Nói chung, nên tránh máy có lợi cho trọng lượng miễn phí?

Từ những gì tôi đã nói, máy móc không được khuyến khích để rèn luyện sức mạnh, bởi vì chúng cô lập cơ bắp và do đó loại trừ các cơ ổn định nhỏ hơn phát triển cùng với các cơ chính.

Tôi có thể thấy điểm này. Làm một máy ép băng ghế dự bị cho cảm giác hoàn toàn khác với việc sử dụng một máy mô phỏng cùng một chuyển động.

Câu hỏi đặt ra là: Có gì biện minh cho những chiếc máy này không? Nên người ta thường thích trọng lượng miễn phí hơn máy móc hoặc có trường hợp sử dụng hợp lý trong đó một máy là sự thay thế tốt hơn?

Từ ổn định nhất đến kém ổn định nhất, bạn có:

1. Máy móc
2. Barbell
3. Cáp
4. Chuông hư

Máy ổn định nhất. Họ làm việc một cơ chính và bỏ bê các cơ ổn định nhỏ. Ở đầu kia của quang phổ, bạn có những quả tạ cần một lượng cơ ổn định. Một là không tốt hơn so với người khác. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì. Dưới đây, chúng tôi có lời khuyên của những người tập thể hình thành công nhất nói rằng cả thiết bị ổn định và không ổn định đều cần thiết cho sự tăng trưởng.

Dexter Jackson

Ông Olympia năm 2008 về việc lựa chọn thiết bị phù hợp

Những gì tôi là một người tin tưởng vững chắc là khối lượng xây dựng barbells. ĐỒNG Ý. Dumbells - bạn có thể xây dựng một khối lượng nhỏ, nhưng chủ yếu là để tạo hình. Nói ví dụ, bạn đang thực hiện bấm 500 băng ghế dự bị. Bạn sẽ không nhận được quả tạ 250 lb. Bạn không thể làm điều đó. Bạn càng tăng cân, bạn càng trở nên to hơn vì nó nặng hơn. Do đó, barbells, với tôi là một người xây dựng hàng loạt của mỗi bài tập.

Với máy móc, bạn thậm chí có thể làm nhiều trọng lượng hơn một thanh tạ vì không cần phải sử dụng năng lượng để ổn định trọng lượng. Vì vậy, bởi tính chất bắc cầu, máy móc là tuyệt vời để xây dựng hàng loạt.

Dorian Yates

Ông Olympia 6 lần trên máy so với trọng lượng miễn phí (4:15)

Có một cuộc tranh luận. Có gì tốt hơn? Máy hay trọng lượng miễn phí? Cũng không. Chúng đều là những công cụ bạn có thể sử dụng. Miễn là bạn làm việc cơ bắp đến thất bại, không thành vấn đề nếu đó là máy hay trọng lượng miễn phí.

Có ưu điểm và nhược điểm. Tất nhiên, lợi thế với trọng lượng miễn phí là tất cả chúng ta đều được xây dựng khác nhau. Tất cả chúng ta đều có chiều cao khác nhau. Tất cả chúng ta đều có chiều dài chân tay khác nhau. Chấp trước khác nhau và tất cả mọi thứ. Trong khi đó một cỗ máy chỉ được chế tạo theo một cách. Nếu bạn nâng một trọng lượng miễn phí và tôi nâng một trọng lượng miễn phí, chúng ta sẽ đi một con đường hơi khác vì cơ thể được xây dựng khác nhau. Vì vậy, đó là lợi thế của trọng lượng miễn phí. Nó hoạt động với cơ thể của cá nhân.

Với máy móc, bạn bị khóa vào một rãnh. Ưu điểm của máy là bạn có thể cách ly mà không cần quá nhiều sự tham gia của bên ngoài. Đặc biệt nếu bạn bị chấn thương, chúng rất hữu ích. Bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn nếu bạn muốn làm thêm tiêu cực và như vậy. Nếu bạn đang làm một băng ghế dự bị miễn phí, hãy nhấn vào cuối âm thanh. Nó không thực tế. Nó không thực sự an toàn. Với một chiếc máy, bạn có thể khiến đối tác đào tạo của mình nâng lên đỉnh và điều khiển nó. Nó an toàn.

Tôi sử dụng cả trong đào tạo của tôi. Tôi sử dụng trọng lượng miễn phí và tôi sử dụng máy móc. Điều chính là nỗ lực bạn bỏ ra, không phải các công cụ bạn sử dụng.

Tóm lại, Dorian nói rằng máy móc sẽ tốt hơn nếu cần khắc phục chấn thương hoặc cần thực hiện các kỹ thuật tiên tiến như phủ định cưỡng bức. Mặt khác, trọng lượng tự do cảm thấy tự nhiên hơn và làm việc cho bất kỳ loại cơ thể. Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi cảm thấy như vậy về Dorian về cảm giác tự nhiên của trọng lượng tự do. Khi sử dụng máy ép băng ghế dự bị, tôi thường thấy cổ tay của mình bị vặn vào những vị trí khó xử ở đỉnh cao của chuyển động.

