Tôi đã đọc về điều này được gọi là hiệu ứng "đốt cháy" do tập luyện cường độ cao. Trong vòng 24 giờ tới, cơ thể bạn được cho là sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Tôi luôn tập thể dục vào khoảng 10 giờ tối, vì vậy tôi đi ngủ trong vòng một giờ sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là tôi mất hiệu ứng đốt cháy sau, hay nó sẽ tiếp tục vào ngày hôm sau?
Thêm vào đó, có đúng là có lợi ích khi làm việc vào buổi sáng so với buổi tối không?
Câu trả lời:
Các hiệu ứng Afterburn , aka dư thừa sau tập thể dục oxy tiêu thụ xảy ra không phụ thuộc vào thời gian trong ngày thực hiện đã xảy ra. Điều chính nó phụ thuộc vào là cường độ của bài tập . Vì vậy, cho dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối, EPOC của bạn sẽ tương tự miễn là cường độ được áp dụng là tương tự nhau.
Có lợi ích khi tập thể dục vào buổi sáng? Mặc dù điều đó thay đổi theo từng cá nhân, nhưng trung bình, câu trả lời là Có!
Theo điều này và bài viết này , tập thể dục trước khi ăn sáng dẫn đến mất chất béo nhiều hơn sau đó trong ngày.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng làm giảm sự trì hoãn. Khi bạn tập luyện vào buổi tối, có xu hướng bỏ qua vì nhiều lý do: mệt mỏi, lười biếng, khẩn cấp, v.v ... Một bài tập bị bỏ lỡ là một bài tập không thể phục hồi. Làm việc vào buổi sáng làm giảm khả năng đó.
Các bài tập buổi sáng giúp bạn tăng năng lượng trong suốt cả ngày, do đó dẫn đến việc đốt cháy calo thậm chí cao hơn. Nếu bạn đã có kinh nghiệm tập thể dục trước khi làm việc, bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng năng lượng trong suốt cả ngày (miễn là bạn không tự làm mình kiệt sức) . Ngoài ra, các bài tập buổi sáng cho phép bạn tăng cường độ (vì năng lượng của bạn chưa được sử dụng cho các vấn đề hàng ngày khác).
Hãy cẩn thận:Tập thể dục vào buổi sáng, tự nó, sẽ không mang lại nhiều lợi ích hơn vào buổi tối. Nếu cùng một cường độ được áp dụng, cả bài tập buổi sáng và buổi tối sẽ tạo ra kết quả tương tự. Nhưng khi các tác dụng liên quan của các bài tập buổi sáng được thêm vào, nó làm cho việc tập thể dục vào buổi sáng là một lựa chọn tốt hơn so với buổi tối.
Lợi thế của việc đào tạo điều đầu tiên là bạn đã bắt đầu tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày
Không có vấn đề với việc đào tạo sau đó trong ngày, và bạn vẫn sẽ nhận được sau khi đốt. Tùy thuộc vào việc bạn đi muộn như thế nào, tôi nghĩ rằng việc ngủ có thể khó khăn hơn, vì thông thường quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn đi ngủ