Thông tin lai lịch

Khi tôi bắt đầu tập thể dục vài tháng trước, tôi bắt đầu với P90X và Insanity (Sự điên rồ cho buổi sáng và P90X cho buổi tối) . Kết quả là, tôi đã quen với các bài tập cường độ cao.

Trong quá trình nghiên cứu các bài tập để thực hiện, tôi đã xem qua chương trình CrossFit và nó dường như là một xu hướng rất lớn. Kiểm tra các bài tập, tôi thấy rằng rất nhiều bài tập đã được thực hiện trong các video mà tôi đã sử dụng.

Tôi cũng nhận thấy rằng rất nhiều bài viết trên CrossFit tuyên bố đây là một chương trình tập thể dục khủng khiếp. Những bài viết này được viết bởi cả CrossFitters trước đây hoặc không phải CrossFitters. Nhiều lời phàn nàn là

• Phí hàng tháng là cắt cổ.
• Đó là một giáo phái.
• Các bài tập được thực hiện sai.
• Nó có thể dẫn đến một căn bệnh gọi là Rhabdomyolysis .

Tất cả các lập luận tôi đã đọc chống lại chương trình đều xoay quanh những điều đó 4. Ngoài ra, nhiều bài viết trong số này là trên các trang web tập thể dục / thể dục. Vì vậy, tôi không thể cho rằng những tác giả này chỉ ghét tập thể dục.

Mặt khác, nhiều bài báo đã được đọc để bảo vệ chương trình. Những bài viết này được viết bởi CrossFitters hiện tại.

Tôi đã không thể tìm thấy một bài viết cung cấp những ưu và nhược điểm của chương trình theo cách hợp lý, rõ ràng như vậy.

Câu hỏi

Tôi không có kế hoạch tham gia CrossFit (hoặc bất kỳ phòng tập thể dục thông thường nào) ; tuy nhiên, tôi thích rất nhiều bài tập và dự định kết hợp chúng vào thói quen tập luyện của mình.

Do đó, tôi cần biết những điều sau:

• Có ai biết bất kỳ bài viết nào nêu bật những ưu và nhược điểm của chương trình không? Tôi muốn một bài viết không dựa trên ghét hoặc dựa trên người hâm mộ.
• Chính xác thì điều gì là sai với chương trình? Các bài tập? Cường độ? Vấn đề tiêu cơ vân? Các hình thức biểu diễn? Tôi có một vấn đề với chi phí (tất cả các bài viết chỉ ra các thành viên trả tới 150 USD mỗi tháng) .
• Cho rằng tất cả các bài tập đều có rủi ro cố hữu và mọi người đều có sở thích của mình, điều gì khiến chương trình này nhận được nhiều vitriol hơn các chương trình như Insanity / P90X?

Mục tiêu của câu hỏi không tạo ra căng thẳng dựa trên ý kiến; thay vào đó, nó giúp tôi có đủ thông tin và kinh nghiệm để xác định xem nó có xứng đáng với thời gian của tôi không . Tôi tin là có, nhưng có lẽ những người có kinh nghiệm hơn tôi thấy những vấn đề mà người mới không thể dễ dàng nhìn thấy.

Vấn đề lớn nhất với Crossfit thực sự không phải là Crossfit. Đó là mô hình cấp phép, và người nhanh chóng không có kinh nghiệm đào tạo mọi người có thể mở phòng tập thể dục Crossfit của họ nhanh như thế nào (hoặc hộp theo cách họ muốn gọi). Tuy nhiên, nhiều hơn về điều đó sau này khi nó liên quan đến việc lựa chọn một phòng tập thể dục Crossfit cụ thể.

Lựa chọn bài tập

Với Crossfit bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều bài tập và đào tạo. Bạn sẽ không bao giờ đạt được trạng thái chuyên gia trong bất kỳ ai trong số họ, vì đó không phải là điểm của Crossfit. Điểm đang trở thành một vận động viên nói chung có thể tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào tại một thời điểm thông báo.

Nếu bạn chỉ có kinh nghiệm với các bài tập thể hình hoặc tập aerobic (P90X áp dụng tại đây), thì bạn sẽ nhanh chóng tìm ra mức độ khó của một lớp Crossfit.

Crossfit đã làm nhiều hơn để giới thiệu barbell cho người tập gym hơn bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động nào khác trước đó. Nhờ Crossfit, bạn có thể dễ dàng có được một đôi giày cử tạ tốt, và một đôi giày Powerlifting tốt của cả Rebock. Nó làm cho barbell trở thành xu hướng và tôi nghĩ đó là một điều tốt.

