Làm thế nào để thoát khỏi giấc ngủ?


17

Tôi đã có một sự thay đổi cơ thể khá mãnh liệt sắp tới, và nó khá tốn thời gian. Vì vậy, cuối cùng tôi đã quyết định tôi cần bỏ thói quen xấu nhất của mình - ngủ quên.

Dường như, mỗi khi tôi có cơ hội (những ngày rảnh rỗi, thứ bảy, chủ nhật), việc tôi ngủ bất cứ nơi nào từ 10 - 15 giờ mỗi đêm là điều khá phổ biến và nó bắt đầu phải trả giá. Điều đó có nghĩa là, trong bất kỳ ngày nào, tôi đang mất 2-7 giờ thời gian tập luyện / học tập / làm việc có giá trị, điều này không còn tốt với tôi nữa.

Vì vậy, câu hỏi: Làm thế nào để tôi thoát khỏi giấc ngủ?

Một số thông tin cơ bản : Tôi là một lập trình viên tự do do đó tôi dành khá nhiều thời gian cho máy tính. Tôi cũng học CNTT, nên dành thêm một chút thời gian để ngồi. Hiện tại tôi không tập thể dục tại phòng tập thể dục, nhưng có những bài tập nhảy khá mạnh (3h +) 2 lần một tuần, vì vậy tôi cũng không hoàn toàn ít vận động. Tôi cũng hơi thừa cân, do đó, sự chuyển đổi. Tôi hiện không có chế độ ăn kiêng nào, nhưng tôi cố gắng giữ mọi thứ cân bằng. Liên quan đến giấc ngủ, vì công việc, có những lúc (khoảng 1 lần một tuần) khi tôi phải làm việc rất muộn, như 4 giờ sáng, và thức dậy lúc 6 giờ sáng để học.


Nếu bạn có điện thoại thông minh, tôi khuyên bạn nên tải ứng dụng "chu kỳ ngủ". Bạn có thể theo dõi nếu bồn chồn và thiếu ngủ sâu là lý do cho các phiên dài của bạn trong những ngày cuối tuần, hoặc nếu có lẽ thiếu chất lượng giấc ngủ trong tuần là.
cbll

Câu trả lời:


17

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là đi ngủ cùng một lúc và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. Điều này cho phép cơ thể bạn làm quen với nhịp điệu trong ngày của bạn và bạn sẽ không muốn ngủ lâu hơn bạn cần.

Một mẹo bạn có thể sử dụng là bật tất cả đèn trong phòng ngủ ngay khi chuông báo thức kêu. Tôi đã chịu đựng điều tương tự như bạn đã làm và tôi đọc được rằng, bằng cách bật tất cả các đèn, nó khiến cơ thể bạn nghĩ rằng đó là buổi sáng. Đặc biệt hữu ích nếu bạn thức dậy trước mặt trời như tôi.


3
Ngoài ra còn có một số đồng hồ báo thức bắt chước mặt trời mọc. Một đồng nghiệp đã sử dụng một cái như thế này trên amazon.com/Philips-HF3480-Wake-up-Light/dp/B002CGSYPS để thức dậy "tự nhiên hơn".
Tangurena

+1. Có một ý tưởng để thức dậy vào sáng sớm, tôi sẽ thử cái này. Hàng ngày tôi sử dụng báo thức để thức dậy sớm buổi sáng. nhưng tôi không nghe thấy báo động. phải làm sao
Hoàng tử Antony G

8

Bạn là một lập trình viên như tôi; điều đó có nghĩa là tính năng quan trọng nhất của bạn là bộ não của bạn. "Ngủ quên" không phải là vấn đề. Thừa cân là một vấn đề. Ngủ không đủ giấc là một vấn đề. Ngủ rất quan trọng để giữ cho bộ não của bạn hoạt động đúng. Không có bộ não của bạn, bạn không có việc làm.

