Bài tập cải thiện tốc độ và khả năng chạy

Con gái tám tuổi của tôi đang chơi bóng đá. Cô ấy không khủng khiếp nhưng cô ấy chỉ chậm so với tất cả các cô gái khác. Bất kỳ ý tưởng về các bài tập hoặc diễn tập có thể giúp cô chạy nhanh hơn? Bản thân tôi chưa bao giờ là một vận động viên nên tôi có kiến ​​thức hạn chế trong lĩnh vực này.

Cô ấy có lẽ không phát triển thần kinh như một số đứa trẻ khác. Khoan để làm việc nhanh chân là những gì cô ấy sẽ cần phải làm việc nhiều nhất. Cô ấy sẽ cần phải luyện tập với rất nhiều sự lặp đi lặp lại hàng ngày để thể hiện sự tiến bộ rõ rệt nếu những cô gái khác ở độ tuổi của cô ấy dường như đang vượt lên trên bộ kỹ năng của cô ấy ngay bây giờ.

Nếu bạn có một bức tường cô ấy có thể đá bóng nhiều lần, cô ấy sẽ có thể tập luyện theo cách đó. Bạn có thể chơi với loại bóng vợt của cô ấy, với một quả bóng đá. Đó có lẽ là cách dễ nhất để khiến cô ấy hứng thú với nó.

Tất nhiên, bất kỳ cuộc tập trận bóng cũ nào cũng là cách số một để cải thiện động tác chân. Ball và Chain, Karaoke, đầu gối cao, nhưng đá, bỏ qua, và ràng buộc. Chúng rất khó để giải thích bằng lời, nhưng chúng là những cuộc tập trận khá chuẩn mà bạn không gặp khó khăn khi tìm video trực tuyến.

Để tăng tốc độ chạy, bạn sẽ muốn nhắm mục tiêu "chuỗi sau", bao gồm gân kheo, miếng dán, lưng dưới và cơ bụng.

Vì câu hỏi này liên quan đến con gái của bạn, tôi sẽ tránh bất kỳ bài tập giảm cân nào vì việc tập tạ ở độ tuổi trẻ như vậy còn gây tranh cãi và thường không được khuyên.

Thay vào đó tôi sẽ cố gắng tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể. Tôi sẽ sử dụng hỗn hợp và kết hợp các bài tập sau:

• Phổi

• Squats và Squat Nhảy

• Lớp trắc quang (Ví dụ: Lớp trắc quang cho bóng đá )

• Nhảy Pogo

• Bạn muốn chạy nhanh? Chạy Uphill .

Lên đồi, nhưng làm cho nó nhanh và ngắn, và bạn có được hiệu quả luyện tập tối đa với mức rủi ro chấn thương tối thiểu. Hudson cho biết: "Cách tốt nhất để tuyển dụng các sợi cơ co giật nhanh là chạy ở cường độ tối đa". "Cách tốt nhất để xây dựng sức mạnh chân là chạy đồi. Vì vậy, chúng tôi chạy hết lên một ngọn đồi dốc. Nhưng chúng tôi giữ nó trong 10 giây để tránh sản xuất sữa và trở nên mệt mỏi." Chạy không quá 10 giây lặp lại cũng làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách giới hạn thời gian chạy nhanh của bạn. Và đồi tự nhiên giảm bớt nguy cơ chấn thương vì độ dốc rút ngắn khoảng cách bạn phải "ngã" hoặc hạ cánh, giảm tác động. Hudson cho biết: "Các nghiên cứu về việc chạy nước rút lên dốc cho thấy các cơ bắp luôn trong tình trạng 'quá tải' và hệ thống thần kinh đang hoạt động mạnh mẽ. "Nó"

Đây chỉ là kinh nghiệm cá nhân, trong vài tháng qua tôi đã bắt đầu thực hiện một số lượng lớn squats ba lần một tuần.

Tôi chơi bóng đá quanh năm.

Tôi tăng tốc độ cất cánh, tôi có thể chạy ở tốc độ cao hơn sau này trong một trò chơi và tôi cũng cảm thấy đùi của mình không bị đau khi hồi phục.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bạn sẽ cần phải tự mình tìm ra số lượng squats hợp lý mà con bạn nên làm hoặc nếu điều này phù hợp với người ở độ tuổi của cô ấy.