Lập trình và Huấn luyện

Bạn sẽ tìm thấy khá nhiều trải nghiệm từ một phòng tập Crossfit đến một phòng tập khác tùy thuộc vào kinh nghiệm thực tế của các huấn luyện viên hiện tại. Đây là nơi cơ quan chỉ trích lớn nhất được đặt ra chống lại Crossfit. Một số trong đó đơn giản là không công bằng, nhưng một số cũng được bảo hành. Các huấn luyện viên Crossfit càng có nhiều kinh nghiệm thực tế, khả năng lập trình của bạn (lựa chọn bài tập theo thời gian) sẽ giúp bạn tiếp tục tiến bộ như một vận động viên. Thật không may, bạn không bao giờ biết những gì bạn sẽ nhận được cho đến khi bạn xuất hiện và bắt đầu làm điều đó.

Các trường hợp Crossfitters mắc bệnh tiêu cơ vân phần lớn là do sự thiếu kinh nghiệm của các huấn luyện viên đã không bắt được các dấu hiệu cảnh báo sớm và cấm người tập thể dục. Một yếu tố đóng góp khác là văn hóa trong nhiều phòng tập Crossfit là một nơi mà mọi người đều rất khích lệ và cố gắng thúc đẩy nhau để làm nhiều hơn. Trong hầu hết các trường hợp đó là một điều tốt, tuy nhiên khi ai đó đang vượt qua sự mệt mỏi nghiêm trọng thì nó trở nên nguy hiểm. Một huấn luyện viên giỏi sẽ có thể kiểm soát văn hóa đủ để ai đó cần thực hiện dễ dàng thực sự có thể làm như vậy.

Một số phòng tập thể dục Crossfit có danh tiếng rất tốt, thậm chí từ những người không tập Crossfit. Một số phòng tập thể dục là cả phòng tập thể dục Crossfit và phòng tập thể dục được chứng nhận Khởi đầu. Chứng chỉ Sức mạnh khởi đầu nghiêm ngặt hơn nhiều so với chứng chỉ Crossfit, vì vậy đây sẽ là một sự đánh cược khá tốt khi họ có huấn luyện viên và huấn luyện viên giỏi.

Giá cả

Khi bạn trả một khoản phí hàng tháng cho một phòng tập thể dục Crossfit, bạn sẽ không được tiếp cận với một cơ sở đào tạo xuất sắc hàng đầu. Hầu hết các phòng tập thể dục này có một số thiết bị tuyệt vời mà bạn sẽ không bao giờ thấy trong một phòng tập thể dục thương mại, từ dụng cụ khỏe mạnh đến dụng cụ nâng olympic đến thiết bị tập thể dục. Bạn cũng đang có được quyền truy cập vào đào tạo nhóm. Trong một phòng tập thể dục thương mại điển hình cả hai đều là hai mức thanh toán khác nhau. Nếu bạn không muốn lớp học, bạn có thể chọn chỉ trả tiền để truy cập vào phòng tập thể dục thương mại. Trong một phòng tập thể dục Crossfit, họ là một và giống nhau.

Nếu một phòng tập thể dục chéo có một số huấn luyện viên giỏi, bạn có thể được huấn luyện / huấn luyện cá nhân để có thể học một kỹ thuật mới. Ví dụ, một phòng tập thể dục Crossfit địa phương với tôi có một huấn luyện viên nâng Olympic tốt. Huấn luyện / huấn luyện cá nhân bao gồm quyền truy cập vào phòng tập thể dục trong thời gian bạn được đào tạo trong hầu hết các trường hợp.

Tuy nhiên, vì có rất nhiều phòng tập thể dục, nên không nên hỏi phòng tập Crossfit nếu chúng có giá khác nếu bạn chỉ muốn sử dụng các cơ sở của họ.

Đại diện xấu đến từ đâu?

Nó đến từ một số nguồn:

• Những người tập luyện trong một môn thể thao sức mạnh truyền thống hơn đôi khi phẫn nộ với sự chú ý mà Crossfit nhận được.
• Có những ví dụ về các huấn luyện viên có ý nghĩa tốt là mọi người làm những điều ngu ngốc. Không phải tất cả các phòng tập thể dục Crossfit đều giống nhau. Biên tập lưu ý: không phải mọi thứ bạn không hiểu là ngu ngốc. Ngốc là một bài tập rủi ro cao cho kết quả đạt được tốt hơn bằng cách sử dụng các phương tiện khác nhau, như squats có trọng lượng trên một quả bóng bosu.
• Crossfitters nói chung có vẻ dễ bị cường điệu hơn một chút và họ nhiệt tình chia sẻ nó.

