Làm thế nào tôi có thể ngừng lắc lư khi kéo lên?

Bất cứ khi nào tôi thực hiện động tác kéo, lòng bàn tay hướng vào trong, cơ thể tôi xoay về phía trước và phía sau. Tôi đang cố gắng tránh điều này bởi vì tôi được cho biết rằng việc lắc lư sẽ giúp việc kéo tạ trở nên "dễ dàng" hơn và giảm căng thẳng cho các cơ bắp mục tiêu. Là đứng thẳng một cái gì đó mà tôi sẽ phải tự đào tạo để làm gì? Có phải tôi đang làm sai?

Nếu bạn bắt chéo mắt cá chân trong khi thực hiện động tác kéo, nó sẽ giữ cho bàn chân của bạn không di chuyển lên trên, đó là nguyên nhân chính của việc lắc lư. Tập trung vào việc chỉ sử dụng cánh tay của bạn để thực hiện các động tác kéo và cố gắng tham gia vào lõi của bạn (abs và xiên) càng nhiều càng tốt để giữ cho bản thân không bị lung lay. Nếu bạn vẫn đang lắc lư, làm chậm tốc độ của bạn, điều này không chỉ giúp bạn không bị lung lay mà còn khiến cho việc kéo trở nên khó khăn hơn và nó sẽ là một bài tập tốt hơn cho cánh tay của bạn. Nó có thể giúp giả vờ rằng có một thanh thép lớn dày chạy từ chân qua xương chậu đến đỉnh đầu không thể chịu được.

Bạn hoàn toàn chính xác rằng đu dây có thể làm cho việc kéo lên dễ dàng hơn. (Nó cũng có thể khiến việc giữ thanh trở nên khó khăn hơn. Cả hai điều này đều không tốt.) Tôi sử dụng hai phương pháp để tránh vung tay trong khi kéo và cằm:

1. Cong đầu gối của tôi ở một góc phải, mà không bắt chéo mắt cá chân của tôi.

2. Mở rộng chân của tôi trước mặt tôi, cao như họ đi. Bạn có thể làm nó giống như hình ảnh, nhưng bạn không nhất thiết phải giữ chúng ở mức cao nếu bạn chỉ muốn ngừng lắc lư.

(Điều này có phần khó hơn. Đó có thể là một điều tốt.)

Ngoài ra , việc dừng hoàn toàn và tạm dừng ở phía dưới giúp tôi giảm thiểu việc lắc lư, cũng như kéo bản thân lên chậm hơn (điều này làm cho chúng khó hơn, có thể tốt hoặc xấu tùy theo hoàn cảnh).

Cố gắng làm chậm tốc độ cho đến khi bạn có thể thực hiện các động tác kéo đầy đủ với hình thức tốt và không bị lung lay. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có khả năng thực hiện các động tác kéo với hình thức tốt, hãy sử dụng các cách khác để thực hiện chúng cho đến khi bạn đủ mạnh.

Pull-up thay thế có thể bằng một hoặc hai chân trên một cái gì đó hơi nhô lên khỏi mặt đất để bạn có thể giúp nâng đỡ bản thân. Bạn cũng có thể thực hiện các lần lặp lại tiêu cực để xây dựng sức mạnh nơi bạn có một chiếc ghế hoặc như vậy và nâng cơ thể của bạn lên và sau đó từ từ chìm xuống mà không cần giúp đỡ với hình thức tốt.

Khi bạn tập kéo hoặc nâng cằm, bạn sẽ tự nhiên uốn cong ở hông và đầu gối.
Chỉ cần duỗi thẳng đầu gối của bạn ở đầu của phong trào và bạn sẽ chống lại sự lắc lư.

Nếu bạn đang lắc lư, rất có thể bạn đang cố gắng đi quá nhanh hoặc bạn đang thiếu sức mạnh, vì vậy phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn là tạo thêm động lực để bạn có thể hoàn thành động tác kéo lên.

Vì vậy, đây là những gì tôi đề nghị với bạn.

1. Tìm một thanh đủ cao để khi bạn rời khỏi nó, chân bạn sẽ không chạm đất.
2. Đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể của bạn là thẳng như treo của bạn dưới thanh.
3. Mở rộng chân của bạn, uốn cong chúng và giữ chúng và bàn chân của bạn với nhau. Tôi không khuyên bạn đi qua chân bạn, điều đó sẽ tạo ra thói quen thực hiện các động tác kéo theo một cách xấu xí.
4. Bây giờ hãy thử kéo lên KIỂM SOÁT nơi bạn không tạo ra bất kỳ động lượng bổ sung nào và nơi bạn có toàn bộ chuyển động trong tầm kiểm soát. Điều tôi muốn nói là "dưới sự kiểm soát" là khả năng ngăn chặn bản thân tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình kéo lên mà không cần lắc lư thêm.

Giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn thẳng trong quá trình kéo lên và bằng cách này bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập. Ngoài ra, tôi sẽ nói rằng việc hai chân bạn đi trước mặt bạn là điều bình thường khi bạn đang tự kéo mình lên để cơ thể tự cân bằng. Vì vậy, đừng lo lắng về điều đó.

Ngày nay, khi tôi tập kéo, tôi chỉ giữ thẳng chân, tôi hơi giậm chân vì điều đó giúp tôi giữ thăng bằng nếu tôi đi nhanh hơn hoặc tập vỗ tay, v.v.

Không có gì sai khi đi nhanh. Có vẻ như bạn cần một máy kéo xuống hoặc trọng lượng lat trong quá trình kéo lên nếu bạn đi quá nhanh trên thanh kéo lên mà các định luật vật lý và trọng lực cản đường bạn. Hãy nghĩ chạy nước rút vs chạy đường dài.