Giấc ngủ kéo dài 10 - 15 giờ vào cuối tuần là cách cơ thể bạn phục hồi những gì bạn đã lừa dối trong tuần. Chắc chắn, tôi sẽ yêu thêm vài giờ mỗi ngày, ai sẽ không? Bạn và tôi có chính xác 24 giờ mỗi ngày mà mọi người khác đều có. Không có cách nào khác xung quanh thực tế là cả hai túi thịt và túi thịt đều cần được bảo trì. Vâng, chúng ta có thể làm việc hiệu quả hơn rất nhiều với hơn 25 giờ mỗi ngày, nhưng thực tế không cho phép điều đó. Cơ thể tôi thích ngủ 9 giờ mỗi đêm: lối sống của tôi đòi hỏi tôi phải ngủ 6 giờ mỗi đêm. Cả hai điều không thể là sự thật - một cái gì đó phải cung cấp. Đối với tôi, những ngày cuối tuần là để phục hồi những gì tôi không thể nhận được trong tuần. Khi có tuổi, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể của bạn quan trọng hơn lối sống mong muốn của bạn. Có được giấc ngủ mà cơ thể bạn muốn.


Chà, miễn là chúng ta bị mắc kẹt trên Trái đất, dù sao thì ...;)
Rena

4

Bạn có thể muốn thực hiện một nghiên cứu nhỏ về lý do tại sao bạn ngủ quá nhiều - cả hai đều xoay quanh chất lượng của giấc ngủ. Có hai suy nghĩ mà tôi có:

  1. Nhìn vào chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đừng ăn một bữa ăn lớn trước khi bạn đi ngủ. Tránh xa đường và carbs (đặc biệt là đường trắng) trước khi đi ngủ. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ (để bạn không đói), hãy ăn gì đó nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe.
  2. Một lý do khiến bạn có thể ngủ quên là thời gian bạn dành để ngủ không phải là thời gian chất lượng. Bạn nói rằng bạn hơi thừa cân. Bạn đã nhìn vào ngưng thở khi ngủ chưa? Bạn có thể thức dậy (mặc dù, không đầy đủ) suốt đêm, do đó bạn không rơi vào trạng thái ngủ không yên và do đó, không thực sự ngủ ngon như vậy. Bạn có đổ mồ hôi vào ban đêm? Nếu vậy, hãy cố gắng thay đổi nhiệt độ của căn phòng / bộ đồ giường của bạn / những gì bạn đang mặc trên giường.

Và, Sparafusile đã có một lời khuyên tuyệt vời - hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Là một phần của việc này, bạn đã đề cập rằng bạn là một lập trình viên / vào CNTT. Bạn đang nhìn vào màn hình trong vòng một giờ sau khi ngủ? Nếu vậy, dừng lại đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng màn hình thực sự ngăn não bộ cuộn lại và gửi tín hiệu "Tôi buồn ngủ" thích hợp đến cơ thể. Cho giờ đó trước khi đi ngủ một cơ hội để thư giãn.


1

Trước hết,

Có lẽ bạn nên tự hỏi mình điều này - (Nói chung tôi có ngủ đủ không )

Nếu bạn không ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm , thì có, cơ thể có xu hướng bù đắp bằng cách ngủ nhiều hơn khi có cơ hội.

Nhưng nó cũng không phải là về số lượng của giấc ngủ. Các chất lượng thực sự là nhiều hơn nếu không quan trọng bằng có nghĩa là nhận được ngủ trong một căn phòng tối hoàn toàn, như ánh sáng có thể có ảnh hưởng xấu đến melatonin - hormone tiết ra từ tuyến tùng quả kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn

Đã có những nghiên cứu trong đó ngay cả một vết nứt ánh sáng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sản xuất melatonin và trong một thế giới nơi chúng ta thường xuyên bị ánh sáng bao quanh, đó là điện thoại, đèn ngủ, máy tính và đèn, nó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của chúng ta.

Bây giờ gợi ý của tôi sẽ là làm đen hoàn toàn căn phòng của bạn vào những ngày bạn phải thức khuya để tạo ra môi trường ban đêm một cách giả tạo và cũng ngủ trưa 2 tiếng nếu bạn thiếu ngủ.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.