Khi chạy bằng kỹ thuật ngón chân cái, gót chân có nên chạm đất không?

Tôi là một người chạy bộ mới bắt đầu trong nhiều năm. Thông thường tôi đã phải ngừng chạy sau một thời gian vì vấn đề đầu gối hoặc cảm lạnh thông thường. Vì lần đầu tiên, tôi đã quan tâm đến kỹ thuật ngón chân cái (còn gọi là kỹ thuật chạy chân trần).

Nỗ lực đầu tiên của tôi đã không mất nhiều thời gian vì mỏi bắp chân rất mạnh. Cơ bắp hoạt động bất thường đối với cơ thể khiến tôi khó tập trung hoàn toàn vào các chi tiết, nhưng tôi nhận thấy tôi chạy khá nhanh và gót chân không chạm hoặc chạm nhẹ xuống đất, và nó khá đau đối với bắp chân của tôi .

Kỹ thuật thích hợp khi chạy ngón chân đầu tiên là gì? Gót chân có nên tiếp xúc chắc chắn với mặt đất không, hay chỉ nên chạm nhẹ vào nó? Hoặc nó không nên chạm vào tất cả, để chỉ phần trước của bàn chân tiếp xúc với mặt đất? Nó dường như là mệt mỏi nhất đối với bê ...

running feet

— Thủy thủ Danubian
nguồn

Tôi cũng là một người chạy bộ, tôi không chắc chắn về các mối nguy hiểm nhưng có rất nhiều thông tin mâu thuẫn trên internet

— munish

Nếu bạn không thể tắt nó do mệt mỏi, thì có lẽ điều đó không thành vấn đề, vì có lẽ bạn không còn có thể duy trì hình thức 'lý tưởng' nữa. Ngoài ra, nó là một phương tiện để kết thúc, không phải là một mục tiêu trong chính nó.

— Ivo Flipse

Chỉ là một bên, "chạy ngón chân" thực sự (Nơi gót chân không bao giờ chạm tới) thực sự chỉ xuất hiện trong các vòng chạy kể từ khi Chi / Pose ra đời. Rốt cuộc, nếu một số là tốt, nhiều hơn là tốt hơn, phải không?

— JohnP

Tôi rất biết ơn cho câu hỏi này. Tôi đã định hỏi điều tương tự khi tôi nhận ra rằng tôi hầu như không bao giờ để gót chân chạm vào khi chạy chân trần, và nó dẫn đến một số mỏi bắp chân.

— Sean Duggan

Câu trả lời:

Kỹ thuật này được gọi là "cú đánh trước". Tôi khuyến khích bạn nhìn vào nghiên cứu này của Harvard về chủ đề này. Tiền đề là nó là kỹ thuật chạy tự nhiên cho tất cả các nền văn hóa có trước Nike. Người dân bản địa chạy chân trần hoặc đi dép thường sử dụng kỹ thuật này và người ta tin rằng chúng tôi đã chạy theo cách đó kể từ khi chúng tôi rời khỏi cây.

Trên thực tế, gót chân được cho là chạm đất ngay lập tức, đã có hầu hết các tác động đã được hấp thụ bởi quả bóng, vòm và tất cả các bộ phận khác ở giữa. Điều quan trọng là gót chân không được coi là điểm tác động như thường xảy ra ở những người tấn công gót chân.

— alord1689
nguồn

Nghiên cứu đó có rất nhiều dữ liệu hữu ích, vì vậy, danh tiếng cho việc liên kết đó.

— alesplin

Tôi chắc chắn sẽ không đề nghị hạ cánh trên "ngón chân" của bạn một cách cụ thể. Khi chạy với hình dạng mà mọi người đang gọi là dạng "chân trần", bạn muốn hạ cánh trên bàn chân hoặc hơi ngửa từ đó trên bàn chân và cho phép cấu trúc bàn chân và cơ bắp chân của bạn hấp thụ lực tác động để khi gót chân chạm đất nó không thực sự tạo ra tác động với gót chân. Điều này cho phép thư giãn một chút ở cơ bắp chân trong khi cho phép năng lượng dự trữ trong gân achilles vẫn hỗ trợ trong việc đẩy ra và một lần nữa (quan trọng) ngăn chặn khoảnh khắc lực tác động cao của phanh khi hạ cánh lần đầu tiên.

