Tôi thường nghe nói rằng nên cho phép "ngày nghỉ" giữa việc rèn luyện sức mạnh cho một nhóm cơ cụ thể để cho nó thời gian phục hồi, và do đó phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên, tôi chưa từng nghe điều tương tự đối với bài tập aerobic.
Cardio củng cố tim, vốn là một cơ bắp, vì vậy không nên áp dụng thời gian nghỉ ngơi tương tự?
Hoặc, nó có an toàn và hiệu quả để thực hiện cardio cường độ cao mỗi ngày?
Câu trả lời:
Câu trả lời ngắn: An toàn khi tập cardio hàng ngày.
Việc sử dụng "dữ dội" thực sự phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Nếu bạn xây dựng thói quen của mình bằng cách bắt đầu với 20 phút chạy hàng ngày và sau đó là tuần sau 30, 40, v.v ... cuối cùng sẽ đến một bài tập tim mạch "cường độ cao", thì cũng không sao.
Ném mình vào một thói quen căng thẳng mỗi ngày mà không tích tụ có thể khiến các cơ hoặc khớp nhất định gặp khó khăn trong việc theo kịp.
Ví dụ: Tôi chơi bóng rổ vào mùa hè với tư cách là một hình thức tập luyện tim mạch. Tôi bắt đầu với 1-3 ngày một tuần, trong 1-2 giờ. Lúc đầu, đầu gối của tôi sẽ hơi đau sau khi chơi, và đến tuần 3-4 tôi ở mức hơn 5 ngày một tuần, tối thiểu 2 giờ mỗi ngày mà không bị đau nhức.
Với cardio (như với nhiều thứ), bạn càng làm điều đó, bạn càng nhận được nó tốt hơn. Đó là tất cả về tốc độ (di chuyển lên theo nhịp điệu của cơ thể bạn) và chỉ cần chú ý đến những gì cơ thể bạn cần. Nếu bạn cảm thấy cần một ngày nghỉ, hãy lấy một cái, nhưng không cần thiết phải làm như vậy cho cardio. Chỉ cần đảm bảo chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của bạn phản ánh công việc bạn sẽ làm (cung cấp cho cơ thể bạn dinh dưỡng cần thiết để theo kịp).
Câu trả lời đơn giản là nó an toàn. Liệu nó có hiệu quả hay không phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.
Nếu bạn đang bắt đầu từ một tình trạng chưa được huấn luyện, thì điều đó không quan trọng bằng việc bạn làm gì, và làm việc mỗi ngày sẽ hoạt động tốt. Một khi bạn được đào tạo phần nào, mọi thứ sẽ thay đổi. Nếu bạn không hồi phục tốt, đơn giản là bạn không thể làm việc đủ mạnh để làm căng thẳng hệ thống của mình và nếu không làm việc chăm chỉ đó, bạn sẽ không tiến bộ.
Nói cách khác, đó là những ngày nghỉ mà bạn khỏe hơn và nghỉ ngơi đủ để làm việc chăm chỉ vào những ngày của bạn.
Trái tim của bạn là một cơ bắp chạy 24 * 7 và đặt nó vào vùng đỏ ngày này qua ngày khác có thể không phải là quyết định tốt nhất. Cách tiếp cận lý tưởng sẽ là làm cho trái tim trở thành thói quen căng thẳng có kiểm soát (Hầu hết các vận động viên theo phương pháp này) và để nó trở lại vùng dễ dàng màu xanh lá cây hay còn gọi là thời gian nghỉ ngơi.
Tập cardio 4 lần cho nhiều người vì họ có được động lực và năng lượng để đạt đến giới hạn mỗi ngày thứ ba và cũng được nghỉ ngơi đầy đủ để không đổ mồ hôi cả ngày vì béo.
Hy vọng nó giúp!!