Làm thế nào để phục hồi sau 5 ngày khiêu vũ / thể dục cường độ cao?

Năm ngoái tôi đã đến Hội nghị Salsa Montreal và có rất nhiều niềm vui nhảy múa suốt 5 đêm đó. Tôi đã mua thanh trộn đường mòn và các loại ngũ cốc nguyên hạt và rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe để giữ cho tôi tràn đầy năng lượng, v.v.

Tôi đã nghỉ việc một vài ngày để giúp tôi hồi phục. Nhưng vẫn trong vòng vài ngày sau khi hội nghị kết thúc, tôi đã kiệt sức. Tôi không thể tập trung. Trong giờ học khiêu vũ, tôi không còn sức lực và được giáo viên của tôi gửi về nhà. Và thứ bảy của cuối tuần tiếp theo tôi gặp rất nhiều khó khăn khi ra khỏi giường và điều đó đã không xảy ra cho đến 2 giờ chiều. Về mặt tinh thần, tôi đã rất tuyệt, nhưng về thể chất thì tôi đã hoàn thành. Tôi phải mất vài tháng để hồi phục hoàn toàn.

Một số điều tôi có thể làm để giúp tôi phục hồi nhanh hơn là gì? Tôi hiện đang dùng BCAA cho phòng tập thể dục. Anh chàng tại cửa hàng dinh dưỡng đã đề cập đến việc bổ sung glycogen, điều này có ý nghĩa. Nhưng tự hỏi nếu sự suy giảm glycogen là vấn đề thực sự.

Tôi nghĩ rằng có một vài điều bạn có thể làm để tồn tại phiên bản tiếp theo của Công ước Salsa Montreal, mặc dù bạn có thể không thích tất cả chúng.

• Cách dễ nhất chỉ đơn giản là nghỉ ngơi nhiều hơn và / hoặc nhảy ít chuyên sâu hơn trong Công ước. Mặc dù điều này không đòi hỏi bất kỳ thay đổi nào trong lối sống của bạn, nhưng đây có lẽ là gợi ý thú vị nhất.
• Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, bởi vì nếu chỉ mệt mỏi vì thiếu năng lượng, bạn sẽ không thể nhấc chân vào ngày thứ 5. Tôi nghi ngờ rằng bạn không ngủ đủ giấc, điều này cũng có thể có tác động khá lớn.
• Có được vóc dáng đẹp hơn, không cho rằng bạn đang ở trạng thái xấu ngay bây giờ, nhưng với hình dạng tốt hơn, bạn sẽ có khả năng thể chất hơn để nhảy trong thời gian dài hơn và sẽ phục hồi nhanh hơn.
• Uống đủ. Nội dung liên kết cho biết như sau:

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng khiến tim bạn phải làm việc vất vả hơn vì không được uống đủ nước, máu sẽ đặc lại, khiến tim bạn khó bơm máu hơn. Thay vì nhắm đến một số ounce nhất định, hãy theo dõi tần suất bạn đi vệ sinh. Bạn nên đi tiểu ít nhất hai đến bốn giờ một lần, và nước tiểu của bạn phải gần như trong và không mùi. Nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm hoặc có mùi mạnh, bạn không nhận đủ chất lỏng trong chế độ ăn uống.

Nhưng thành thật mà nói, ngay cả khi bạn làm theo tất cả các lời khuyên của tôi, có một điểm mà quá nhiều thực sự là quá nhiều , không có sự chuẩn bị nào có thể giúp bạn sau thời điểm đó. Vì vậy, hãy cố gắng lắng nghe cơ thể của bạn và đưa nó vào với một số điều độ. Không có sự kiện nào thú vị đến nỗi những tháng ngày mệt mỏi đáng giá của nó!

Vì vậy, hãy tận hưởng, nhưng với sự điều độ

thanh trộn đường mòn và các loại ngũ cốc nguyên hạt và rất nhiều thực phẩm sức khỏe thích hợp

Trail trộn thanh và ngũ cốc nguyên chất bất cứ thứ gì không lành mạnh như bạn nghĩ. Họ rất chuyên nghiệp.

1. Ăn thực phẩm chống viêm: có nghĩa là sự trợ giúp lớn của thực phẩm omega-3 (cá hồi, cá mòi, thịt bò thành phẩm không hạt), không có ngũ cốc, các loại hạt, hạt hoặc dầu hạt. Không có sữa, đường và fructose hạn chế (vì vậy không có đồ ngọt và trái cây hạn chế - một chút sô cô la đen 85% là OK). Cẩn thận với các loại dầu có khả năng oxy hóa lớn. Cân nhắc sử dụng ghee và dầu dừa trong một thời gian.
2. Bổ sung với Vit D: bạn có thể cần vài nghìn UI so với những gì bạn hiện có, trừ khi bạn nhận được một lượng lớn ánh nắng mặt trời.
3. Có được ít nhất 8 giờ một đêm ngủ chất lượng cao trong một căn phòng tối, yên tĩnh.
4. Ăn nhiều thực phẩm chất lượng. Bạn có thể cần tăng lượng calo của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Cơ thể cần nhiều protein và chất béo tốt để bù đắp thiệt hại của việc tập thể dục.
5. Bổ sung thực phẩm của bạn với một số dưa cải lên men thô / dưa chua / kim chi / vv, để đảm bảo hệ thực vật đường ruột của bạn theo thứ tự.