Nhịp tim người chạy bộ mới có thể mong đợi là bao nhiêu?

Tôi đã bắt đầu chạy một vài tháng trước đây. Tôi 27 tuổi, chiều cao trung bình và cân nặng bình thường. Tuy nhiên, dường như cho dù tôi có chạy chậm đến đâu, nhịp tim của tôi vẫn nhanh chóng leo lên vùng Max Effort 170-180.

Bác sĩ đa khoa của tôi đã kiểm tra tôi trước khi tôi bắt đầu và gần đây tôi đã thực hiện ECG - mọi thứ đều ổn.

Sau khi tôi học cách chạy nhanh hơn tốc độ đi bộ (thật khó khăn!) Tôi có thể giữ HR trong 170-175 và chạy như thế này trong 45 phút hoặc lâu hơn.

Đây có phải là tôi đơn giản là vô cùng không phù hợp? :) Có khả năng cải thiện nếu tôi tiếp tục chạy trong khu vực này? Tôi thực sự không thể chạy chậm hơn và đi bộ nhanh với cùng tốc độ giúp tôi có HR với 125, điều mà tôi cũng không cảm thấy sẽ cải thiện thể lực của mình trừ khi thực hiện vài giờ mỗi ngày.

Lời khuyên của tôi là bỏ qua 'vùng'.

• Nếu nó không CẢM NHẬN như nỗ lực tối đa, thì rõ ràng đó không phải là nỗ lực tối đa.

• Nhân sự là một thứ cá nhân. Tôi có thể đẩy nhân sự của mình lên trên 220 nếu cố gắng hết sức và tôi không thích hợp.

• Nếu bạn có thể chạy trong 45 phút với bất kỳ tốc độ nào, bạn KHÔNG phải là không phù hợp.

Tôi muốn nói rằng bạn nên chú ý nhiều hơn đến cách bạn CẢM NHẬN, chứ không phải những con số trước mặt bạn.

Trái ngược với câu trả lời của @ rmx, tôi sẽ nói rằng các khu vực là một cách rất hữu ích để xây dựng hiệu quả hoạt động tim mạch của bạn một cách thông minh. Điều quan trọng là được kiểm tra để tìm vùng nhịp tim cá nhân của bạn. Họ cũng sẽ cung cấp cho bạn một tập các bài tập kết hợp một số khoảng thời gian để tăng hiệu suất tổng thể của bạn.

Kiểm tra khu vực sẽ tìm thấy AB (Cơ sở hiếu khí) và AT (Ngưỡng kỵ khí) của bạn. Việc đào tạo xen kẽ sẽ được thiết kế xung quanh việc cải thiện hiệu suất của bạn bằng cách tăng AB và / hoặc khoảng cách giữa các cấp AB và AT của bạn. Ý tưởng là cải thiện tim mạch đến mức nhịp tim chạy của bạn sẽ nằm trong vùng hiếu khí.

Theo mô tả của bạn về hoạt động và nhịp tim của bạn, bạn đang ở trên cùng một chiếc thuyền với tôi:

• Ngưỡng kỵ khí của bạn thấp, khiến cho việc chạy của bạn bị thiếu oxy
• Tăng số lượng công việc nhịp tim thấp hơn sẽ giúp cải thiện hiệu suất aerobic của bạn
• Khoảng thời gian đạp xe qua các khu vực 2-4, dành nhiều thời gian hơn ở các khu vực 2-3, sẽ giúp tăng khoảng cách giữa AB và AT của bạn.
• Bao gồm tập luyện vùng 1 thỉnh thoảng sẽ giúp tăng AB.

Điều đó nói rằng, kể từ khi tôi nâng và tôi tập võ, màn trình diễn của tôi trong phạm vi yếm khí là khá tốt. Tôi có thể duy trì nhịp tim cao trong một thời gian tốt. Tôi chỉ đi vào phạm vi yếm khí một chút quá nhanh.

Làm việc thông minh hơn sẽ giúp bạn có kết quả nhanh hơn.

Có lẽ bạn nên thử đào tạo khoảng? Bằng cách đó, bạn có thể thay đổi tốc độ khi nhịp tim tăng, chạy / đi chậm hơn cho đến khi nó giảm trở lại, v.v.

Lần đầu tiên tôi bắt đầu chạy, tôi đã theo kế hoạch Nike + 5k và phiên đầu tiên là 20 phút đi bộ và chạy xen kẽ. Trái tim tối đa của tôi trong phiên đầu tiên đó là 186. Sau 5 tuần tôi đã làm lại và nhịp tim tối đa của tôi đã giảm xuống còn 171.