Có những cân nhắc đặc biệt được thực hiện khi đào tạo cho một cuộc đua ban đêm?

Tôi đang tập luyện để chạy nửa chặng đua đầu tiên của mình, sẽ diễn ra khoảng 8 tháng kể từ bây giờ. Phần lớn các chủng tộc mà tôi đã thấy được quảng cáo tất cả dường như bắt đầu vào đầu ngày, thường là vào sáng sớm. Cuộc đua bán marathon đặc biệt này là khác nhau, trong đó cuộc chạy không bắt đầu cho đến 10:00.

Có bất kỳ cân nhắc hoặc chuẩn bị đặc biệt nào mà tôi nên thực hiện để chạy đua vào buổi tối không?

Tôi sẽ đề nghị ít nhất một vài cuộc chạy dài hơn của bạn là vào ban đêm, cùng khoảng thời gian với cuộc đua. Hầu hết thời gian, lý do cho thời gian bắt đầu buổi sáng sớm là sự kết hợp của nó mát hơn vào buổi sáng, cộng với (thường) ít lưu lượng truy cập để phải định tuyến lại cho một nửa chặng đường marathon so với trong một cuộc đua xảy ra gần giữa -ngày.

Ngoài ra, bạn không nên có quá nhiều vấn đề, trừ khi bạn là một người buổi sáng. Nếu đó là trường hợp, hoặc bạn là người ngủ sớm, thì tôi sẽ khuyên bạn nên ngủ trưa hoặc sau đó, khi bạn thức dậy, hãy thực hiện thói quen chuẩn bị bình thường, bao gồm cả thực phẩm bình thường mà bạn ăn trước khi chạy bộ vào buổi sáng sớm, v.v.

Một điều nữa là kiểm tra các quy tắc cuộc đua. Nếu đó là chạy ban đêm, họ có thể yêu cầu đèn pha, đèn đuôi và có thể chạy áo khoác. Nếu đó là trường hợp, tôi muốn giới thiệu dòng đèn pha Petzl, ít nhất là 30 lumens, và tôi thực sự thích những chiếc áo khoác chạy bộ tối giản của Nathan. Có được chúng sớm, vì các cửa hàng địa phương có thể hết thời gian đua (Nếu cuộc đua là địa phương) và có một số hoạt động sử dụng chúng, vì vậy bạn biết ánh sáng là như thế nào và áo vest và băng đô nhẹ cảm thấy như thế nào.

Cần cân nhắc khi ăn. Bạn cần phải được tiếp sức cho cuộc đua, nhưng không quá đầy đủ khiến bạn không thoải mái khi đua. YOu sẽ cần phải xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Có nên ăn bữa ăn cuối cùng của bạn sau đó hay liệu có nên thúc đẩy cuộc đua với đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống có carbohydrate. Cách duy nhất để biết điều này là thực hành trong quá trình đào tạo. Nếu là tôi, có lẽ tôi có thể quản lý một vài lát bánh mì nướng và mật ong khoảng 2 giờ trước, nhưng mọi người đều khác nhau. Tận hưởng cuộc đua của bạn.