Nếu tôi tập thể dục vào buổi tối (một giờ tập cardio vào lúc 8 giờ tối đến 9 giờ tối), tôi nên ăn tối trước hay sau? Nó có ảnh hưởng gì đến a) tập luyện của tôi nếu tôi ăn trước và b) phục hồi nếu tôi ăn sau đó?
(Nếu tôi được ăn trước khi tập luyện, thì sau đó tôi sẽ uống một loại thức uống phục hồi nào đó - thường là sữa tách kem, sữa chua, chuối trộn và Nesquick.)
Câu trả lời:
Về mặt dinh dưỡng tổng thể , khi bạn ăn gần như không quan trọng bằng việc bạn ăn bao nhiêu (và những gì bạn ăn) .
Nhưng trong điều kiện thực tế, nó có thể tạo ra một sự khác biệt lớn:
như đã đề cập trong bài viết tôi liên kết đến, nếu bạn bỏ bữa / đợi cho đến khi bạn rất đói, nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó. Đó là một vấn đề của tâm lý hơn là dinh dưỡng, mặc dù.
điều này thay đổi rất nhiều cho mỗi người, nhưng đối với bản thân tôi, tôi đã có một khoảng thời gian rất khó khăn để làm việc ngay sau khi ăn, với tất cả những thứ đó cứ quẩn quanh trong bụng và cảm giác đầy đủ. Tôi thích ăn rất sớm sau khi tập luyện.
có một số dấu hiệu cho thấy cơ thể có thể được "mồi" để dễ dàng hấp thụ carbohydrate hơn sau tập luyện và do đó giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp khởi phát muộn.
Bạn đã đề cập rằng tập luyện của bạn là khá muộn vào buổi tối. Nếu bạn phải đợi để ăn cho đến sau buổi tập luyện đó, đó có thể là một khoảng thời gian rất dài giữa bữa trưa và giờ tối. Bạn có thể thay đổi bữa trưa của mình một lát sau, hoặc có thể có một bữa ăn nhẹ vào khoảng 4-5 giờ chiều chỉ để bạn có một chút nhiên liệu cho việc tập luyện của mình.
Ngày trước khi tập luyện, bạn nên ăn một số loại carbohydrate chuỗi dài (chẳng hạn như mì ống) để lấy năng lượng và ngay trước khi tập luyện, tôi đề nghị một cái gì đó như một thanh vách đá hoặc thanh năng lượng và sau đó tôi sẽ luôn uống sữa sô cô la, với loại sữa tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể chịu đựng được, điều đó đã được chứng minh là có thể thay thế chất điện giải thậm chí còn tốt hơn cả cá đuối!
Có một câu trả lời đơn giản cho câu hỏi của bạn. Bạn không bao giờ nên ăn ngay trước khi tập luyện vì bạn có thể bị ốm trong quá trình tập luyện, và bạn sẽ cảm thấy "nặng", điều đó không tốt. Vì vậy, hãy cố gắng tuân theo quy tắc này: ăn 2 giờ trước khi tập luyện. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để đốt cháy và bạn sẽ cảm thấy tốt trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, không có gì sai khi ăn sau khi tập luyện. Nhưng, hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và bạn ăn bao nhiêu! Tôi đề nghị bạn nên ăn salad với trứng luộc, gà nấu với một ít đậu hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với mật ong và một quả chuối. Vấn đề là, cơ thể bạn vẫn sẽ đốt cháy chất béo sau khi bạn kết thúc tập luyện, vì vậy ăn sau đó sẽ không có hại gì.
Nếu bạn tập thể dục với một cái bụng đầy, bạn sẽ gặp một số vấn đề về tiêu hóa và nó sẽ làm phiền bạn cả trong quá trình tập luyện và sau đó. Vì hầu hết máu sẽ được dẫn đến cơ bắp hoạt động của bạn trong khi tập thể dục, bạn sẽ không được lưu thông máu đủ để tiêu hóa thức ăn có nghĩa là việc tiêu hóa sẽ không phải là mối quan tâm chính. Đó là lý do tại sao, ăn bữa ăn nhẹ 2 giờ trước khi tập thể dục hơn bạn có thể có một bữa ăn lớn! sau khi tập luyện của bạn tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang làm.