Một điều cần nhớ với hình thức chạy tự nhiên là bạn muốn tránh sải chân quá mức và linh cảm về phía trước tôi thấy rất nhiều lần. Bạn muốn bàn chân của bạn hạ cánh xuống dưới hoặc ở rìa trước của trọng tâm của bạn, và nếu bạn nghiêng về phía trước, bạn muốn hơi nghiêng từ mắt cá chân, KHÔNG phải từ thắt lưng.

Không có gì nhiều để đạt được, ngoại trừ trong một cuộc chạy nước rút bằng phẳng, từ việc không bao giờ cho phép gót chân của bạn chạm đất, và nó có thể dẫn đến tăng mỏi cơ bắp chân. Phần lớn lý do cho các báo cáo mâu thuẫn liên quan đến phòng ngừa chấn thương, v.v ... là nhiều người cố gắng chạy quá xa, quá nhanh hoặc một số kết hợp quá sớm sau khi chuyển đổi. Vì vậy, nếu bắp chân của bạn đang mệt mỏi và đau nhức, hãy chậm lại và giảm khoảng cách cho đến khi chúng thích nghi.

— alesplin
nguồn

Tôi luôn được bảo là tôi đi bằng ngón chân, và khi tôi bắt đầu chạy, cùng lúc đó, tôi đã thực hiện nhiều chuyến leo cầu thang (tôi bắt đầu thực hiện các cuộc đua leo cầu thang (Tháp CN, Tòa nhà Empire State, Trung tâm Rockfeller) và tách ra khỏi ý tưởng đó) và điều đó đã khiến tôi quen với việc chạy bộ.

Bạn sẽ thấy nó cần rất nhiều sức mạnh của bắp chân và rất nhiều thời gian để phát triển sức mạnh và sức chịu đựng đó trong chúng. Xem xét một máy cầu thang để thực hành và xây dựng sức mạnh với.

Nói chung là gót chân không đánh; Nó chỉ không thực sự trông giống như nó, cũng không quá dài trên mặt đất.

Ngoài ra, bạn sẽ thấy nửa phía trước của bàn chân sẽ đau rất nhiều cho đến khi bạn xây dựng sức mạnh. Tìm giày có thêm đệm chân trước để giúp với điều đó.

— geoffc
nguồn

Tôi không hoàn toàn hiểu ý nghĩa của gót chân. Liệu 'hit' có nghĩa giống như một cú chạm hay giống như một tác động hơn?

— Thủy thủ Danubian

@ UkaszLech Trong bối cảnh này tôi nghĩ anh ấy có nghĩa là gót chân tiếp xúc với mặt đất, không nhất thiết là lực.

— MDMoore313

@ MDMoore313 Phải. Tôi có nghĩa là gót chân của tôi chạm đất, nhưng trong một thời gian ngắn, khá nhẹ. Vì chúng là cuối cùng trên mặt đất, và tắt một lần nữa khá nhanh. Mặc dù đôi khi có vẻ như chúng thậm chí không chạm đất, nó có thể rất nhẹ.

— geoffc

@geoffc cảm ơn, điều đó thật kỳ lạ đối với tôi bởi vì tôi luôn chạy ngón chân trước trừ khi tôi chạy hết tốc lực, điều này hầu như không bao giờ trừ khi tôi tính thời gian nhanh nhất của tôi, đi hết 1/4 dặm cuối, v.v. chạy sai, rất vui khi thấy tôi không phải sau ngần ấy năm.

— MDMoore313

@ MDMoore313 Wow có cao bồi? Ai nói nó không "chạy sai". Hehe. Tôi chỉ nói rằng tôi làm điều đó quá. Không có nghi ngờ gì có những cách tốt hơn, nhưng rất khó để điều chỉnh sải chân của bạn. Đối với tôi, nó mất một bàn chân gãy và đi bộ trong một diễn viên để di chuyển tôi trở lại gót chân nổi bật hơn. Tôi không khuyên bạn nên tiếp cận phương pháp này.

— geoffc