Làm thế nào để loại bỏ cơn đau trong khi thực hiện nửa chim bồ câu?

Tôi tập yoga khá thường xuyên - tối thiểu 2 lần mỗi tuần, thường là dòng chảy Vinyasa ấm. Một tư thế mà tôi không thể thoải mái là nửa chim bồ câu, mặc dù đã tăng tính linh hoạt trong năm qua. Nó không chỉ khó chịu, nó thường đau ở đầu gối và vùng gân kheo trên của tôi. Đây có thể là một vấn đề với định vị chân của tôi hoặc một cái gì đó kỹ thuật tôi đang làm sai?

Có một vài điều chỉnh bạn có thể thử:

• nâng cao xương chậu, điều này sẽ làm giảm áp lực đầu gối
• uốn cong đầu gối để uốn cong hoàn toàn
• di chuyển đầu gối ra ngoài nếu thoải mái (đưa đầu gối ra ngoài đường cơ thể)

Nếu bạn vẫn còn đau hoặc khó chịu, hãy thử các phiên bản / tư thế tương tự khác nhau, hỗ trợ thường trực , đứng trên chân khác , đứng nâng chân uốn cong, vv Sửa đổi tư thế sao cho ít lực bên ngoài (trọng lượng cơ thể trong trường hợp này) được áp dụng.

Mong rằng sẽ giúp!