Câu hỏi được gắn thẻ «exercise-frequency»

Tôi hiện đang làm việc 5-6 ngày một tuần, thường là 3 ngày tạ và 2-3 HIIT / Tabata. Trọng tâm của tôi là đào tạo sức mạnh và sức bền (không phải kích thước). Khi tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi nghỉ một ngày ... một số ngày tôi …

35 recovery  exercise-frequency 

Tôi không phải là một vận động viên - tôi chỉ muốn khỏe mạnh và phù hợp với sức mạnh cơ bắp tốt. Lượng đào tạo sức mạnh tối thiểu sẽ mang lại lợi ích có thể đo được là bao nhiêu? Chẳng hạn, ngồi xuống mỗi tháng một lần …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Tôi hiện đang thực hiện Stronglifts 5x5 và tôi đã đọc rất nhiều tài liệu về đào tạo sức mạnh. Tất cả mọi thứ tôi đã đọc cho đến nay chỉ ra rằng nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để đạt được tiến bộ và xây dựng sức …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Gần đây tôi đã đọc cuốn sách điều hòa Convict và trong phần tập luyện thường xuyên, tác giả đã đặt một thói quen cho người mới bắt đầu, trong đó các học viên chỉ tập thể dục một lần mỗi tuần. Nhưng tôi đã đọc trên internet rằng người …

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

Tôi hiện đang cố gắng để làm 5x5 Stronglifts chương trình đào tạo trọng lượng và các Couch 5k chạy chương trình cùng một lúc. Tôi thấy khó tìm được thời gian cho cả hai, đặc biệt là nghỉ ngơi đầy đủ. Kinh nghiệm của tôi nói rằng nếu tôi …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

Đối với sức khỏe tim mạch (không phải tập luyện, hoặc sức chịu đựng, hoặc các lý do khác để tập thể dục), mức độ thường xuyên nên làm khi tập cardio? Mức tối thiểu để có bất kỳ ảnh hưởng nào, mức tối đa mà không thu được nhiều …

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

Tôi thường nghe nói rằng nên cho phép "ngày nghỉ" giữa việc rèn luyện sức mạnh cho một nhóm cơ cụ thể để cho nó thời gian phục hồi, và do đó phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên, tôi chưa từng nghe điều tương tự đối với bài tập aerobic. …

5 exercise  cardio  exercise-frequency 

Cuối cùng tôi đã đạt đến điểm khó hơn đối với tôi không phải để tập thể dục. Đương nhiên, tìm kiếm thông tin, tôi đã phát hiện ra một điều mà trước đây tôi không biết: phục hồi sau tập luyện không chỉ là xây dựng lại cơ bắp, …

4 recovery  exercise-frequency 

Tôi đang làm các nhóm bài tập trong cùng một ngày. Mô hình thông thường của tôi là thực hiện một bài tập mỗi lần lượt là Ngực, Vai, Lưng, Bicep và Tricep. Sau khi kết thúc, tôi thực hiện một bài tập khác cho Ngực, Vai, Lưng, Bi và …

1 exercise  exercise-technique  exercise-frequency 

Dự án tần số Na Uy cho thấy rằng tập luyện cùng một cơ bắp 6 lần một tuần sẽ tăng gấp đôi sức mạnh so với tập luyện 3 lần một tuần. Tập luyện 6 lần một tuần cũng cho thấy sự phát triển cơ bắp với khối lượng …

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency