Ý tưởng về tim mạch cho người bị viêm cân gan chân

Tôi đã bị viêm cân gan chân trong một thời gian. Tôi đang xem tài liệu của mình, tôi mặc đồ chỉnh hình và tôi kéo dài vào buổi sáng. Tôi cũng tập luyện cá nhân, 2-3 lần một tuần. Nhưng tôi thực sự cần phải bắt đầu tập nhiều bài cardio hơn, nhưng thật khó vì tôi bị viêm cân gan chân. Tôi không phải là một vận động viên bơi lội giỏi và tôi không nghĩ mình sẽ có thể chạy được, nhưng sự thiếu thể dục của tôi đang cản trở việc tập luyện cá nhân của tôi (tôi dễ bị nổi gió). Có ai có ý tưởng nào cho việc tập luyện tim mạch tốt mà không quá khó không?

Trớ trêu thay, không đau, không được. Vì vậy, bất kỳ tập luyện mà bạn xấu nói chung đều trở thành một bài tập tim mạch tuyệt vời. Như Carl Foster , một giáo sư từ trường đại học Wisconsin, đã từng nói trong một bài thuyết trình:

Khi bạn muốn tập thể dục, đừng đi xe đạp về điều này:

Thay vì sử dụng cái này:

Vấn đề là, làm việc không phải là về việc chiếc xe đạp của bạn đi nhanh như thế nào. Đó là về việc tim bạn đang chạy nhanh như thế nào và phổi của bạn đang thở. Vì vậy, khi bạn nói bạn là một người bơi kém, nó thực sự có thể là một bài tập tốt, vì nó đảm bảo sẽ tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng.

Đối với một bài tập tốt cho viêm cân gan chân, bạn có thể thử đạp xe vì đây được cho là một bài tập phục hồi chức năng tuyệt vời khi bạn bị viêm cân gan chân. Các lựa chọn thay thế khác sẽ là đi đến phòng tập thể dục hoặc một cái gì đó như chèo thuyền.

Chỉ cần một lưu ý nhỏ: Tôi thấy lạ là viêm cân gan chân của bạn cứ tái phát, ngay cả khi đi lại bình thường. Bên cạnh đó, nếu chỉnh hình không giải quyết được vấn đề, đừng quên gặp lại chuyên gia, bởi vì nó có thể không hoạt động đúng cách.

Một số ý tưởng khác ngoài đi xe đạp:

• Bơi lội
• Hình elip
• Chèo thuyền
• Bước máy

Tránh các bài tập tác động cao và không nhảy!

Tôi thấy rằng tôi cần nghỉ ngơi (nghỉ ngơi khi chạy) lâu hơn tôi muốn. Tôi sẽ nghỉ việc khoảng một hoặc hai tuần và cơn đau biến mất để tôi bắt đầu chạy lại. Ngày sau, nó đã trở lại. Vì vậy, .... hãy cho mình một khoảng thời gian dài nghỉ ngơi để gân được hồi phục hoàn toàn. Sau đó, sau một vài tháng, từ từ bắt đầu trở lại. Ngoài ra, kéo dài và giày tốt là rất cần thiết. Tôi đã không còn đau đớn trong nhiều năm và sau đó chạy nước rút trong đôi giày xấu và lười biếng trong việc kéo dài và bây giờ tôi trở lại hình vuông. Tôi cũng đã có may mắn với băng và chỉnh nha.

Tôi hiện đang phục hồi từ tình trạng tương tự, điều mà tôi đã phải đối phó trong hơn một năm nay. Tôi đã chỉnh hình hai tháng trước, và họ đang giúp đỡ rất nhiều. Nếu bạn không thấy tiến triển với họ thì chắc chắn sẽ gặp lại bác sĩ để xem có cần điều chỉnh sự phù hợp hay không. Bác sĩ của bạn nên đã lên lịch cho bạn kiểm tra thường xuyên cho việc này, ít nhất là sớm trong việc sử dụng chúng.

Ngoài ra, ngoài việc kéo dài vào buổi sáng, bạn có thể muốn thử thực hiện một số động tác kéo dài bắp chân vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nó có thể giúp ngăn ngừa chân bạn cứng lại trong giấc ngủ, điều này có thể gây căng thẳng cho các mô.

Hầu hết các bài tập chính đã được đề cập (suy nghĩ đầu tiên của tôi là đạp xe, chèo thuyền và bơi lội). Leo núi là một khả năng khác miễn là bạn cẩn thận về cách bạn sử dụng đôi chân của mình - không có chuyển động chói tai.

Bạn cũng có thể xem xét biến một số bài tập luyện sức đề kháng của mình thành một bài tập kết hợp hoặc luyện tập tim mạch và sức mạnh. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn với nhiều reps hoặc thực hiện các loại bài tập thể dục trị liệu (chống đẩy, kéo tạ, v.v.). Hãy tập luyện với những khoảng nghỉ ngắn ở giữa và tập trung vào việc giữ nhịp tim của bạn trong vùng mục tiêu. Bạn có thể không nhận được kết quả sức mạnh tối ưu, nhưng tôi thấy những bài tập này là một sự thay đổi thú vị về tốc độ đối với tôi.

Chúc may mắn!

Không bao giờ đi chân trần. Không bao giờ. Bác sĩ của tôi đã cho tôi mua một số đôi dép độn vào ngày 1. Tôi đã mang giày đến lần thứ 2 và được yêu cầu loại bỏ những thứ rẻ tiền ... chân và vòm của bạn cần được hỗ trợ (ECCO, New Balance, Ryder, v.v.) . Thay thế chúng một cách an toàn và thay thế các dụng cụ chỉnh hình hàng quý. Kéo dài trước khi ra khỏi giường (buổi sáng hoặc buổi tối chạy đến phòng b, v.v.). Taping cũng giúp tôi rất nhiều. Đối với bài tập tim mạch, tôi đang sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên.

Có lẽ viêm cân gan chân của bạn là do đào tạo quá mức. Hậu tố "viêm" có nghĩa là viêm và viêm là kết quả của quá nhiều căng thẳng. Những cơn đau tim lớn có thể là nguyên nhân gây ra bệnh viêm cân gan chân. Cơ thể của chúng ta không được thiết kế để tập cardio hàng giờ liền, 5 ngày một tuần trừ khi bạn là một vận động viên sức bền với những món quà di truyền.

Với suy nghĩ này, bạn có thể được hưởng lợi từ một khoảng thời gian nghỉ ngơi để giảm viêm ở bàn chân và sau đó bắt đầu một thói quen tim mạch đạt được VO2 cao (Ie 100-125% tối đa VO2 của bạn) trong thời gian ngắn. Tập luyện xen kẽ như thế này cho phép chúng ta đạt được điều tương tự, nếu không phải là mức độ tập thể dục lớn hơn, đồng thời giảm việc lạm dụng các khớp và cơ bắp từ việc tập thể dục dưới mức tẻ nhạt.

Bạn có thể nâng nhịp tim của bạn nâng tạ nặng. Đối với hầu hết mọi người, cơ thể của họ có trọng lượng nặng, do đó, calisthenics có thể là một lựa chọn tốt - nó giúp bạn rời khỏi chân hầu hết thời gian nhưng thực sự hoạt động phần còn lại của cơ thể. Tôi biết đó không phải là điều mà hầu hết mọi người nghĩ đến khi họ nói về tim mạch, nhưng tập thể dục làm việc cho trái tim của bạn, bất cứ điều gì bạn làm mà cần nỗ lực sẽ tốt cho bạn.