Một số dấu hiệu của tập luyện quá sức là gì?

35

Tôi hiện đang làm việc 5-6 ngày một tuần, thường là 3 ngày tạ và 2-3 HIIT / Tabata. Trọng tâm của tôi là đào tạo sức mạnh và sức bền (không phải kích thước). Khi tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi nghỉ một ngày ... một số ngày tôi làm việc hai lần. Câu hỏi của tôi là: Những dấu hiệu của việc đào tạo quá mức tôi nên chú ý? Cho đến nay, tôi hài lòng với sự tiến bộ và sức khỏe tổng thể của mình.

recovery exercise-frequency

— Meade Rubenstein
nguồn

2

Đối với tôi, sự chậm chạp về tinh thần, mệt mỏi và thiếu năng lượng nói chung. Khi nó thành công, bạn sẽ biết về nó. Nhưng nếu bạn cảm thấy tốt với chương trình hiện tại của mình, bạn không cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn.

— Không ai vào

1

Những cơn đau không đối xứng trên cơ thể bạn. Ví dụ, bị đau ở đầu gối trái nhưng không phải bên phải.

— Brent Labasan

quan tâm để có một cái nhìn vào câu hỏi này?

— Ivo Flipse

1

@Ivo liên kết bạn cung cấp hầu như không liên quan gì đến câu hỏi, bạn có biết điều đó không?

— KL

20

Các dấu hiệu cảnh báo phổ biến của việc tập luyện quá sức bao gồm:

Rửa sạch cảm giác, mệt mỏi, kiệt sức, thiếu năng lượng
Đau chân nhẹ, đau nhức nói chung
Đau cơ và khớp
Hiệu suất giảm đột ngột
Mất ngủ
Nhức đầu
Giảm khả năng miễn dịch (tăng số lần cảm lạnh và đau họng)
Giảm năng lực / cường độ đào tạo
Tâm trạng và cáu kỉnh
Phiền muộn
Mất nhiệt tình với thể thao
Giảm sự thèm ăn
Tăng tỷ lệ thương tật.
Một nhu cầu bắt buộc để tập thể dục

— Tony R
nguồn

3

Miễn là tiến độ của bạn vẫn tốt, bạn sẽ ổn thôi. Khi nó bắt đầu chậm, dừng hoặc đảo ngược thì bạn muốn xem xét khả năng đó là do tập luyện quá sức.

Một điều khác để tìm kiếm là nỗi đau dường như "hoàn toàn không đúng". Có vẻ như bạn đã tập luyện đủ để biết sự khác biệt giữa đau nhức cơ bắp bình thường và một thứ gì đó như kéo cơ hoặc các loại căng thẳng khác. Khi nghi ngờ, đề nghị của tôi là sai lầm khi nghỉ ngơi nếu đó là mối quan tâm về nỗi đau.

— Aardvark
nguồn

@ Ardvark-chỉ là một câu hỏi nhanh trên bài đăng của bạn - Tôi đã ngừng tập luyện (bơi lội cạnh tranh) trong hai tháng do tập luyện quá sức. Bây giờ tôi đã trở lại đào tạo được khoảng ba tháng và phải dừng lại do tập luyện quá sức (một lần nữa). Bạn có nghĩ rằng việc tập luyện quá sức không bao giờ thực sự rời đi ngay từ đầu không? Tôi chắc chắn có lỗi về phía thận trọng, lần này nhiều hơn lần trước. Bạn có nghĩ rằng đây sẽ là một sự xuất hiện liên tục? Cảm ơn!

— Bee

Đây là lời khuyên khá tệ. Khi bạn đã tập luyện đến mức nó ảnh hưởng đến khả năng rèn luyện / nâng cao cơ thể của bạn đang bị căng thẳng và bạn sẽ cần thời gian đáng kể (tối đa vài tháng) để hồi phục hoàn toàn và trở lại điểm mà bạn có thể tiến bộ như bạn đã làm trước. Nói chung, nên dành một tuần dễ dàng mỗi tuần thứ 4 đến thứ 5 để tránh kiệt sức. Lưu ý rằng dễ dàng không có nghĩa là bạn phải ngừng làm việc cùng nhau, chỉ cần giảm cả âm lượng và sức đề kháng khoảng 50% hoặc hơn.

— Tehninjo0

3

Tôi sẽ phải đồng ý với RMX rằng tập luyện cường độ cao có thể gây ra sự chậm chạp về tinh thần.

Đối với tôi, tập luyện quá sức có thể có nghĩa là tâm trạng khó chịu và những suy nghĩ chạy đua trong đầu tôi. Điều này đôi khi gây ra sự thèm ăn và không thể ngủ. Có những dấu hiệu chung của sự căng thẳng về tinh thần. Tôi thấy những dấu hiệu này ở các vận động viên của các môn thể thao cạnh tranh, chẳng hạn như bóng bàn hoặc đấu kiếm.

— GregC
nguồn

inability to fall asleepvà lo lắng nói chung?

— hhh

1

Tôi sẽ không đi xa như liên kết đào tạo quá mức và lo lắng. Tôi sẽ nói mặc dù đã qua một thời điểm phá vỡ nhất định, sự mệt mỏi có thể gây khó khăn khi ngủ.

— GregC