Thích nghi với tập thể dục

Cuối cùng tôi đã đạt đến điểm khó hơn đối với tôi không phải để tập thể dục. Đương nhiên, tìm kiếm thông tin, tôi đã phát hiện ra một điều mà trước đây tôi không biết: phục hồi sau tập luyện không chỉ là xây dựng lại cơ bắp, mà còn về việc phục hồi sau căng thẳng và phục hồi một số tài nguyên đã cạn kiệt (như glycogen) .

Tôi cũng đã đọc rằng cơ thể chúng ta thích nghi và thời gian phục hồi giảm, nhưng tôi không thể tìm thấy bất cứ điều gì sẽ giúp tôi tìm ra:

• Làm thế nào nhanh chóng để chúng ta thích nghi? thay đổi đáng chú ý xuất hiện trong vòng một vài tuần? vài tháng? một vài năm?
• Làm thế nào hiệu quả là những thứ như vòi hoa sen tương phản / hạt thì là đen, vv trong việc rút ngắn thời gian phục hồi? .

(Tôi không chỉ định một loại tập luyện hoặc tần suất cụ thể vì tôi thực sự quan tâm muốn biết cách thức này thay đổi với các loại tập luyện khác nhau, không chỉ là mức độ phù hợp với tập luyện cụ thể của tôi)

Nếu không có ít nhất một vài nghiên cứu sao lưu vòi hoa sen tương phản / cây thì là đen / ma thuật đen / những thứ khác bạn đọc trên mạng, giả sử đó là điều nhảm nhí, thì hầu như luôn luôn như vậy.

Những loại bài tập bạn đang làm? Cách tốt nhất và thời gian phục hồi thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào thời điểm đó là luyện tập sức đề kháng, chạy marathon hoặc bóng đá ...

Dù bằng cách nào, bạn sẽ nghe về những người xây dựng cơ thể chuyên nghiệp, những người chỉ tập luyện một cơ bắp một lần mỗi tuần và bạn sẽ nghe về một người tập luyện nhiều lần trong tuần. Điều đáng nói là nó rất riêng biệt. 95% mọi người không cần quan tâm đến việc thích ứng phục hồi vì họ không bao giờ đi đến điểm thực sự tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn đã làm việc siêng năng trong một vài năm, bạn sẽ gặp phải tình huống bạn ngừng phát triển và bạn sẽ phải thử những điều mới, những gì sẽ làm việc cho bạn sẽ không làm việc cho chàng trai tiếp theo.