Tôi là một vận động viên chạy nước rút khoảng 21 tuổi.
Theo dõi của chúng tôi, có rất nhiều tranh luận về việc tắm lạnh (hay tắm nước đá nếu bạn đủ can đảm) giúp phục hồi cơ bắp. Ý kiến của bạn là gì?
Có bất kỳ kỹ thuật sau đào tạo nào khác mà bạn muốn giới thiệu?
Đừng nghĩ rằng điều này phải đặc trưng cho thể thao, vì nó sẽ dễ dàng đi qua bảng cho hầu hết các môn thể thao.
Stu
Câu trả lời:
Bài viết trên Wikipedia về Chạy trạng thái:
Tắm lạnh là một phương pháp điều trị phổ biến cho các chấn thương hoặc viêm bán cấp, các chủng cơ bắp và đau nhức toàn thân, nhưng hiệu quả của nó vẫn còn gây tranh cãi. [14] Một số người cho rằng đối với người chạy bộ nói riêng, phòng tắm băng cung cấp hai cải tiến khác biệt so với các kỹ thuật truyền thống.
Đầu tiên, ngâm cho phép kiểm soát, thậm chí co thắt xung quanh tất cả các cơ, đóng một cách hiệu quả thiệt hại vi mô không thể cảm nhận và làm tê liệt cơn đau có thể. Người ta có thể bước vào bồn tắm để giảm đau bắp chân, tứ chi, dăm bông và các mô liên kết từ hông đến ngón chân sẽ đạt được những lợi ích tương tự, làm cho liệu pháp thủy trị liệu trở thành một chế độ phòng ngừa hấp dẫn.
Ưu điểm thứ hai liên quan đến một phản ứng sinh lý bị kích thích bởi một lượng lớn cơ bắp bị ngập nước. Giả sử một người đã vượt qua phản ứng bay ban đầu của tâm trí trong những phút tra tấn đầu tiên đó, cơ thể chiến đấu trở lại bằng cách gọi một "cơn sốt máu". Lưu thông truyền nhanh chóng này xả chất thải gây thiệt hại từ hệ thống, trong khi nước lạnh ở bên ngoài bảo tồn sự co lại.
Tham khảo: [14] là một đánh giá về About.com đàng hoàng
Tuy nhiên, một nghiên cứu của Sellwood et al "ngâm Ice-nước và trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên" được tìm thấy không có thay đổi đáng kể trong các thông số đau đớn, sự dịu dàng, sức mạnh đẳng, sưng, hop-cho-xa hoặc huyết thanh creatine kinase ( CK) theo thời gian.
Nhưng Vaile et al đã tìm thấy trong nghiên cứu của họ "Tác dụng của thủy trị liệu đối với sự phục hồi sau mệt mỏi" rằng:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Do đó, tôi sẽ đưa ra giả thuyết rằng hiệu quả của việc tắm nước lạnh có thể phụ thuộc vào loại hình tập luyện và cường độ của chúng. Cho rằng bạn là một vận động viên chạy nước rút, có lẽ sẽ có ích khi bạn tập luyện cường độ cao, nơi bạn có nhiều khả năng bị tổn thương vi mô hơn là trong quá trình luyện tập sức bền. Nhưng một lần nữa, đó chỉ là giả thuyết của tôi.
Đối với tôi, tôi thấy thật tốt nếu tôi đã thực hiện một phiên thực sự khó khăn, và nếu tôi không cảm thấy mình cứng hơn và đau vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, đối với một phiên nhỏ hoặc dễ dàng, tôi không nghĩ rằng nó là cần thiết, cũng không nên là một việc hàng ngày. Tôi nghĩ rằng việc làm nóng và kéo dài sau phiên là quan trọng hơn.
Đối với những gì nó có giá trị, nó đã giúp tôi rất nhiều khi tôi đang chạy. Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng tôi đang nói chuyện đường dài và 2-3 giờ chạy, nên hoàn toàn ngược lại với việc chạy nước rút.
Tôi đã từng bị nẹp ống chân ở bên trong cẳng chân và bị đau gần như vĩnh viễn trừ khi tôi tiếp tục tắm nước lạnh. Cũng hữu ích là để chà khối băng trên khu vực bị viêm. Vì vậy, tôi nghĩ rằng phòng tắm băng là tuyệt vời cho viêm và chấn thương, có thể không hữu ích cho việc phục hồi nói chung.