Thông thường, tôi tập yoga (pranayam và một số asnas) khoảng 1 giờ và ngay sau đó tôi cũng tập một số bài tập như nâng chân, chống đẩy, leo núi, v.v. ?
Câu trả lời:
Vâng , không sao để thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể khác ngay sau khi tập yoga. P90X có một video về cardio; video bắt đầu với khoảng 15 phút tập yoga (như các bài tập khởi động) , sau đó nó chuyển sang Kempo di chuyển trong khoảng 15 phút. Sau đó, nó đi vào phần cardio và cuối cùng kết thúc buổi tập với 15 phút các bài tập cơ thể. Điều đó về cơ bản trả lời câu hỏi của bạn.
Tuy nhiên, một giờ tập yoga theo sau là các bài tập trọng lượng cơ thể dường như bị lạc hậu. Vì những bài tập yoga được thiết kế để có tác dụng làm dịu cơ thể, nên có ý nghĩa hơn khi bắt đầu nặng (bài tập trọng lượng cơ thể) và kết thúc nhẹ nhàng (yoga) . Điều này sẽ cung cấp cho bạn một tập luyện tốt hơn so với tình hình hiện tại của bạn.
Hy vọng, điều này sẽ giúp.
Bây giờ, cho tôi một số lời chào ashtanga :).
Nó sẽ không gây hại cho bạn, nhưng tôi sẽ nói rằng sẽ có ích hơn nhiều nếu làm điều đó theo cách khác.
Nếu không có đủ thời gian trước khi tập yoga, có lẽ bạn có thể tập cardio trước, sau đó tập yoga và kết thúc với bài tập và công việc tập luyện.
Câu trả lời phụ thuộc rất nhiều vào chính xác thực hành asana của bạn bao gồm những gì, và mục tiêu của bạn là gì.
Thực hành yoga asana thường bao gồm kéo dài tĩnh chủ động và kéo dài thụ động. Có rất ít năng động kéo dài trong yoga. Điều này rất quan trọng đối với bạn, vì việc kéo dài thụ động không phù hợp với thời điểm bắt đầu tập luyện. Vì vậy, nếu thực hành asana của bạn bao gồm chủ yếu là kéo dài thụ động, thì tốt hơn là thực hành asana của bạn sau thói quen điều hòa của bạn. Tuy nhiên, nếu kéo dài tĩnh chủ động là trọng tâm chính của thực hành asana của bạn, thì, có thể không đau khi thực hiện nó ngay từ đầu. Tuy nhiên, kéo dài năng động phù hợp hơn nhiều so với khi bắt đầu tập luyện, điều mà một thực hành asana thông thường không thể cung cấp. Để đọc thêm về các loại kéo dài và tác dụng của chúng, hãy tham khảo Kéo dài một cách khoa học của Thomas Kurz .
Sức mạnh khôn ngoan, phong cách asana có thể thay đổi rất nhiều, từ thực hành rất nhẹ đến thực tế khó khăn. Tuy nhiên, mục đích chính của thực hành asana là tận hưởng tất cả các lợi ích của việc tăng cường lưu thông, mà không gây căng thẳng cực độ cho cơ thể . Vì vậy, sau khi một hành giả đã hoàn thành việc thực hành asana của mình, anh ấy hoặc cô ấy đã chuẩn bị tốt cho việc thực hành pranayama và kumbakhas dài (bài tập giữ hơi thở). Bạn có thể không thể thực hiện việc giữ hơi thở dài sau khi tập luyện mệt mỏi (cả asana hoặc điều hòa).
Để kết luận: như bạn có thể thấy, nếu bạn nghiêm túc về cả thực hành yoga và điều hòa, tốt hơn là đặt chúng vào các bài tập hoàn toàn khác nhau (các ngày khác nhau, hoặc chia tách buổi sáng / buổi tối đều tốt). Nếu không, có thể làm chúng cùng nhau, nhưng lưu ý rằng 1. asana có thể sẽ làm giảm hiệu quả của điều hòa và 2. điều hòa cường độ rất cao sẽ làm cho pranayama khó khăn hơn.
Tôi nghĩ rằng lựa chọn tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào việc bạn muốn tập trung hơn vào mục tiêu điều hòa hay yoga. Nếu yoga quan trọng hơn với bạn, thì hãy làm điều đó trước, nhưng hãy cố gắng thực hiện nhiều động tác kéo dài hơn là thụ động trong asana của bạn. Nếu bạn muốn tập trung nhiều hơn vào điều hòa, hãy làm điều đó trước tiên, hãy cố gắng hết sức có thể, sau đó theo dõi với asana của chủ yếu là kéo dài thụ động, sau đó một số pranayama rất dễ dàng.
Tôi cũng sẽ thêm một sự thận trọng mà mọi người đã bắt đầu thực hiện liên quan đến việc kéo dài trước khi chạy, cụ thể là nếu bạn quá căng, bạn có thể làm cho gân và cơ lỏng hơn và có nhiều khả năng bị thương nếu bạn gắng sức. Yoga chắc chắn, tôi chắc chắn, không làm căng cơ và khớp, nhưng nhiều người bị cạnh tranh về việc vào sâu hơn tư thế so với người bên cạnh họ.