Một số kỹ năng vận động của trẻ phát triển với tốc độ khác so với những trẻ khác cùng tuổi. Đây là một lĩnh vực hơi khó khăn vì để phát triển chúng, cô cần tham gia vào một số hoạt động lặp đi lặp lại và trẻ nhỏ thường không thích hoạt động lặp đi lặp lại không phải là ý tưởng của chúng.

Câu trả lời trước đó đề cập đến việc đá một quả bóng đá vào tường và tạo ra một trò chơi từ đó là một ý tưởng khá hay. Những thứ khác sẽ giúp là những thứ (đủ kỳ lạ) như chơi nhảy lò cò, nhảy, và nhảy dây. Bất cứ điều gì đòi hỏi sự thay đổi cân bằng, thay đổi hướng và vị trí chân / tay chính xác sẽ hoạt động, miễn là điều đó thú vị với cô ấy.

Hãy nhớ rằng nếu nó không vui, cô ấy sẽ không muốn làm điều đó đủ để giúp các kỹ năng vận động của mình. Và hãy nhớ rằng một số trẻ chỉ đơn giản là phát triển những kỹ năng đó chậm hơn những trẻ khác. Tôi đã không thể nhảy dây cho đến khi tôi lên 10. Nhưng tôi tiếp tục chơi bóng rổ JV, giành hạng 5 trong Giải đấu vật bang, hạng 8 ở nội dung 100m và hạng 5 ở nội dung 400m ở trường trung học.

Tôi đã từng chơi bóng rổ. Chúng tôi đã phải làm việc rất nhiều để có khởi đầu bùng nổ và chạy nước rút nhanh. Chúng tôi đã "tự sát" để thực hiện điều này. Hình ảnh dưới đây minh họa cách nó được thực hiện trong sân bóng rổ. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện các bài tập tương tự ở nhà bằng cách chạy trên vỉa hè hoặc trong công viên lokal.

Bài tập này sẽ không đóng góp cho sức bền, và mục đích duy nhất của nó là tăng cường nước rút ngắn, nổ.

Bạn đã bao giờ xem những bộ phim mà nhân vật có một cơ thể mới và cần thời gian để làm quen với nó chưa? Đó là những gì lớn lên là như thế, và nếu bạn không có đủ thực hành "sử dụng" cơ thể của mình, bạn sẽ xử lý nó không chính xác.

Lời khuyên tốt nhất: tìm một cấp độ kỹ năng tương tự để cô ấy chơi cùng, cho đến khi cô phát triển các kỹ năng mà Natalie nói về. Nếu bạn không thể, thì ừ, bất kỳ cấp độ thực hành nào cũng sẽ giúp phát triển những kỹ năng đó.

Quan trọng: không có gì sai với cô ấy, chỉ cần thực hành.

"Tốc độ thường bị nhầm lẫn với dự đoán. Người chơi bắt đầu chạy sớm hơn xuất hiện nhanh hơn." Trích dẫn của Johan Cruyff, Cầu thủ bóng đá châu Âu thế kỷ 20.

Các tài liệu nghiên cứu cho rằng trong bóng đá và các "trò chơi xâm lược" khác như bóng rổ, lacrosse, khúc côn cầu trên sân, v.v. Kết quả là hầu hết người chơi rất chậm để quyết định họ cần chạy mà hầu như họ luôn trễ và xuất hiện chậm hơn.

Các câu trả lời trong bài này dựa trên nhận xét của người cha rằng con gái ông có vẻ chậm chạp. Và trong khi các bài tập chạy đúng mà không làm trẻ chán và / hoặc gây ra thương tích quá mức là tốt, chúng có thể không làm gì cả để cải thiện tốc độ chơi của cô ấy.

Tốc độ quét và dự đoán dễ dàng được dạy theo trình tự đơn giản. Các bài tập đầu tiên là các bài tập chuyển động mắt để cải thiện sức mạnh cơ mắt và hợp tác mắt. (trái / phải, lên / xuống và xoay mắt trong bài tập vòng tròn). Các bài tập thứ hai là các bài tập quét mắt định kỳ bằng cách sử dụng tín hiệu thị giác và / hoặc âm thanh. Bài tập thứ ba là 3 trò chơi 3 người chơi trong đó một cue âm thanh được sử dụng để hướng dẫn tất cả người chơi quét tìm đối thủ, đồng đội và không gian và khi họ hét lên ai đang ở đâu và bằng màu sắc. Màu sắc trong bài tập này cần mặc áo màu cường độ rất cao vì người chơi phản ứng nhanh hơn và chuyền cho đồng đội bằng màu sáng thì chính xác hơn. Các màu nên được sử dụng cho việc dạy và học là 00FF00 xanh neon, FFFF00 vàng sáng, hồng sáng FF00FF, xanh sáng 00FFFF và cam sáng FF3300.