Các trò chơi Crossfit đã đi một chặng đường dài hướng tới việc hợp pháp hóa Crossfit cả trong tâm trí của các vận động viên sức mạnh và trong tâm trí của dân số nói chung. Sự lỏng lẻo của quá trình chứng nhận đã thực hiện hai điều: làm cho Crossfit dễ dàng hơn rất nhiều để làm rào cản thấp hơn và khiến các huấn luyện viên thiếu kinh nghiệm cố gắng đào tạo mọi người.

Dòng dưới cùng

Phòng tập thể dục Crossfit là một túi hỗn hợp. Có một số phòng tập thể dục thực sự tốt và một số phòng tập thể dục thực sự xấu. Điều làm cho họ tốt hay xấu là đội ngũ nhân viên đang đào tạo các crossfitters hoặc cung cấp chương trình của họ. Càng nhiều chứng chỉ mà các nhân viên điều hành một phòng tập thể dục Crossfit có nhiều khả năng nó sẽ là một nơi tốt để đào tạo.

Hầu hết các phòng tập thể dục đều có gói "thử trước khi mua". Bạn có thể phải mua một hoặc hai ngày trôi qua, nhưng điều đó rất đáng để đầu tư khi bạn đang cố gắng tìm hiểu xem một phòng tập thể dục cụ thể là tốt hay xấu.

Nếu bạn có một phòng tập thể dục tốt, các huấn luyện viên sẽ giáo dục bạn về những gì cường điệu thể dục và thực tế thể dục. Cho dù bạn có một phòng tập thể dục tốt hay không, bạn vẫn nợ chính mình để học cách phát hiện những gì cường điệu và những gì là thật.

Tóm lại: Một sự nhấn mạnh vào việc tối ưu hóa đại diện theo thời gian trong thời gian dài, với mức độ thấp hơn ở dạng chính xác.

Crossfit không hẳn là xấu vì các bài tập mà nó nhấn mạnh.

Có rất nhiều câu hỏi ở đây bao hàm ý tưởng rằng không có cách nào tốt nhất để tập thể dục. Mọi người có thể có sở thích, có những chương trình tốt để đạt được mục tiêu với cách tiếp cận tối ưu, nhưng tập thể dục là một việc cá nhân. Nếu ai đó thích squats súng ngắn một chân và mệt mỏi hơn các bài tập khác thì đó không phải là vấn đề.

Tuy nhiên, một số bài tập có vấn đề và hình thức tốt luôn quan trọng

Tuy nhiên, các bài tập có thể được thực hiện với hình thức chính xác và không chính xác, và đây là điều có thể được sao lưu bằng khoa học y sinh. Thực hiện động tác squat lưng hoặc deadlift với lưng quá tròn sẽ gây căng thẳng quá mức cho các bộ phận của cột sống và đĩa đệm và có nguy cơ bị tổn thương lâu dài hoặc thậm chí ngay lập tức.

Ngoài ra, không có sự tích tụ chậm, một số bài tập có thể gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Ví dụ kinh điển từ crossfit là kip pullup - trong khi một bài tập theo đúng nghĩa của nó, nó khác với một bài tập kéo dài nghiêm ngặt. Điều này đòi hỏi sự căng thẳng thêm vào các khớp vai thông qua một chuyển động bùng nổ nhiều hơn một số vai người có khả năng xử lý. Trong khi một số người có thể thực hiện các bài tập này một cách an toàn, một số có thể làm việc theo chúng, một số không bao giờ có thể. Điều đúng là một số bài tập có thể, nếu không được đào tạo phù hợp, sẽ gây nguy hiểm cho một số cơ thể.

Hình thức sẽ bị hỏng khi đại diện tăng

Khi cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn mà không nghỉ ngơi, nó sẽ trở nên luộm thuộm hơn. Các sợi cơ không còn khả năng bắn chính xác và do đó, cơ thể bị yếu ở một số khu vực và bù đắp theo cách có thể dẫn đến hình thức kém. Ví dụ, khi mọi người tiếp cận đại diện thứ 4 của họ trong tập 3 của một bài tập squat có trọng số tối đa 5 thì lưng của họ có thể không mạnh như ở đại diện thứ nhất và sẽ cần hỗ trợ thêm. Sau đó, người ngồi xổm có thể quyết định dừng lại ở đại diện thứ 4 thay vì hoàn thành một đại diện cuối cùng với hình thức kém.

Crossfit khuyến khích tập luyện đồng phục dài, cường độ cao

Mặc dù tập luyện là khác nhau hàng ngày, chúng được thực hiện trong một thiết lập nhóm, nơi mọi người được khuyến khích làm việc với cùng một tốc độ và khó hơn so với các điều kiện khác. Điều này dẫn đến việc mọi người nâng tạ nặng hơn trong thời gian dài hơn và dẫn đến phá vỡ hình thức. Trong cực đoan nếu họ tiếp tục đẩy cơ thể của họ bị phá vỡ cơ bắp dẫn đến tiêu cơ vân có thể xảy ra.

