Rắc rối giảm cân, cần giúp đỡ để tạo ra một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện

Tôi là một nam thanh niên 20 tuổi và có chiều cao và cân nặng hiện tại, 5'8 "và 190 lbs, kể từ khi tôi 16 tuổi. Tôi đã thử ăn kiêng và tập thể dục nhưng không thấy kết quả gì. Tập luyện giảm cân và cắt giảm lượng calo của tôi. Mặc dù tôi tăng sức mạnh rất nhiều nhưng tôi không giảm được cân nặng hay vòng eo nào.

Một trong những phần khó nhất của chế độ ăn kiêng là tôi cần ăn, nếu không tôi bị đau nửa đầu. Một vấn đề khác là ở trường đại học khiến tôi cảm thấy xót xa cho phòng ăn về các lựa chọn thực phẩm.

Ở trong trường đại học cũng cho tôi thời gian rất hạn chế mà tôi có thể dành ra để làm việc. Dựa trên lịch làm việc và lớp học hiện tại của tôi, tôi có thể vào phòng tập thể dục mỗi ngày trong một giờ. Nếu không, bài tập của tôi sẽ là những thứ tôi có thể tập luyện theo lịch trình hàng ngày.

Điều gì sẽ là chế độ ăn kiêng và tập thể dục tốt nhất cho tình huống của tôi, hoặc những điều chỉnh nhỏ nào tôi có thể thực hiện để giúp tôi giảm cân, đặc biệt là phần mỡ giữa cơ thể?

Bạn không thể giảm điểm. Giảm cân trong một khu vực cụ thể là không thể. Như Lego Stormtroopr chỉ ra, hãy bắt đầu bằng cách theo dõi lượng calo, carbohydrate, protein và chất béo của bạn. Sau đó, thực hiện một điều chỉnh nhỏ trong số lượng của mỗi chất dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ. Nói, cắt ra 500 calo trong tuần . Đừng cố gắng giảm hơn 1 đến 2 pound mỗi tuần. Bất cứ điều gì nhiều hơn và bạn có thể đang dị hóa mô cơ.