Các tài liệu nghiên cứu xem video SSG (trò chơi nhỏ) cũng cải thiện tốc độ dự đoán trong "môn thể thao xâm lược". Trong bóng đá, những video hay nhất dành cho các cô gái đang xem những video về Giải vô địch thế giới Futsal và Futbol Sala dành cho nữ. Trò chơi là 5 so với 5 trong một khu vực rất nhỏ và rất nhanh buộc người chơi phải tập trung và học hỏi. Yêu cầu người chơi chọn một đội và mỗi lần một cầu thủ trong đội đó nhận bóng trúng | | để dừng video. Họ nhìn và quyết định những gì xảy ra tiếp theo. Lặp lại bắt đầu và đi qua video cho đến khi nó kết thúc. Lặp lại với cùng một video cho đến khi người chơi bắt đầu xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Cả World Cup Futsal dành cho nữ 2011 và Giải vô địch thế giới Futbol Sala nữ 2010 đều có thể được tìm thấy trên YouTube.

Học cách đọc các mẫu trong chơi trò chơi, ngôn ngữ cơ thể của đồng đội, ngôn ngữ cơ thể của đối thủ và để đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ đều có thể có lợi cho người chơi khả năng quét trường và dự đoán. Ngoài ra, chọn các mẹo về những gì xảy ra thường xuyên nhất trong trò chơi sẽ giúp. Ví dụ, hầu hết các cầu thủ chiếm ưu thế chân phải, thuận tay phải và mắt phải hầu như sẽ luôn quay sang phải để cố gắng tránh xa đối thủ.

Reserach trích dẫn và thông tin bổ sung về tốc độ quét, dự đoán, đọc trò chơi và học cách đưa ra quyết định tốt rất nhanh có sẵn theo yêu cầu.

Quan sát của người cha, con gái ông xuất hiện chậm trong các trò chơi có thể đơn giản là không học cách đọc trò chơi, dự đoán và đưa ra quyết định. Ngoài ra, nhiều cô gái biết họ nên làm gì nhưng đừng vì cha mẹ hoặc huấn luyện viên của họ hét lên khi họ mắc lỗi. Rất ít cha mẹ có thể tập trung và làm công việc của họ khi bị gián đoạn. . . ít choldren có thể tập trung và học tốt khi người lớn có ý tốt liên tục làm gián đoạn chúng.

Đã có một số gợi ý về cách cải thiện tốc độ chạy trong bài đăng này. Tôi có thể thêm một vài gợi ý

• Chơi với trọng lượng của bạn lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn. Để thực hành luân phiên chỉ nhấc gót chân của bạn khoảng 60 lần một phút khi nghỉ dưới nước trong khi thực hành, trong khi đứng xếp hàng, trong xe đến và đi, trong khi ngồi ăn và bất cứ khi nào bạn có thời gian. Người chơi chân phẳng mất tập trung và xuất hiện chậm. Người chơi với trọng lượng của họ liên tục điều chỉnh theo trò chơi.
• Thực hành tăng tốc từ vị trí đẩy lên với một chân kéo lên dưới bạn. Hầu hết các cô gái cố gắng chạy thẳng lên quá nhanh và điều này buộc họ phải nghiêng về phía trước và lái xe trở lại để họ tăng tốc nhanh hơn. Điều đầu tiên cần làm là băng video tăng tốc và xem nó ở nhà. Nếu các ngón chân ở phía trước đầu gối của chân trước thì sải chân hơi dài và điều này làm chậm người chơi. Nếu các sải chân quá gần và góc sải rộng hơn và sải chân dài hơn sẽ cải thiện khả năng tăng tốc.

Xin thứ lỗi cho câu trả lời dài dòng nhưng tất cả người chơi quá thường xuyên đều chậm vì quyết định thực sự làm điều gì đó quá muộn.

