Làm thế nào nghiêm trọng là những nguy hiểm để giảm cân nhanh chóng?

Gần đây tôi bắt đầu nghiêm túc về việc giảm cân và đã giảm lượng calo đáng kể. Tôi đã làm điều này được khoảng 6 tuần và kết quả rất hài lòng.

Tuy nhiên, tôi vẫn có đồng nghiệp nói với tôi rằng tôi có thể giảm cân quá nhanh và điều đó "nguy hiểm".

Nói rõ hơn, trong trường hợp của tôi, tôi nặng tới 283 lbs khi bắt đầu. Sau 6 tuần tôi đã mất 18 lbs. Lượng calo hiện tại của tôi là khoảng 2000 mỗi ngày (sau khi đếm lượng calo đốt cháy từ tập thể dục nhẹ). Tôi cảm thấy tốt Tác dụng phụ duy nhất tôi nhận thấy là tôi thường xuyên buồn ngủ ở công sở (công việc bàn giấy). Bây giờ tôi ăn hầu hết các loại thực phẩm mà tôi luôn ăn, chỉ ăn ít hơn và cấm hoàn toàn các loại thức ăn nhanh.

Khi tôi đến gần hơn với mục tiêu ~ 190 lbs, tôi biết rằng tôi sẽ phải giảm lượng calo hơn nữa để giữ mức giảm 2,5 lbs mỗi tuần, nhưng cuối cùng tôi sẽ đưa lượng calo của mình trở lại mức duy trì.

Kì lạ, tôi không cảm thấy đói hay bất cứ điều gì. Tôi tích cực Tôi có thể cạo thêm 250 calo mỗi ngày trước khi cơ thể tôi bắt đầu phàn nàn, nhưng tôi nghĩ rằng lịch trình hiện tại của tôi là đủ.

Tôi có gặp nguy hiểm thực sự khi làm theo kế hoạch này không? Tôi biết rằng mất gần 100 lbs trong một năm là rất lớn và cơ thể tôi có thể sẽ bị ảnh hưởng theo một cách nào đó, nhưng chủ yếu tôi nghĩ rằng điều này sẽ tốt.

Bạn đang mất khoảng 10 pounds hoặc có thể thêm một chút mỗi tháng. Tôi đã nghe nhiều người nói về việc "giảm cân" quá nhanh, nhưng sự thật là bạn có thể dễ dàng giảm 2 hoặc 3 pound mỗi tuần và không quá khó để giảm gần 5 pound mỗi tuần nếu bạn Tôi hơi thừa cân một chút. Với chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt và tập thể dục vừa phải, bạn có thể giảm được khoảng một pound mỗi ngày nếu bạn có đủ để giảm.

Giảm lượng calo cực lớn thường dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, và không nên làm điều này trong thời gian dài (thực sự hơn 30 ngày). Nếu bạn đang dùng các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, trái cây và rau quả tươi, v.v., và bạn không cảm thấy đói, thì bạn đang nạp đủ năng lượng (và có khả năng là chất dinh dưỡng). Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi nào nó bắt đầu trở nên thiếu hụt thông qua cảm giác thèm ăn và cảm giác đói.

Chỉ cần lắng nghe những gì cơ thể bạn nói với bạn và thông thường bạn sẽ ổn thôi. Có những trường hợp cơ chế kích hoạt cơ thể của bạn bị phá vỡ, do lạm dụng hoặc di truyền, và cơ thể bạn sẽ không cho bạn biết những gì nó cần, vì vậy, không bao giờ là một ý tưởng tồi (đọc: luôn luôn là một ý tưởng tốt) để tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng.

Giảm cân nhanh chóng không phải là vấn đề. Vấn đề là phương pháp được sử dụng để giảm cân nhanh chóng. Ví dụ, nếu bạn bỏ đói bản thân và làm việc như một kẻ điên, không những bạn sẽ khá thờ ơ mà còn tự đặt mình vào tình trạng gọi là nhiễm toan ketonic trong đó cơ thể bạn thực sự đốt cháy cơ bắp và các cơ quan chứ không phải là chất béo. Đó là mối nguy hiểm mà bạn muốn tránh.

Bất kỳ giảm cân an toàn sẽ đảm bảo bạn có một lượng protein thích hợp cho cơ thể. Tối thiểu tôi muốn đề xuất là 0,5g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể gầy (tức là bạn có bao nhiêu khối lượng cơ bắp). Nếu bạn có nhiều hơn, đừng lo lắng nó chỉ giúp xây dựng cơ bắp chứ không phải duy trì những gì bạn hiện có. Đủ protein một mình sẽ ngăn ngừa nhiễm toan ketonic, vì bạn có thể cắt bỏ tất cả carbs và chất béo và đặt bản thân vào trạng thái gọi là ketosis . Đó là một tính năng của một số chế độ ăn kiêng như Atkins hoặc South Beach. Tất nhiên, bạn không cần phải làm điều đó để giảm cân. Ngoài protein, bạn cần lượng vitamin và khoáng chất thích hợp.

