Làm thế nào để đào tạo mở rộng ngón tay?

8

Đối với những người leo núi, điều quan trọng là phải huấn luyện các cơ đối kháng với động lực chính của chúng ta, để ngăn ngừa thương tích. Đối với các ngón tay, đây là các bộ mở rộng (vì bạn luôn uốn cong các ngón tay khi cầm nắm). Làm thế nào tôi có thể đào tạo họ tốt nhất?

Ngón tay uốn / mở rộng

rock-climbing fingers

— VPeric
nguồn

4

Web điện là một công cụ vật lý trị liệu phổ biến. Bạn đặt ngón tay của bạn thông qua các lỗ và sau đó chỉ cần trải chúng ra. Độ khó khác nhau tùy thuộc vào độ bền của vật liệu (mã màu) và khoảng cách ngón tay.

Về việc mở rộng đào tạo để cân bằng độ uốn, bài viết này cho thấy rằng đó là mở rộng cổ tay là một trọng tâm quan trọng hơn là mở rộng ngón tay trong một thiết lập không phục hồi. Tôi không biết bất kỳ bằng chứng nào cho thấy việc mở rộng ngón tay giúp giảm tỷ lệ chấn thương ở người leo núi.

Bạn có thể cho tôi trích dẫn chính xác từ bài viết đó? Tôi dường như không thể tìm thấy bất cứ điều gì nói cách này hay cách khác. Tôi cũng sẽ cố gắng tìm một cái gì đó trên đó (bạn nói đúng, tôi không đặt câu hỏi này trên bất kỳ tờ giấy nào).

— VPeric

Đây là câu trích dẫn, trong bối cảnh thảo luận về khuỷu tay quần vợt: "Sử dụng quá mức các cơ duỗi được đào tạo kém trong kết quả leo núi vì sức mạnh tối ưu của ﬂ exors chỉ có được khi cổ tay được mở rộng." Đó là cuộc thảo luận duy nhất về các phần mở rộng cánh tay trên được đào tạo trong bài viết. Họ dành toàn bộ phần cho bệnh lý của bàn tay và ngón tay nhưng không đề cập bất cứ điều gì về việc mở rộng ngón tay để phòng ngừa chấn thương.

2

Một cách rẻ tiền và hiệu quả là cho tay vào một thùng đầy gạo trong khi nắm tay. Một khi bạn đã làm điều đó, mở bàn tay của bạn. Bạn càng đặt tay sâu vào xô, nó sẽ càng khó hơn.

Ngoài ra, Metolius tạo ra Grip Saver , một phương pháp di động hơn nhiều và cho phép bạn làm việc cả uốn cong và mở rộng. Đây là những gì tôi sử dụng.

Ngoài ra còn có Máy tập thể dục Gyro . Tôi không chắc nó hoạt động tốt như thế nào với các bộ mở rộng, nhưng họ nói nó hoạt động tốt. Tôi chỉ sử dụng ngắn gọn một trong số này, nhưng tôi có thể nói với bạn điều này, có cảm giác như nó đang hoạt động mọi thứ trong tay và cánh tay của bạn.

— JPDurham
nguồn