Bao lâu một người có thể làm việc trên abs của họ?

Trước đây tôi từng nghe abs khác với các nhóm cơ khác. Bạn có thể làm việc trên cơ bụng hàng ngày, nhưng sau đó tôi cũng đã nghe nói, abs giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác. Nó cần nghỉ ngơi để phục hồi. Vì vậy, câu hỏi của tôi là, bao lâu bạn có thể làm việc trên abs của bạn? Nó có thể là một thói quen hàng ngày hoặc bạn nên làm việc với nó mỗi ngày? Ngày / ngày nghỉ tốt nhất giữa mỗi phiên abs là gì? Muốn đạt được abs điêu khắc với lõi cứng đá.

EDIT: Để làm rõ, tôi có một thói quen tập luyện hàng tuần, nhưng đang tìm kiếm hiệu suất cao nhất đặc biệt nhắm mục tiêu đến cơ bụng của tôi. Ngoài ra, tôi có một chế độ ăn uống lành mạnh nghiêm ngặt hiện tại và đang tìm cách cải thiện nó. Tôi đang tìm kiếm sự gia tăng thêm vào gói 6-8.

Cơ bụng là cơ bắp như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể bạn. Điều khác biệt là chế độ tập thể dục điển hình. Hầu hết mọi người tập luyện cơ bụng với crunches, sit-up, vv, tương đương với một bài tập rất cao với trọng lượng thấp. So sánh với một máy ép băng ghế dự bị nơi bạn đang làm ở hầu hết các bộ 10-12.

Bài tập thể dục cao này có lẽ không quá hiệu quả hơn nhiều so với khả năng chịu đựng đối với công việc rất nhẹ. Chắc chắn là do trọng lượng nhẹ, nó chỉ đánh vào các cơ co giật chậm, phục hồi nhanh chóng để bạn có thể thực hiện loại bài tập này mỗi ngày.

Nếu bạn muốn xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, tôi nghĩ bạn sẽ cần liên quan đến trọng lượng nặng hơn, điều đó có nghĩa là ít lặp lại thất bại hơn, có nghĩa là liên quan đến các sợi co giật nhanh khác nhau của bạn, có nghĩa là phần còn lại giữa các bài tập là các sợi co giật nhanh ( ba loại, thực sự) mất nhiều thời gian để phục hồi hơn co giật chậm.

Tất cả những gì đã nói, có cơ bụng "điêu khắc" chủ yếu là để giảm mỡ cơ thể hơn là tập thể dục để định hình và phát triển bụng.

Thay vì hoàn toàn xem xét làm việc cơ bụng một mình, bạn nên tập trung nhiều hơn vào sức mạnh cốt lõi. Lõi của bạn bao gồm cơ bụng của bạn nhưng cũng bao gồm từ ngực phải xuống hông.

Có một lõi mạnh sẽ cho phép cơ bụng của bạn phát triển và rõ rệt hơn dựa trên thực tế là cơ xung quanh và bên dưới sẽ thấy sự phát triển.

Để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ và lần lượt abs mạnh mẽ, các bài tập sau đây là chìa khóa:

• Squats (Cha của tất cả các bài tập)
• Hạn chót
• Front Plank (Giữ càng lâu càng tốt, nghỉ 30 giây rồi làm lại)
• Side Plant (Tương tự như ván trước)

Squats và thang máy chết của bạn nếu được thực hiện đúng cách nên được thực hiện không quá hai lần một tuần vào các ngày khác nhau vì chúng sẽ yêu cầu phục hồi nhưng bạn có thể có thể thực hiện các ván một cách an toàn sau mỗi buổi tập, thậm chí hàng ngày vì lõi của bạn có xu hướng phục hồi nhanh hơn rất nhiều.

Mỗi người trong số này đào tạo cơ bụng và cơ ổn định của lõi. Lưu ý rằng chất ổn định hạn; đây là chìa khóa Lõi được thiết kế để ngăn chặn mọi thứ di chuyển xung quanh và bảo vệ cột sống. Quá nhiều crunches / sit-up vv và bạn đang yêu cầu các vấn đề trở lại.

Như đã đề cập, bạn cũng cần giảm mỡ cơ thể để có thể nhìn thấy cơ bụng. Có một câu nói rằng abs được tạo ra trong nhà bếp, và để có được chúng cho thấy bạn sẽ phải ăn rất sạch sẽ và giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống dưới mức 12% để thực sự thấy những gì bạn đã có ở đó .

Giống như Greg đã nói ... Hầu hết các bài tập ab đều nhắm đến các sợi cơ co giật chậm, vì vậy chúng có thể được tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, vì các sợi cơ co giật chậm có xu hướng phát triển lớn hơn, chúng có thể không phải là thứ bạn muốn nhắm mục tiêu để có được một gói 6 múi. Tuy nhiên, không giảm mỡ cơ thể, cơ bụng được điêu khắc sẽ không bao giờ hiển thị.

Khi tập luyện cơ bụng, bạn cần nhớ nhắm mục tiêu nhóm cơ ở nhiều góc độ khác nhau để hoạt động mọi phần của lõi.