Arnold Scwarzenegger

Ông Olympia 7 lần trong bách khoa toàn thư về thể hình

Đối với một người tập thể hình bắt đầu, phần lớn việc tập luyện nên được thực hiện với trọng lượng miễn phí. Chúng ta đang sống trong thời đại công nghệ, và các máy tập thể dục được thiết kế và sản xuất ngày nay tốt hơn bao giờ hết. Nhưng cơ bắp của bạn được thiết kế bởi sự tiến hóa để vượt qua lực hấp dẫn thay vì chống lại sức cản của máy móc, vì vậy, lợi ích lớn nhất bạn sẽ đạt được khi xây dựng kích thước và sức mạnh sẽ đến từ việc bơm sắt - sử dụng tạ và tạ - thay vì tập luyện trên máy .

...

Ngoài ra, một báo cáo trong Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa chỉ ra rằng việc sản xuất testosterone tăng lên khi bạn thực hiện các bài tập cơ bắp lớn, tự do trong đó bạn sử dụng và phối hợp một số nhóm cơ chính cùng một lúc, như Squat, Deadlift và các bài tập bạn thấy ít được thực hiện ngày nay như Power Clean. Sản xuất testosterone không tăng tương tự bằng các bài tập trọng lượng tự do cô lập - hoặc đào tạo trên máy.

...

Một lần nữa, hãy để tôi nhấn mạnh rằng tôi không chống lại máy móc. ... Chúng tôi đã trải qua các máy chống nước và không khí, và bây giờ trở lại với thiết kế cơ bản hơn, tốt hơn gấp trăm lần so với trước đây.

...

Tôi sử dụng rất nhiều máy móc trong tập luyện của riêng tôi. Rõ ràng là không thể có được sự phát triển toàn bộ đùi, ví dụ, nếu không có máy Leg Legl hoặc Leg Curl hoặc cách ly hoàn toàn ngực bên trong mà không cần sử dụng sàn pec hoặc cáp. Và có thể khiến cơ thể sốc khi tăng trưởng nhanh nếu bạn thỉnh thoảng sử dụng máy hoặc mạch máy mà bạn không quen thay cho bài tập thể dục miễn phí bình thường cho bộ phận cơ thể đó. Nhưng tôi tin rằng một chương trình thể hình tốt nên bao gồm không quá 30 đến 40 phần trăm đào tạo (nhiều nhất là!) Với máy móc.

Tóm lại, Arnold tin rằng máy móc thêm sự đa dạng vào tập luyện và sự đa dạng là chìa khóa để phát triển. Ông khuyến nghị sử dụng nhiều trọng lượng miễn phí hơn máy móc vì cơ thể chúng ta đã phát triển để phát triển tốt hơn với trọng lượng miễn phí. Ông cũng chỉ ra nhiều điều mà Dorian Yates ủng hộ, nhưng tôi đã bỏ chúng ra khỏi trích dẫn của mình.

Máy rất hữu ích cho việc tập thể hình, các động tác chuyên biệt và làm việc xung quanh các chấn thương cụ thể. Đối với những người không làm những việc đó (hầu hết mọi người), máy móc không cần thiết và làm sao lãng các công cụ đào tạo tốt hơn.

Trọng lượng miễn phí là công cụ đơn giản hơn. Họ phát triển nhận thức về cơ thể (quyền sở hữu) và có khả năng tiếp cận tốt hơn với điền kinh và sức khỏe nói chung.

Tuy nhiên, những người cần thực hiện một chuyển động rất cụ thể khó thực hiện với trọng lượng tự do có thể sử dụng máy móc để cô lập chuyển động rất cụ thể đó. Ví dụ, máy móc có thể tạo ra lực cản ngang, hướng xuống và trên các đường chéo, không thể sao chép bằng trọng lực. Điều đó có thể hữu ích cho việc cô lập một cơ nhỏ, chẳng hạn như khi tập thể hình hoặc tránh một điểm đau do chấn thương.

Tôi nói rằng sợi cơ của bạn không biết bạn đang sử dụng máy hay tạ miễn phí. Tất cả những gì nó biết là thích nghi với sự kháng cự đang được đặt lên nó. Nó làm điều này bằng cách tuyển dụng hy vọng các sợi cơ nhất. Sự khác biệt duy nhất tôi có thể thấy là phạm vi chuyển động. Và nếu bạn hỏi john ít, và Pete Sisco họ yêu cầu chuyển động hoàn toàn vì nhu cầu là một huyền thoại cho việc tuyển dụng sợi cơ. Tôi không nói rằng đó là sự thật những gì họ nói. Tôi có xu hướng đồng ý với Dorian Yates trong thực tế nó không phải là công cụ cường độ của nó.