Có thời gian, được đào tạo phù hợp và mong muốn thành công, liệu ai đó có thể một ngày nào đó có thể chia 180 độ? Hoặc có những người ngoài kia vì lý do nào đó sẽ không bao giờ có thể làm được, cho dù họ có đầu tư bao nhiêu vào nó?
Bất cứ ai cũng có thể chia 180 độ, nếu họ thực sự muốn?
Câu trả lời:
Tom Kurz nói rằng đó là một quan niệm sai lầm rằng hầu hết mọi người đều không có khả năng tập luyện để chia tách hoàn toàn:
Có những thử nghiệm đơn giản cho bạn thấy rằng đối với đại đa số mọi người, cấu trúc của khớp và chiều dài của dây chằng không phải là trở ngại cho việc thực hiện chia tách. Bạn có thể sử dụng các thử nghiệm này để xác định xem bạn có tiềm năng thực hiện chia tách phía trước và bên trước khi bạn bắt đầu chương trình kéo dài của mình không. (Có, có những người không thể thực hiện chia tách bên vì biến dạng khớp hông được gọi là coxa vara.)
Đây là bài kiểm tra phân tách bên: Đứng bên cạnh ghế hoặc bàn và đặt chân của bạn lên đó như hình dưới đây. Hãy chắc chắn rằng cả hông và chân giơ lên của bạn đều nằm trên một đường thẳng. Lặp lại thử nghiệm này với chân khác của bạn.
Nếu bạn nghĩ rằng chiều dài của cơ bắp và cấu trúc của hông sẽ không cho phép bạn thực hiện chia tách bên, hãy thử bài kiểm tra này Chân đặt trên ghế nằm ở vị trí mà nó sẽ có trong một tách
Bây giờ, bạn đã làm gì? Bạn đã thực hiện một nửa chia tách thành hai bên bằng hai chân của bạn!
Bạn đã tự chứng minh rằng cả hai khớp hông của bạn đều có khả năng vận động (phạm vi chuyển động) cần thiết cho sự phân chia toàn bộ bên! Bạn cũng đã chứng minh rằng cơ bắp của mỗi chân của bạn đã đủ dài để tách một bên. Bạn biết rằng không có cơ hoặc dây chằng chạy từ đùi bên trong sang bên kia (hoặc, nếu bạn không biết điều đó, bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn). Vì vậy, điều gì khiến bạn không làm cả hai bên tách ra với cả hai chân dang sang một bên? Hệ thống thần kinh của bạn, đó là những gì!
2
Làm thế nào tôi có thể đảm bảo rằng hông không di chuyển để hỗ trợ kéo dài một bên?
—
Baarn
@Baarn Bằng cách thực hiện tư thế hông tốt và kiểm tra góc 90 độ trở lên giữa hai chân, tôi nghĩ vậy.
—
Dave Liepmann
Làm thế nào để tôi đào tạo để thực hiện phân chia đầy đủ, sau khi tôi vượt qua bài kiểm tra trên? Hay tôi nên hỏi câu hỏi này? Tôi kéo dài hàng ngày nhưng không thể chia.
—
Freakyuser
@Freakyuser Một câu hỏi khác sẽ tốt. Tôi nghĩ rằng câu hỏi đã tồn tại, nhưng chúng không phải là rất toàn diện: fitness.stackexchange.com/questions/12999/...
—
Dave Liepmann
Thomas Kurz đã sai về điều này. Tất cả những người không thể thực hiện các trò gian lận bằng cách nghiêng xương chậu của họ trong "bài kiểm tra" một chân. Một vài độ nghiêng tạo ra sự khác biệt lớn ở mắt cá chân nhưng không được chú ý ở hông. Hệ thống thần kinh có thể bị lừa trong một vài mức độ di động bổ sung, nhưng nó chắc chắn không phải là giới hạn duy nhất cho sự linh hoạt.
—
BKE
Vâng tất cả mọi người cuối cùng có thể học cách chia tách. Hầu hết mọi người không sinh ra linh hoạt (như tôi) nhưng tôi có thể thực hiện việc chia tách ở cả hai chân. Bạn chỉ cần nỗ lực kéo dài và cố gắng mỗi ngày. Trừ khi bạn linh hoạt một cách tự nhiên, rất có thể bạn sẽ không nhận được sự chia tách trong một ngày. Nó có thể mất vài tuần. Nhớ kéo dài chậm. Đừng ép mình xuống vì bạn có thể bị thương. Ngoài ra, đừng kéo dài quá 30 giây.
Bạn có thể đưa ra một số bằng chứng chứng thực cho yêu cầu bồi thường chấn thương và hạn chế thời gian không?
—
JohnP
Thật ra, hầu như mọi người đều được sinh ra linh hoạt. Tuy nhiên, hầu hết mọi người trong một xã hội như Mỹ đều nhanh chóng phát triển và mất đi sự linh hoạt ban đầu mà chúng ta có từ đầu. Chúng ta được dạy những thói quen xấu và không làm gì để bảo tồn nó.
—
JustSnilloc
@JustSnilloc tất cả mọi người cũng được sinh ra mà không có khả năng đi bộ chẳng hạn.
—
BKE
@BKE điều đó không đúng. Các bé hầu như chắc chắn có khả năng, chúng chỉ thiếu cơ bắp và kỹ năng để làm điều đó mà không được trả tiền. Tôi không thấy những gì phải làm với việc sinh ra linh hoạt mặc dù.
—
JustSnilloc
Tôi nghĩ rằng rất khó cho một số người đến mức không thể. Cá nhân đối với tôi, tôi tin rằng gần như không thể thực hiện được việc chia tách phía trước mặc dù có thể thực hiện chia tách bên. Độ cong của cột sống của tôi không cho phép kéo dài cần thiết để thực hành và thực hiện các phần tách ra phía trước. nó phụ thuộc vào việc cột sống của bạn tự nhiên phù hợp hơn với uốn cong hoặc mở rộng (hình dạng cột sống của bạn phù hợp để uốn cong về phía trước hoặc về phía trước). nếu lưng của bạn không phù hợp với nó thì nó phải uốn cong ở vị trí yếu gấp đôi so với bình thường và tùy thuộc vào góc hông của bạn, điều đó có thể không khả thi.