồi của bạn. Sử dụng nó trước khi tập luyện của bạn sẽ mang lại kết quả như tôi đã nêu ở trên, về cơ bản là chất lượng tập luyện tốt hơn vì hàm lượng caffeine nhưng bạn không có tác dụng bổ sung của oxit nitric. Việc tiêu thụ nó sau đó sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi quá trình tập luyện của bạn kết thúc nhưng không đáng kể nếu bạn đang thực hiện bất kỳ loại hình đào tạo tim mạch nào vì các nghiên cứu cho thấy sự trao đổi chất của bạn vẫn ở trạng thái cao hơn trong nhiều giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, tại thời điểm đó, bạn sẽ dùng nó cho giá trị dinh dưỡng và để tỉnh táo. Vì vậy, không có vấn đề gì bạn đang có lợi. Biết rằng nó có chứa caffeine và giống như bất kỳ loại thuốc / thảo dược nào mà cơ thể bạn đã quen với nó và sẽ cần nhiều hơn cho cùng một tác dụng; trong trường hợp của bạn cảm giác tỉnh táo trước tập luyện.
Theo như sự khác biệt giữa uống trước khi tập luyện so với trà xanh thông thường, đó là một sở thích cá nhân nhiều hơn. Thực hiện trước khi tập luyện liên tục trong một thời gian dài không thực sự tuyệt vời cho gan và thận của bạn tùy thuộc vào nhãn hiệu bạn chọn. Bạn cũng có thể trở nên phụ thuộc vào nó để giúp bạn vượt qua thói quen tập thể dục hàng ngày cũng không tốt. Cuối cùng, các ảnh hưởng có xu hướng trở nên ít chú ý hơn sau thời gian dài. Nó cũng đắt hơn trà xanh và không có cùng giá trị dinh dưỡng. Ít nhất là với trà xanh khi cơ thể bạn thích nghi với mức tiêu thụ lượng caffeine đó, bạn vẫn được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng khác trong đó. (Điều đó không có nghĩa là không có chất dinh dưỡng trong các chất bổ sung trước tập luyện) Bạn có nên tránh hoàn toàn trước khi tập luyện không? Điều đó tùy thuộc vào bạn nhưng không có gì sai khi giữ một số người xung quanh nhà trong nhiều ngày khi bạn không cảm thấy muốn tập luyện hoặc bạn cảm thấy chậm chạp. Bạn nên uống trà xanh trước và / hoặc sau? Đó là một lần nữa sở thích cá nhân và có rất nhiều lợi ích sức khỏe để nó không thể làm tổn thương sự phục hồi của bạn.
Vì vậy, tóm lại, có được cả hai nếu bạn muốn. Uống trà xanh tự nhiên mỗi ngày (trước và sau đều tốt miễn là bạn không gặp vấn đề về tim) và giữ một số buổi tập luyện trước cho những ngày bạn cảm thấy lười biếng. Mặc dù vậy, cố gắng không tập luyện trước mỗi ngày.
Tôi hy vọng điều đó có ích, xin lỗi nó đã quá lâu nhưng bạn đã hỏi một câu hỏi rất nhiều mặt.