Mặc dù tôi không béo phì nhưng tôi có xu hướng rất mệt mỏi sau 2-3 phút chạy (tối đa). Vì vậy, làm thế nào tôi có thể tăng sức chịu đựng cho chạy.
Mặc dù tôi có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn dễ bị kiệt sức. Tôi cũng không có bệnh tim.
Mặc dù tôi không béo phì nhưng tôi có xu hướng rất mệt mỏi sau 2-3 phút chạy (tối đa). Vì vậy, làm thế nào tôi có thể tăng sức chịu đựng cho chạy.
Mặc dù tôi có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn dễ bị kiệt sức. Tôi cũng không có bệnh tim.
Câu trả lời:
Bạn chỉ cần xây dựng nó dần dần, và không bắt đầu quá nhanh.
Bắt đầu bằng cách chạy từ cột đèn này sang cột tiếp theo. Sau đó đi bộ tiếp theo. Khi bạn có thể quản lý ok, chạy 2 cột đèn và đi bộ một.
Cố gắng bắt đầu ở một tốc độ mà cảm thấy dễ dàng, mà bạn có thể duy trì cho khoảng cách.
Có một ứng dụng bạn có thể nhận được cho iPhone có tên là couch đến 5k, rất tốt. Một chương trình chạy / đi bộ.
Bắt đầu chậm, với một chương trình đi bộ và tôi chắc chắn bạn sẽ thấy tiến bộ khá nhanh.
Chúc may mắn trên hành trình của bạn
Đó là tất cả về nhịp độ chính mình. Để cải thiện sức chịu đựng của bạn, hãy bắt đầu chạy với tốc độ cực kỳ dễ duy trì. Khi phút trôi qua, nỗ lực nhận thức của bạn sẽ tăng lên. Dần dần tăng thời gian chạy của bạn, trong khi giảm dần thời gian nghỉ đi bộ của bạn. Khi bạn đạt 30 phút chạy liên tục, bạn có thể bắt đầu một số công việc ngắn. Chạy các đoạn ngắn hơn với tốc độ nhanh hơn, không thoải mái. Nghỉ giải lao giữa mỗi khoảng thời gian. Những phân đoạn nhanh hơn này sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn và làm cho nhịp độ bình thường của bạn cảm thấy dễ dàng hơn, do đó tăng cả sức bền và tốc độ của bạn. Chúc may mắn!