Làm thế nào để giảm cân và có thể làm công việc trí óc?

Vấn đề của tôi là khi tôi bắt đầu giảm cân, tôi cảm thấy kiệt sức đến mức:

1. Tôi đang tức giận
2. Tôi bị câm và không thể làm bất kỳ công việc trí óc nào
3. Tôi luôn muốn ăn gian vào cuối ngày

Tất cả những quảng cáo nói rằng tôi nên được tiếp sức như một tên lửa và hài lòng với kết quả của mình. Nhưng làm thế nào điều này có thể xảy ra nếu giảm cân không phải là trạng thái tự nhiên của cơ thể tôi?

CẬP NHẬT

1. Tôi đang thực hiện 3 ngày cardio (3,75 dặm chạy) + 3 ngày kể từ khi trọng lượng đào tạo với huấn luyện viên cá nhân (1 giờ). Đây là một tuần lý tưởng - tôi thường bỏ lỡ 1 ngày tập cardio.
2. Vâng, tôi đang ăn kiêng. Tôi nghĩ lỗi của tôi là tôi không đếm được calo. Vẫn trong danh sách TODO của tôi. Tôi ăn thức ăn tự chuẩn bị tuy nhiên

3. Tôi đã giảm 15 pounds trong 2 tháng và bây giờ nó đã ngừng giảm mà không có thay đổi rõ ràng về lối sống.

4. Tôi làm quản lý dự án phần mềm, nên có - đó là công việc bàn giấy. Và tôi không cảm thấy khá tốt vào ban ngày khi tôi không ăn đủ.

Vì vậy, có - câu hỏi của tôi có thể được nhắc lại theo cách Tony nói - "Có nên giảm cân khiến tôi cảm thấy kiệt sức?"

Xin lỗi vì tiếng Anh của tôi chỉ trong trường hợp :).

Tôi sẽ xem những gì bạn đang ăn ngoài việc bạn đang ăn bao nhiêu . Một chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều khía cạnh, và bạn đang cố gắng làm một việc không tự nhiên để cơ thể bạn làm: giảm cân. Thách thức là lừa cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì chỉ thực phẩm bạn tiêu thụ. Vấn đề là nhiều lần người ta cắt giảm quá nhiều thứ sai và thực sự trở nên phản tác dụng.

Hành trình giảm cân cá nhân của tôi bắt đầu với một chế độ ăn uống không cân bằng . Chìa khóa của chế độ ăn kiêng là kiểm soát chức năng tuyến tụy. Có một số chế độ ăn kiêng tương tự như những gì tôi đã làm, nhưng có một vài nguyên tắc để lượm lặt ngay cả khi bạn chọn giữ một chế độ ăn uống cân bằng.

• Nếu bạn không ăn đủ protein, bạn sẽ mất cơ bắp.
• Cơ bắp đốt cháy chất béo.
• Chất béo chứa 3500 calo, và cơ chứa 600 calo. Trong tình trạng thiếu đường huyết, bạn sẽ đốt cả hai thứ này với nhau - đoán xem cái nào co lại nhanh hơn?
• Tập thể dục với quá ít calo và không đủ protein làm tăng tốc độ mất cơ bắp. Không phải những gì bạn mong đợi?

Bây giờ, bạn có thể cần một protein cao hơn bình thường trong khi bạn đang giảm cân và tập thể dục. Vì vậy, lượng calo thêm của bạn phải đến từ một nơi khác.

Một chế độ ăn kiêng được tăng cường như Atkins, South Beach hoặc Protein lý tưởng (loại tôi đã sử dụng) được thiết kế tạm thời. Nói tóm lại, bạn giảm cân và "loại bỏ" chế độ ăn kiêng để duy trì - đó là điều mà cơ thể bạn thực sự giỏi. Họ đặt cơ thể trong trạng thái gọi là "ketosis", điều này tốt cho việc kéo dài 3-4 tháng. Về cơ bản, bạn có rất ít carbs (dưới 40g một ngày) và tuyến tụy của bạn sẽ chuyển sang tiết glucogon được thiết kế để đốt cháy chất béo và chuyển hóa thành glucose trong máu. Về bản chất, cơ thể bạn vẫn đang cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết dựa trên BMR của bạn, nhưng sự cân bằng đang đến từ các cửa hàng chất béo của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không '

Điều trớ trêu là thâm hụt calo đơn giản không giải quyết được vấn đề bạn muốn. Lượng đường trong máu thấp làm cho bạn rất có ý nghĩa và làm cho nó khó suy nghĩ. Một vấn đề khác, thường bị bỏ qua có tác dụng tương tự là mất nước. Bạn cần uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nó giúp giảm cân, và giúp tinh thần minh mẫn.

Một số phần trong chế độ ăn uống của bạn có yêu cầu tối thiểu , và xuống dưới mức tối thiểu cần thiết để đáp ứng sự thiếu hụt calo sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi:

• Chất đạm
• Vitamin / Khoáng chất (một loại vitamin tổng hợp tốt giúp tại đây)
• Nước
• Chất xơ (trong khi một số người cho rằng điều này là không cần thiết, nó thực sự giúp ích cho sức khỏe đại tràng )

Nếu bạn ăn khoảng bốn lần một ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bữa ăn nhẹ) hoặc nhiều hơn, nó sẽ giúp bạn vượt qua một ngày với tính khí thậm chí hơn. Tôi cũng khuyên bạn nên nhận được nhiều calo từ rau ngoài nguồn protein của bạn hơn ngũ cốc hoặc bất cứ thứ gì tương tự.

Bạn không quá chính xác, vì vậy, giả định của tôi: Có vẻ như bạn đã thử ít nhất một lần và đã bỏ việc do ba yếu tố này mỗi lần. Vấn đề là: phải mất một thời gian và nỗ lực trước khi kết quả đạt được, không chỉ về cân nặng hay ngoại hình, mà còn về mức năng lượng và hạnh phúc chung của bạn.

Tiếp theo: bạn có đủ niềm vui trong khi tập thể dục / chơi không? Hầu hết thời gian, những người thích hoạt động thể dục của họ cũng thích thời gian còn lại trong ngày, như thể dục là một sở thích hoặc một công việc thứ hai, hoặc, đối với một số người là tôn giáo.

Hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn và duy trì động lực với hoạt động thể chất của bạn. Rất nhiều tài nguyên và mọi người có thể cho bạn biết làm thế nào bạn có thể nhận được một số biến thể và thực hiện mọi thứ theo cách thú vị.

Uống nhiều nước sẽ cho phép bạn ở trạng thái tinh thần và thể chất tốt hơn, và ý chí (mặc dù điều này chỉ trong trường hợp của tôi) cho phép bạn suy nghĩ nhiều hơn nữa!

Điều LỚN NHẤT là thể dục cũng giống như bất kỳ khoản đầu tư nào khác: kết quả và cảm giác hạnh phúc chung chỉ xuất hiện sau khi bạn bỏ ra một số thời gian (bởi 'một số' ý tôi là đáng kể). Vài ngày đầu luôn khó khăn, không chỉ trong suốt quá trình tập luyện 'mà cả những ngày còn lại cũng vậy.