Trong hành trình giảm cân cá nhân của tôi, tôi bắt đầu từ 295, và 5,5 tháng sau tôi ở mức 210. Đó là trung bình 4,5 pound mỗi tuần. Điều đó nói rằng, tuần đầu tiên của tôi là một mất mát khổng lồ 9 pound. Tôi đã làm điều đó mà không cảm thấy chậm chạp. Cá nhân tôi thấy rằng carbs gây ra cho tôi nhiều rắc rối nhất với việc giảm cân bị đình trệ - nhiều hơn cả chất béo.

Để giải quyết sự mệt mỏi của bạn:

• Ăn thường xuyên hơn, nhưng bữa ăn nhỏ hơn.
• Khi bạn đi ăn ngoài, hãy ăn một nửa bữa ăn ở đó và giữ nửa còn lại cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều.
• Uống nhiều nước (ít nhất 2L mỗi ngày). Nghe có vẻ buồn cười, nhưng nó giúp tôi suy nghĩ, và nó cũng giúp giảm cân và xây dựng lại cơ bắp.

Khi bạn bắt đầu cắt giảm lượng calo nhiều hơn (như bạn đã chỉ ra rằng bạn có thể sẽ), tôi sẽ bắt đầu với việc cắt giảm lượng carb trước.

Có thể hữu ích để đo lường bản thân ít nhất một lần một tháng. Tôi đã có một vài tuần giảm cân chậm, nhưng đã giảm chu vi. Điều đó với tôi là đáng khích lệ hơn những gì quy mô đọc. Chúc may mắn và hãy cố gắng tốt hơn!

Điều này đi kèm với cảnh báo tiêu chuẩn - Tôi không phải là bác sĩ, tôi cũng không chơi trên TV ...

Nếu bạn chỉ đơn giản là thay đổi kích thước phần mà không thay đổi tỷ lệ chất béo: carbs: protein trong chế độ ăn uống của bạn thì bạn có thể có ít năng lượng có sẵn dễ dàng có thể gây ra một số mệt mỏi. Đây không chỉ là vấn đề bạn nhận được bao nhiêu calo, mà còn là vấn đề hình thành những calo đó trong đó giúp xác định mức năng lượng của bạn. Bạn cần một tỷ lệ tốt đẹp. Để có năng lượng cao hơn, tôi sẽ đề xuất protein 40:40:20: carbs: chất béo.

Vì bạn đang giảm lượng thức ăn, bạn cũng nên kiểm tra để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm nhà hàng, có xu hướng giảm lượng rau giàu dinh dưỡng. Nó có thể đơn giản như việc bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày. Nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn thực sự chế biến thức ăn để lấy năng lượng từ nó. Một vitamin tổng hợp đơn giản có lẽ là đủ. Bất cứ điều gì ngoài đó có thể sẽ là một sự lãng phí nếu bạn không tập luyện căng thẳng rất cao và không có bất kỳ thiếu sót nào được biết đến.

Ngoài ra, trong khi hai dặm đi bộ mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần (ngoài việc đi bộ bình thường trong suốt cả ngày) là hoạt động thể chất có thể đầy đủ, tôi sẽ đề nghị thêm một chút kháng đào tạo thành hỗn hợp. Nó không phải là bất cứ điều gì nghiêm trọng, nhưng 20 phút tập thể dục trị liệu hoặc nâng tạ nhẹ khác mỗi ngày có thể sẽ cải thiện cơ bắp của bạn và cũng cung cấp cho bạn thêm năng lượng.

Thậm chí đừng nghĩ đến việc giảm thêm lượng thức ăn bạn ăn.

Với số lượng tốc độ bạn đang giảm cân, có nhiều khả năng bạn sẽ đạt được tốc độ tương tự. (cơ thể luôn cố gắng phục hồi sự mất mát)

Đi chậm và đều đặn bạn sẽ có kết quả tốt hơn.

Tôi đã ăn kiêng gần đúng 1 pound mỗi ngày cách đây hai năm. Tôi đã từng ăn rất ít và làm việc rất nhiều. Tôi đã làm nó trong khoảng 4 tháng. Kết quả là, tôi đã kết thúc với một vấn đề về tim và một loạt các rối loạn thần kinh, chủ yếu là sự mất cân bằng hóa học trong não do thành phần hormone của tôi phản ứng kỳ lạ với cơ thể của tôi bị bào mòn. Bạn phải thực sự cẩn thận với việc giảm cân nhanh chóng. Nó có thể gây ra nhiều điều khó chịu hơn lúc đầu.