Tabata đốt cháy calo với bài tập 4 phút

Tôi đã bắt đầu tập cardio từ một kênh Youtube, điều đó cho thấy rằng trong 84 phút tôi có thể đốt cháy khoảng 1000 calo (nhưng 1000 không phải là mục tiêu của tôi). Tôi cũng tập gym nên tôi muốn đốt cháy tới 400-500 calo. Trong khi tìm kiếm trên youtube tôi đã tìm thấy những hướng dẫn này cho tabata

Đốt cháy mỡ trong 4 phút

Nhảy 4 phút xung quanh tabata

bằng cách tìm kiếm nó trên google tôi thấy rằng nó đốt cháy khoảng 15 calo mỗi phút (giả sử rằng nó đã được thực hiện với nỗ lực 100%)

nhưng một số người dùng trang web cho rằng họ đã đốt cháy khoảng 200 calo, điều này thật đáng kinh ngạc vì anh ta đã không đề cập đến sau khi đốt.

Vì vậy, câu hỏi của tôi là,

1. Vì có nhiều video 4 phút có sẵn trực tuyến cho Tabata. Có phải tất cả các mô hình đốt cháy cùng một lượng calo mỗi phút? Tôi có phải lo lắng về việc tôi chọn mẫu bài tập nào không?
2. Giả sử Tabata đốt cháy 15 calo mỗi phút nên tổng cộng sẽ là 15 * 4 = 60 calo. Tôi có phải lặp lại tập hoặc sau khi đốt có thể giúp tôi giảm được nhiều calo hơn không?

Tôi biết điều này có thể khó tính nhưng tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn có thể hướng dẫn tôi cách giảm lượng calo gần đúng (sau khi đốt cháy) khi một người chỉ thực hiện 4 phút thói quen Tabata

Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu trên internet về câu hỏi của mình và tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi của riêng mình, nhưng tôi sẽ không chấp nhận đây là câu trả lời chính thức cho đến khi nhận được số phiếu thích hợp.

• Tabata tập luyện đốt cháy khoảng 12 calo / phút đến 16 calo / phút.
• Một công thức phổ biến liên quan đến tỷ lệ 2: 1 của công việc với thời gian phục hồi, ví dụ, 30 giây40 giây chạy nước rút cứng xen kẽ với 15 phút20 giây chạy bộ hoặc đi bộ. ( Nguồn )
• Rất ít mẫu thói quen tập luyện tabata được đề cập dưới đây, nó thực sự không ảnh hưởng quá nhiều đến loại bài tập bạn chọn, đó là về mức độ nỗ lực của bạn dành cho nó.

• dựa trên cường độ tập luyện, hiệu ứng đốt cháy calo xuất hiện nhiều hơn ở "sau khi đốt", đây thực sự giống với bất kỳ khóa tập luyện HIIT nào. thêm 150 calo đang được đốt cháy tối đa 12 giờ sau khi bạn thực hiện 4 phút Tabata.

vì vậy, về mặt toán học (giả sử một kịch bản trung bình)

4 *15 = 60 (4 min workout)
     + 150 
------------
       210 calories

Phong cách tập luyện có thể mất từ ​​4-20 phút. Đáng chú ý là Tabata không nên được thực hiện trong thời gian dài (tức là & gt; 20 phút).

Tôi vẫn sẽ tìm kiếm một người có thể đăng số đo calo thực, được đo thông qua các thiết bị như HRM

[Không liên quan đến câu hỏi]

Chỉ vì tôi đã đọc về nó và tôi cảm thấy có trách nhiệm đăng nó trong câu trả lời của mình, điều này có thể hữu ích cho người mới bắt đầu và sẽ giúp họ tránh bị thương và mất mát không cần thiết

Dù thế nào đi nữa, bạn nên nhận được sự thông quan từ bác sĩ trước khi bắt đầu đào tạo Tabata toàn diện, hoặc bất kỳ hình thức HIIT nào cho vấn đề đó, nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn:

• Bạn có hơn 40 tuổi
• Bạn là một người hút thuốc
• Bạn bị huyết áp cao
• Bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn có tiền sử thuộc bất kỳ loại nào bệnh tim mạch
• Bạn bị hen suyễn
• Bạn có tiền sử về bất kỳ loại vấn đề hô hấp nào