Paleo là một chế độ ăn uống đào tạo marathon tốt?

Tôi đã tập luyện sức mạnh và điều hòa trong 4 tháng qua trong khi áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo ngay từ đầu, điều này đã mang lại kết quả tích cực và tôi rất hài lòng với mọi thứ đã diễn ra. Tôi sẽ sớm bắt đầu tập luyện cho cuộc thi marathon đầu tiên của mình (eek!) Và khi tôi thực hiện chế độ luyện tập của mình sẽ thay đổi đáng kể. Thay vì tập tạ 3 ngày một tuần, tôi sẽ chạy 3 ngày một tuần với sự trợ giúp của việc rèn luyện sức mạnh vào cuối tuần.

Chế độ ăn kiêng Paleo vẫn là một lựa chọn tốt cho đào tạo marathon?

Cập nhật: Chế độ ăn uống hàng ngày điển hình của tôi

Bữa ăn sáng:

• 3 x Trứng
• Tùy chọn 2 x Bacon Rashers

Bài ăn nhẹ

• Protein Shake w / sữa nguyên chất

Bữa trưa:

• Phần lớn gà
• 2-3 phần rau nấu chín
• Tùy chọn một miếng phi lê cá hồi ở bên cạnh nếu tôi tập luyện đặc biệt chăm chỉ vào buổi sáng

Bữa tối:

• Huy chương thịt lợn
• 2-3 phần rau nấu chín
• Tùy chọn một số nghiền khoai lang

Protein Shake trước khi đi ngủ

Cảm ơn trước

Bạn sẽ cần chú ý đến lượng carbs bạn đang ăn; trong khi đơn thuốc cơ bản có xu hướng giảm lượng carb thấp hơn, bạn sẽ muốn ăn những thứ như khoai mỡ và khoai lang khá thường xuyên. Tôi muốn giới thiệu Chế độ ăn kiêng Paleo cho vận động viên của Loren Cordain như một nguồn tài nguyên tốt để biết thêm chi tiết.

Cụm từ xuất hiện trong tâm trí là "kiếm carbs của bạn". Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc thi marathon, bạn chắc chắn sẽ kiếm được chúng. Tôi sẽ thêm khoai mỡ, khoai tây hoặc trái cây vào mỗi bữa ăn bạn liệt kê.

Tôi không chắc tại sao bạn lại dựa vào protein lắc trước khi đi ngủ. Thực phẩm thực sự sẽ tốt hơn vì lý do đơn giản là bổ sung có nghĩa là, tốt, bổ sung.

Đó là một mốt nhất thời. Và bạn không thể chắc chắn rằng đó là một lựa chọn tốt.

Thực tế là năng lượng bạn mất được bổ sung bởi carbs.

Vâng, có một cơ chế để bạn có thể lấy năng lượng từ chất béo nhưng không rõ ràng bằng cách nào bạn có thể học cách sử dụng con đường "béo -> enefgy" này thay vì "carbs -> năng lượng".

Tuy nhiên, trong khi viết câu trả lời này, tôi đã nhớ lại một nghiên cứu liên quan đến chủ đề này. Carbohydrate thấp, chế độ ăn nhiều chất béo làm suy yếu nền kinh tế tập thể dục và phủ nhận lợi ích hiệu suất từ ​​đào tạo tăng cường trong những người đi bộ đua ưu tú

Tôi nghĩ rằng điều này làm sáng tỏ chủ đề này.

Một takeaway: bạn có thể nhưng hiệu suất của bạn sẽ giảm.

Khá kỳ lạ, mặc dù chủ đề này rất hấp dẫn, như tôi biết, chỉ có nghiên cứu nghiêm túc này được thực hiện cho đến nay.