Ăn 7-8 bữa để xây dựng cơ bắp nhưng giảm mỡ. Làm sao?

Tôi đang cố gắng giảm mỡ bụng, quanh eo và tôi đã xem qua chương trình 12 tuần của Kris , tôi ăn như 5-6 bữa mỗi ngày. Nhưng tôi không có được khoa học về ăn nhiều, khi ăn quá nhiều là lý do khiến bạn béo lên. Đã được 2 tuần và tôi đã thấy cân nặng của mình giảm 4,5 kg nhưng vòng eo của tôi là 35. Tôi 5,8 và 29 tuổi. Tôi đoán trong BMI tôi đang bị thừa cân.
Vì vậy, câu hỏi của tôi là, làm thế nào tôi nên biết, tôi nên ăn nhiều như vậy. Giống như tôi làm 0,5kg ức gà nhưng làm sao tôi biết ăn bao nhiêu trong mỗi bữa? Và nếu ai đó không thể làm bít tết, hãy tìm bông cải xanh hoặc khoai lang. Tôi nên ăn gì khác vì tôi đang ăn rất nhiều thịt gà mỗi bữa.

Câu hỏi bạn nên tự hỏi mình không phải là 'làm thế nào?' nhưng tại sao?'

"Khoa học về ăn rất nhiều", như bạn nói, là không tồn tại. Bất cứ điều gì bạn đưa vào cơ thể của bạn sẽ được tiêu hóa và sử dụng khi cơ thể bạn thấy phù hợp. Mọi thứ cơ thể bạn không thể sử dụng ngay lập tức, sẽ được 'xếp hàng' và sử dụng sau này. Vì vậy, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn ăn 8 nắm thức ăn mỗi ngày hoặc nếu bạn có bữa ăn lớn vào mỗi buổi tối.

Điều này được hỗ trợ bởi nhiều người giảm cân (hoặc xây dựng cơ bắp) bằng cách sử dụng chế độ ăn kiêng nhịn ăn xen kẽ (IF). Trong chế độ ăn kiêng IF, về cơ bản bạn nhịn ăn 16 giờ và chỉ ăn trong thời gian 8 giờ. Vì vậy, hãy tự hỏi, nếu cơ thể bạn chỉ có thể sử dụng quá nhiều trong 8 giờ, làm thế nào để những người này đạt được mục tiêu của họ? Họ làm, bởi vì thời gian bữa ăn không thành vấn đề .

Vì vậy, trở lại câu hỏi bạn nên tự hỏi: Tại sao tôi muốn ăn 6-8 bữa một ngày? Vâng, nó phụ thuộc chủ yếu vào lối sống. Nếu bạn thích ăn 6-8 bữa một ngày, bằng mọi cách, hãy tiếp tục. Nếu bạn muốn ăn 3, 4 hoặc 5 bữa một ngày, điều đó cũng thật tuyệt. Điểm hấp dẫn ở đây là làm cho nó hoạt động cho bạn . Mặc dù 6-8 bữa ăn kích cỡ nắm tay có thể có tác dụng với Kris Gethin, nhưng nó có thể không hiệu quả với bạn. Vì vậy, tìm những gì hoạt động và gắn bó với nó, bởi vì chế độ ăn uống duy nhất hoạt động là trên mà bạn có thể kéo qua.

Về việc chuẩn bị bữa ăn: Kích thước phần nên rõ ràng hơn đối với bạn một khi bạn điều chỉnh tần suất bữa ăn theo những gì bạn đã quen, vì vậy tôi sẽ không đi sâu vào điều đó. Xem xét bạn đang ăn 'toàn bộ rất nhiều thịt gà mỗi bữa, có một số lựa chọn thay thế bạn có thể sử dụng. Một số thực phẩm tôi không muốn bỏ lỡ trong chế độ ăn kiêng:

• Protein cao: Gà, thịt gia cầm, cá
• Carbs phức tạp: Gạo lứt, mì ống nguyên hạt, khoai lang
• Chất béo lành mạnh: Hạnh nhân, các loại hạt, dầu thực vật, cá (một lần nữa)

Tất nhiên bạn luôn có thể thêm các loại rau như cà rốt, bông cải xanh, cà chua, dưa chuột và trái cây với số lượng hợp lý.

Một số từ cuối cùng về tập luyện. Chia 5 ngày là tối ưu cho hầu hết mọi người, vì bạn chỉ tập luyện cho mỗi nhóm cơ một lần mỗi tuần. Để điều đó có hiệu quả, bạn phải có cường độ rất cao chỉ một vài người có thể theo kịp. Tôi muốn thay 2-3 tập luyện toàn thân mỗi tuần và thêm vào một số bài cardio, nhưng đó chỉ là tôi. Cuối cùng, nó phải (một lần nữa) làm việc cho bạn. Chỉ muốn đề cập đến nó.