Thể dục thể chất recovery

3

Điều gì xảy ra khi bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện?

Thông thường tôi đến phòng tập vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu và cố gắng tăng cân hơn một chút so với thời gian trước đó. Hôm nay mọi thứ đã đi sai và tôi sẽ không thể đến phòng tập thể dục. Nói về mặt sinh học …

43 weightlifting recovery

3

Một số dấu hiệu của tập luyện quá sức là gì?

Tôi hiện đang làm việc 5-6 ngày một tuần, thường là 3 ngày tạ và 2-3 HIIT / Tabata. Trọng tâm của tôi là đào tạo sức mạnh và sức bền (không phải kích thước). Khi tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi nghỉ một ngày ... một số ngày tôi …

35 recovery exercise-frequency

9

Chân tôi vẫn đau 3-4 ngày sau ngày chân.

Tôi đã làm việc được 6 tháng và tôi đã làm việc một lần mỗi tuần trong suốt thời gian này, vào ngày của họ. Đôi chân của tôi, đặc biệt là tứ giác của tôi, đau đến mức khó đi lại, đặc biệt là lên hoặc xuống cầu thang, …

28 weightlifting workout recovery legs

1

Bạn vẫn nên tập thể dục khi bị bệnh?

Có nên tiếp tục tập thể dục ngay cả khi bạn bị bệnh? Tôi biết nó có thể phụ thuộc vào bệnh tật, vì vậy tôi đặc biệt hỏi về những điều nhỏ nhặt như cảm lạnh hoặc sốt? Có những bệnh mãn tính mà bạn vẫn nên thường xuyên …

18 exercise recovery illness

1

Điều gì xảy ra với cơ bắp của bạn khi bạn ngừng tập luyện trong vài năm?

Tôi đi qua các bước làm việc. Tôi sẽ quyết định trở thành thành viên phòng tập thể dục, đạt được kết quả tốt trong sáu tháng, và sau đó, vì bất kỳ lý do gì vào thời điểm đó, tôi sẽ dừng lại và sẽ không tập thể dục …

16 weightlifting muscle recovery muscle-recovery age

2

Bất kỳ cách nào để giúp cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi, bên cạnh thực phẩm (protein, vv)?

Vì cơ bắp phát triển khi họ nghỉ ngơi, có ai có bất cứ lời khuyên, bổ sung hay bất cứ điều gì sẽ giúp cơ bắp của tôi phát triển hiệu quả hơn trong thời gian nghỉ ngơi không?

15 muscle supplements recovery rest

1

Liên tục thụ động Chuyển động liên tục (CPM) để chữa bệnh chung, hiệu quả? Làm sao?

Trước hết - tôi hy vọng câu hỏi này sẽ nhận được rất ít sự chú ý: Thật đáng ngạc nhiên khi những người làm việc ít chú ý dường như dành cho sức khỏe chung. Dù sao, có vẻ như việc di chuyển khớp "một cách thụ động" (dường …

15 recovery joints

2

Tại sao giao thức Bill Starr Rehab hoạt động, nếu có?

Từ đây và những nơi khác trên internet, giao thức phục hồi Bill Starr cho các chấn thương cơ bụng được mô tả như sau: Đợi 3-4 ngày cho đến khi cơn đau bắt đầu làm mờ đi, điều đó cho thấy quá trình chữa lành ngay lập tức đã …

11 recovery

2

Tôi có nên nản lòng nếu cơ bắp của tôi không bị đau sau khi tập thể dục?

Một hoặc hai ngày sau khi tập thể dục cơ bắp của tôi đôi khi sẽ bị đau, "đau nhức tuyệt vời" tôi sẽ nói. Tôi nghĩ điều này là phổ biến và tôi biết tôi đã tập luyện tốt khi điều này xảy ra. Nhưng đôi khi, cơ bắp …

11 weightlifting recovery muscle-soreness motivation

1

Ngưỡng thời gian để giảm hiệu suất khi nghỉ tập luyện là gì?

Bất cứ khi nào tôi đi nghỉ, vấn đề nan giải trong đầu là, tôi có nên cố gắng làm việc ngoài kia không? Hoặc chỉ cần nghỉ ngơi từ mọi thứ và tiếp tục khi tôi trở lại. Điều đáng lo ngại là nghỉ giải lao sẽ gây ra …

11 strength recovery maintenance

3

Cách tốt nhất để phục hồi sau một chuyến đi xe đạp dài là gì?

Tôi chỉ cần làm một chuyến đi xe đạp dài (75 dặm) và chân của tôi đang bắt đầu làm tổn thương rất nhiều (thắt chặt lên, đau nhức, vv). Chuyến đi là khoảng 10 giờ trước và điều này nhiều hơn tôi đã lái trong quá khứ. Cách tốt …

10 recovery bicycling muscle-soreness muscle-recovery doms

3

Tắm lạnh sau khi đào tạo - Kỹ thuật phục hồi

Tôi là một vận động viên chạy nước rút khoảng 21 tuổi. Theo dõi của chúng tôi, có rất nhiều tranh luận về việc tắm lạnh (hay tắm nước đá nếu bạn đủ can đảm) giúp phục hồi cơ bắp. Ý kiến của bạn là gì? Có bất kỳ kỹ …

10 recovery muscle-recovery

4

Ăn trước / sau buổi tập thể dục buổi tối?

Nếu tôi tập thể dục vào buổi tối (một giờ tập cardio vào lúc 8 giờ tối đến 9 giờ tối), tôi nên ăn tối trước hay sau? Nó có ảnh hưởng gì đến a) tập luyện của tôi nếu tôi ăn trước và b) phục hồi nếu tôi ăn …

9 exercise nutrition workout recovery workout-routines

3

Sử dụng một con lăn bọt

Gần đây, một huấn luyện viên cá nhân khuyên tôi nên sử dụng một con lăn bọt để massage cơ bắp và linh hoạt. Hầu hết các nghiên cứu tôi đã thực hiện trên web chỉ đơn giản là con lăn 'mát xa cơ bắp' hoặc 'phá vỡ mô sẹo'. …

9 recovery flexibility muscle-recovery muscle-soreness soreness

5

Làm thế nào tôi có thể phục hồi nhanh hơn từ các bài tập tim mạch chuyên sâu?

Dường như mỗi khi tôi làm một cardio workout chân chuyên sâu, giống như leo cầu thang, máy elip mãnh liệt, hoặc chạy hơn 3-4 dặm, hai chân tôi mất mãi mãi để trả lại. Họ không bị tổn thương nhiều vì họ chỉ cảm thấy nặng nề và thờ …

9 cardio legs recovery

Câu hỏi được gắn thẻ «recovery»