Có lẽ hiệu suất cơ bắp của cô ấy (về mặt di truyền?) Phù hợp hơn cho các môn thể thao sức bền lâu dài như chạy marathon chẳng hạn.

Thí nghiệm đơn giản. Chỉ cần quan sát những gì xảy ra:

Nói với cô ấy rằng - mặc dù cô ấy có thể không phải là người nhanh nhất trong nửa đầu của trò chơi - cô ấy vẫn có thể là người nhanh nhất trong 15 phút cuối của trò chơi khi những người chơi khác kiệt sức hơn cô ấy.

Có lẽ cô ấy chỉ đơn giản là có thể vượt qua các hậu vệ trong một trong những cuộc tấn công cuối cùng. Có thể ghi những bàn thắng quan trọng theo cách đó. Cô ấy vẫn phải sẵn sàng để thực hiện tốt vào cuối, điều đó thật khó khăn sau khi chậm hơn 80 phút (hoặc nếu những người chơi khác hoàn toàn không kiệt sức). Có lẽ bạn vẫn có thể thúc đẩy cô ấy?

Tăng tốc độ tối đa thuần túy? Thay đổi ngắn của cuộc tập trận tốc độ là tốt nhất. Đề xuất những ý tưởng cho con gái của bạn.

1) làm cho nó vui vẻ. Dù bạn làm gì, hãy làm cho nó vui vẻ với sự củng cố tích cực bất cứ khi nào cô ấy thực hiện một hành động mong muốn. Bất kể tài năng hay tốc độ tăng, hy vọng củng cố tích cực sẽ cho phép cô ấy tận hưởng tập thể dục cho cuộc sống của mình và tìm thấy giá trị cá nhân trong hoạt động. Cách quan trọng hơn tốc độ.

2) 2-3 lần một tuần tiến hành tập luyện tốc độ với cô ấy. Sử dụng khoảng cách ngắn và để cô ấy chạy gần tốc độ tối đa với 3 phút nghỉ giữa các đại diện. Một tiến trình ví dụ sẽ là ... 4 x 40 mét ở tốc độ tối đa 6 x 40 mét 4 x 60 mét 6 x 60 mét 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 tôn trọng nguyên tắc bowerman của ngày khó theo sau là dễ dàng ngày nghỉ

3) mỗi tuần một lần chạy nước rút đồi ngắn. Chạy nước rút nên là 10 giây lên đồi, sau đó chạy bộ xuống và sau đó nghỉ 3 phút. Bắt đầu từ 4 hoặc 5 và thêm một tuần cho đến khi bạn lên đến 10 hoặc hơn.

Hi vọng điêu nay co ich.

Nó đã được chạm vào trong một câu trả lời ngắn gọn, nhưng nó thực sự đi xuống các nguyên tắc cơ bản. Chúng tôi thường nghĩ rằng chúng tôi chỉ có thể ném một đứa trẻ vào một môn thể thao và mong đợi một mức độ hiệu suất nhất định khi thực tế là chúng vẫn sẽ phát triển các mô hình chuyển động thần kinh cơ.

Điều số một bạn có thể làm cho con bạn là tập trung vào các kiểu vận động cơ bản. Hành quân, bỏ qua và ràng buộc sẽ làm nhiều hơn cho con bạn hơn bất cứ điều gì khác trong giai đoạn phát triển này. Nếu họ không thể diễu hành tốt, cho dù đó là theo chiều ngang hay tuyến tính, thì chúng ta cũng không thể hy vọng họ sẽ chạy tốt.

Và tránh xa những bước chân nhanh. Cuộc tập trận nhanh nhẹn khét tiếng là khiến các cầu thủ bóng đá di chuyển nhanh chân nhưng không phải cơ thể họ.

Ở tuổi 8 tôi sẽ không lo lắng về điều đó. Cô ấy thậm chí còn chưa đạt được tốc độ tăng trưởng. Nếu cô ấy vẫn chậm hơn những người khác 11 tuổi, thì hãy lo lắng về điều đó. Nhiều bậc cha mẹ đã cho con cái họ thực hiện tất cả các loại đào tạo tốc độ vào lúc 4-8 và đến khi đứa trẻ 12 tuổi, không thể thao vì chấn thương.