Điều gì xảy ra khi bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện?

Thông thường tôi đến phòng tập vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu và cố gắng tăng cân hơn một chút so với thời gian trước đó.

Hôm nay mọi thứ đã đi sai và tôi sẽ không thể đến phòng tập thể dục.

Nói về mặt sinh học những gì đang xảy ra với tôi bây giờ?

Có phải cơ bắp của tôi co rút nhanh chóng và bộ xương của tôi nổ tung hoàn toàn phá vỡ mọi hy vọng tôi có thể nâng trở lại? Hoặc nó khá vô hại và cơ bắp của tôi sẽ giữ nguyên và thậm chí có thể được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi thêm?

Đã bao nhiêu lần tôi phải bỏ lỡ công việc trước khi nó bắt đầu nghiêm túc thiết lập lại tiến trình của tôi?

NASA đã thực hiện thử nghiệm teo cơ bằng cách yêu cầu nghỉ ngơi trên giường trong một chiếc giường giống như nước trong tối đa sáu tuần để xem ảnh hưởng của trọng lực thấp và không hoạt động. Một nghiên cứu đã theo dõi trên NASA ( các yếu tố thần kinh chiếm tỷ lệ suy giảm sức mạnh được quan sát sau khi thử nghiệm cơ bắp ngắn hạn ) bằng cách kiểm tra các sợi cơ và máu hoạt động sau 2 tuần không hoạt động. Kết quả là "Sự can thiệp trong 14 ngày không làm thay đổi kích thước hoặc phân bố loại sợi của các mẫu cơ. Tuy nhiên, nồng độ cortisol trong huyết tương khi nghỉ tăng đáng kể sau khi dỡ cơ, cho thấy môi trường nội tiết thuận lợi cho teo cơ." Có một số chức năng cơ bắp giảm, mà họ phấn đấu đến thoái hóa thần kinh, vì cơ bắp vẫn còn.

Nói cách khác, sau hai tuần không hoạt động hoàn toàn, bạn không bị mất cơ, nhưng máu của bạn có các dấu hiệu cho thấy teo cơ đang trên đường . Tuy nhiên, có sự suy thoái thần kinh, do đó một số sức mạnh bị mất. Sau một ngày, hoặc chỉ một vài, có vẻ như khả năng phục hồi đang diễn ra mà không có bất kỳ tổn thất nào.

Tôi sẽ nói rằng bạn bắt đầu mất sức mạnh tăng từ việc bỏ lỡ một vài tuần. Đây là từ kinh nghiệm cá nhân.

Có khoảng 5 ngày nghỉ đôi khi tốt cho tôi ít nhất. Thỉnh thoảng cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Tôi thường thấy rằng nghỉ ngơi có thể có lợi cho các bài tập lớn như squats và deadlifts.

Thực tế là không có gì là không đổi trong cơ thể. Sau bất kỳ thời gian tập luyện nào, cơ bắp của bạn sẽ trải qua giai đoạn phục hồi, tiếp theo là giai đoạn siêu bù. Nếu bạn luyện tập hoặc nghiêm túc nỗ lực một lần nữa vào cuối giai đoạn siêu bù, những giai đoạn đó sẽ lặp lại. Nếu bạn không làm gì, teo cơ sẽ bắt đầu. Tốc độ sẽ chậm ngay cả khi nằm liệt giường hoàn toàn, nhưng dù sao nó cũng sẽ xảy ra.

Câu hỏi lớn sau đó là giai đoạn siêu bù là bao lâu. Và giống như tất cả các câu hỏi lớn, câu trả lời là phức tạp. Nó phụ thuộc vào loại và cường độ đào tạo bạn đã trải qua, thời gian đào tạo vĩ mô đã diễn ra trong bao lâu và gần với tiềm năng của cơ thể bạn mà bạn hiện đang thực hiện.

Đối với các mục đích thực tế, hầu hết mọi người có thể dễ dàng nghỉ một tuần mà không phải chịu những thất bại đáng kể.