Tôi muốn biết trọng lượng hiệu quả của việc tập chống đẩy là gì. Điều gì sẽ là trọng lượng của quả tạ / tạ để làm một máy ép băng ghế dự bị với sức đề kháng tương tự như một cú đẩy. Tôi hiểu điều này phụ thuộc vào trọng lượng của người đó, có lẽ câu trả lời có thể là tỷ lệ phần trăm ước tính của trọng lượng?
Câu trả lời:
Tôi đã hỏi câu hỏi này trên vật lý.stackexchange.com cho bạn: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Câu trả lời là 50% trọng lượng cơ thể của bạn với giả định phân bổ đều khối lượng theo chiều dọc và cánh tay và đầu không trọng lượng. Nó sẽ là hơn 50% khi bạn tính đến trọng lượng cánh tay và đầu và phân phối khối chính xác theo chiều dọc của bạn. Nếu bạn nặng hàng đầu, bạn đang đẩy tạ nhiều hơn. Nếu bạn nặng dưới, bạn đang giảm cân.
Bạn có thể có được số đo thô bằng cách giữ tư thế chống đẩy bằng tay trên cân trong phòng tắm. Tôi khuyên bạn nên làm điều này với hai cánh tay của bạn được mở rộng và khóa hoàn toàn để ngăn bản thân không chủ động chống lại quy mô và làm lệch hướng đọc.
Đối với tôi, nó đã kết thúc khoảng 75% trọng lượng cơ thể.
Dick Moss có cái nhìn tổng quan này về trọng lượng chúng ta đang nâng trong các bài tập chống đẩy , "trích dẫn" một nghiên cứu không tên:
Các nghiên cứu đã được thực hiện trong đó chống đẩy được thực hiện trên các tấm lực. Họ chỉ ra những điều sau đây:
- Phụ nữ thực hiện động tác chống đẩy truyền thống nâng tương đương 71% trọng lượng cơ thể của họ. Ví dụ, một phụ nữ 120 pound nâng khoảng 85 pounds.
- Đàn ông thực hiện động tác chống đẩy truyền thống nâng tương đương 77% trọng lượng cơ thể của họ. Do đó, một người đàn ông 150 pound nâng khoảng 115 pounds.
- Chống đẩy được sửa đổi, thực hiện với đầu gối trên mặt đất chứ không phải bàn chân, làm giảm trọng lượng nâng. Phụ nữ nâng tương đương 55% trọng lượng cơ thể của họ, trong khi đàn ông để lại khoảng 56%. Vì vậy, một người phụ nữ 120 pound nâng khoảng 66 pounds và một người đàn ông 150 pound nâng khoảng 84 pounds.
Ông lưu ý rằng sự khác biệt giữa hai giới thực sự chỉ là một chức năng phân phối khối lượng cơ thể giữa phần trên và phần dưới:
Các tỷ lệ này chỉ là trung bình, nhưng có một lý do cho sự khác biệt giữa nam và nữ. Đàn ông thường nâng nhiều trọng lượng cơ thể hơn trong quá trình chống đẩy so với phụ nữ vì họ có xu hướng có khối lượng lớn hơn ở ngực và vai. Kết quả là, nhiều trọng lượng của chúng nằm trực tiếp trên cánh tay khi thực hiện động tác chống đẩy.
Ngược lại, phụ nữ có xu hướng có trọng tâm thấp hơn, với trọng lượng của họ tập trung quanh hông và đùi. Vì trọng lượng này nằm bên dưới vị trí của cánh tay, nên cần ít lực hơn để nâng lên từ vị trí đẩy.
Tuy nhiên, điều này rất khác nhau, tùy thuộc vào từng cá nhân.
Điều quan trọng nữa là, khi thử điều này ở nhà, để kiểm tra cả đỉnh và đáy của vị trí đẩy lên, vì sự thay đổi về góc tất nhiên ảnh hưởng đến mức độ áp dụng. Per Suprak, Dawes và Stephenson 2011 :
Trong cả hai động tác chống đẩy truyền thống và sửa đổi, các đối tượng hỗ trợ trọng lượng ít hơn ở vị trí lên so với vị trí xuống.