Áp lực nhóm khuyến khích mọi người đã được chứng minh là đẩy mọi người vượt quá tiềm năng của họ. Đôi khi điều này có thể hữu ích để đẩy mọi người vượt qua một rào cản tinh thần, đôi khi nó đẩy mọi người vượt ra ngoài lãnh thổ nguy hiểm này. Thay vì được khuyến khích để xác định những người đang vật lộn và ngăn chặn họ, "các hộp" được dạy để xem đây là một điểm yếu "tinh thần" mà người tập cần phải vượt qua.

Đào tạo kém cho hộp nói chung

Chứng nhận cho Crossfit là một yêu cầu rất ngắn, và bao gồm thương hiệu và các chương trình "tập luyện hàng ngày" về an toàn cơ học. Nó không bao gồm việc xác định nhu cầu của khách hàng, và bao gồm rất ít sức khỏe, an toàn và rủi ro khi tập thể dục. Có những "chiếc hộp" rất tốt ngoài kia, nhưng thường chúng được điều hành bởi những huấn luyện viên khó tính, những người đã điều hành phòng tập thể dục và phòng tập luyện cá nhân từ lâu trước khi crossfit tồn tại.

Hầu hết các hộp tốt là tốt vì được đào tạo và phát triển trước đó, và đang được hiển thị vì thương hiệu Crossfit.

Phần kết luận

Nếu bạn tìm thấy một hộp Crossfit có huấn luyện viên giỏi, và bạn thích tập luyện. Crossfit sẽ làm việc cho bạn. Nhưng điều đó phụ thuộc rất nhiều vào việc tìm kiếm một hộp "tốt".

Một vấn đề khác, chưa được thảo luận ở trên, nhưng đó là lý do tại sao tôi đã ngừng thực hiện crossfit, đó là thực tế là sự phù hợp chéo tập trung vào tập thể dục chứ không phải đào tạo theo mục tiêu.

Sự thiếu nhấn mạnh vào đào tạo theo mục tiêu này khiến người mới bắt đầu khó học và làm việc với các động tác khó và phức tạp hơn, có khả năng dẫn đến chấn thương. Điều này cũng khiến cho các học viên tiên tiến hơn khó có thể cải thiện nhất quán khi họ đã thành thạo các động tác. Tôi có thể nhớ lại có cả hai vấn đề cùng một lúc. Tôi không thể tập squat súng lục và không biết làm thế nào để tiến tới một. Mặt khác, tôi có hình thức giật tốt nhưng gặp khó khăn trong việc tăng cân do sự ngẫu nhiên của việc tập luyện trong ngày và sự xuất hiện thưa thớt của việc giật.

Mark rippetoe đi vào chi tiết hơn ở đây:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Từ những gì tôi đã thấy, lý do Crossfit bị cho là một bản rap tệ là vì nó cố gắng sử dụng các bài tập ban đầu được sử dụng trong các lĩnh vực như nâng tạ và nâng olympic cho giá trị "tập thể dục / tập luyện". Nói cách khác, crossfitters không nhằm mục đích "nâng tạ nhiều nhất" hay "tăng kích thước nhất" (ví dụ: thể hình) - họ đang tập những bài tập đó để có được "giá trị tập luyện" nhất (ví dụ, về cơ bản là tập nhiều nhất "công việc", cũng có thể đốt cháy nhiều calo nhất, v.v ...). Điều tương tự với các pullups "kipping" -> bạn có thể không thực hiện chúng ở dạng nghiêm ngặt nhất, nhưng bạn đang thực hiện "nhiều công việc / tập thể dục" hơn (tốt hơn hoặc tồi tệ hơn) thông qua các bài tập nhảy thay vì thông thường.

Đây cũng là lý do tại sao crossfit đôi khi nhận được một bản rap tệ cho "hình thức không chính xác". Tuy nhiên, "hình thức phù hợp" thường liên quan đến trọng lượng --- ví dụ, bạn sẽ không rơi vào tư thế deadlift chỉ để nhận một số thay đổi mà bạn đã đánh rơi trên mặt đất! Tất nhiên, nếu bạn đang làm việc nặng, "hình thức phù hợp" thì sẽ trở nên cấp thiết hơn rất nhiều. Nhưng, đó là toàn bộ vấn đề --- "công việc", chứ không phải "trọng lượng" - thiên về các mục tiêu chính của tập luyện crossfit. Được cho phép, khi thực hiện mọi việc với hình thức "không phù hợp" --- bạn chỉ "an toàn" là ở mức độ "nhẹ" (đôi khi khá quan trọng) của tải trọng của bạn!