Có phải là xấu khi ngồi xuống ngay sau khi tập thể dục? [bản sao]

Tôi đã nghe nhiều lần rằng bạn không nên ngồi xuống ngay sau khi tập thể dục khi nhịp tim cao và bạn nên đứng và đi lại xung quanh một chút. Tuy nhiên tôi không nhớ một lời giải thích thuyết phục về lý do tại sao đây là trường hợp.

Đây là sự thật hay một huyền thoại đô thị dựa trên một số nghiên cứu ngày? Nếu đúng, chính xác những gì xảy ra trong cơ thể con người làm cho nó xấu?

Chà, nó không lỗi thời để chắc chắn. Tôi là chuyên ngành Khoa học Thể dục tại Ball State U và tôi nghe nói rằng bạn không nên ngồi xuống ngay sau khi tập thể dục cường độ cao. Tôi không chắc chắn về cơ chế nhưng nếu tôi nhớ đúng, đó là do cách máu tĩnh mạch quay trở lại tim. Sự co cơ là một động lực lớn của máu quay trở lại tim bằng cách đẩy máu qua các van một chiều nằm trong tĩnh mạch của bạn (không phải động mạch). Ví dụ, khi bạn tập luyện xong chân, nếu bạn ngồi xuống, bạn sẽ không sử dụng cơ bắp chân để không bị bơm nhiều máu từ tĩnh mạch về tim. Nếu không đủ máu quay trở lại tim, thì đấy: huyết áp của bạn giảm và bạn có thể bất tỉnh.

Nếu bạn cảm thấy như sắp bất tỉnh, hãy bắt chéo chân và siết chặt cơ đùi và cơ mông. Nó nhanh chóng đưa máu về tim, cho phép bạn duy trì huyết áp lên não. Tôi hứa, nó hoạt động!

Ý tưởng chung đằng sau quy tắc "không ngồi sau khi tập thể dục" (và tôi không phải là chuyên gia y tế - tôi không biết điều này có giá trị như thế nào) là nếu bạn đi từ một bài tập cường độ cao đến chỉ ngồi và không di chuyển tất cả, máu sẽ bắt đầu chảy ở những vùng thấp hơn trên cơ thể bạn. Điều này sau đó sẽ gây đau cơ và căng thẳng thêm cho cơ thể.

Trong tâm trí của tôi, điều này ít nhất có ý nghĩa. Giống như bạn không nên đi từ nâng tạ đến dừng và về nhà, bạn cũng nên hạ nhiệt từ một bài tập tim mạch cường độ cao. Bạn không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn tiếp tục gặt hái những lợi ích của việc tập luyện trong một thời gian dài hơn. (Kéo dài sau khi nâng, đi bộ sau khi chạy, v.v.)

Tôi không biết về việc lấy máu hay tất cả những thứ đó.

Tôi biết rằng nếu tôi ngồi xuống ngay sau khi chạy nước rút, squats bar tạ, deadlifts, ấm tay làm việc hoặc judo, thì lưng và gân guốc của tôi sẽ (không thất bại) bị bó chặt, mất linh hoạt và có thể bị chuột rút.

Tôi không biết phương pháp, nhưng tôi có thể chứng minh cho hiện tượng này.

Tôi cũng thấy rằng nếu tôi ngồi ngay sau một buổi tập tim mạch kéo dài, cường độ cao, tôi có thể bị một cơn huyết áp thấp (tức là tầm nhìn của tôi bị thu hẹp và tôi gần như mất điện). Tôi đã từng trải nghiệm điều này khi tôi đang thực hiện đạp xe trên đường và / hoặc đi xe đạp leo núi. Nếu tôi đạp xe thật mạnh, rồi dừng lại và nằm xuống cỏ, tôi sẽ cảm thấy những triệu chứng trên nếu tôi đứng dậy nhanh chóng, thay vào đó như thể tôi đi bộ xung quanh (hoặc chỉ đạp xe đạp chầm chậm một lúc) Tôi vẫn còn cảm thấy mệt mỏi, nhưng sẽ gần như mất điện hoặc cảm thấy khá mệt mỏi.

Tôi không yêu cầu hiểu các cơ chế vật lý khi chơi, nhưng đây là điều tôi thường xuyên trải nghiệm.

Các y khoa và khoa học chính xác. Trả lời là nếu bạn ngồi xuống sau khi chạy, rất có thể bạn sẽ bị cục máu đông và chết. Nguồn / bằng chứng của tôi: thanh thiếu niên và người lớn Tôi đã biết người đã chết bc họ ngồi sau một buổi tập luyện căng thẳng. Tôi chơi thể thao và trong bóng đá, bạn không nên uốn cong đầu gối khi đứng trên sân sau khi chạy quá nhiều người bc đã bị dính máu. Nó cũng giống với các môn thể thao khác..tất cả cổ vũ và thể dục dụng cụ. Hãy cho tôi biết.