Tại sao giao thức Bill Starr Rehab hoạt động, nếu có?

Từ đây và những nơi khác trên internet, giao thức phục hồi Bill Starr cho các chấn thương cơ bụng được mô tả như sau:

Đợi 3-4 ngày cho đến khi cơn đau bắt đầu làm mờ đi, điều đó cho thấy quá trình chữa lành ngay lập tức đã cầm máu và bắt đầu sửa chữa mô. Sau đó sử dụng một bài tập trực tiếp làm việc chấn thương, [...] trong trường hợp này là ngồi xổm. Sử dụng thanh trống và thực hiện 3 bộ 25 với hình thức hoàn hảo, cho phép bản thân KHÔNG ủng hộ phía bị thương. Nếu nó sẵn sàng để phục hồi, bạn sẽ biết được nỗi đau: nếu cơn đau tăng lên trong lúc tập, nó không sẵn sàng, nếu nó giữ nguyên hoặc cảm thấy tốt hơn một chút vào cuối tập, nó đã sẵn sàng để hoạt động.

NGÀY TIẾP THEO làm lại và thêm một lượng nhỏ trọng lượng, như 45 x 25 x 2, 55 x 25. Ngày hôm sau, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Tiếp tục thêm trọng lượng mỗi ngày, tăng càng nhiều như bạn có thể chịu đựng mỗi tập luyện. Nó sẽ đau, và nó được cho là đau, nhưng bạn sẽ có thể nói sự khác biệt giữa đau phục hồi và chấn thương lại. Nếu bạn không thể, bạn sẽ tìm ra nó đủ sớm. Phương pháp này hoạt động bằng cách xả máu qua vết thương trong khi buộc các mô phải tổ chức lại theo mô hình kiến ​​trúc hợp đồng bình thường của nó.

Sau 10 ngày của 25, tăng cân và giảm xuống còn 15 giây, sau đó đến 10 giây và cuối cùng là các cuộc hôn nhân. Trong thời gian này, KHÔNG CÓ CÔNG VIỆC NẶNG NÀO KHÁC, để tài nguyên của bạn có thể tập trung vào chấn thương. Bạn nên được sửa trong khoảng 2 tuần, ngồi xổm nhiều hơn bạn tự làm đau mình.

Phương pháp này có ưu điểm là ngăn ngừa sự hình thành sẹo ở bụng cơ, vì cơ bị buộc phải lành trong bối cảnh làm việc và co bóp bình thường, sử dụng mô hình chuyển động mà nó thường sử dụng. Các điểm quan trọng là 1.) hình thức hoàn hảo với 2.) trọng lượng nhẹ có thể được xử lý cho đại diện cao, 3.) mỗi ngày trong hai tuần và 4.) không có công việc nặng nề nào khác can thiệp vào các quy trình trên toàn hệ thống chữa lành vết rách

Nó cũng rất quan trọng thông qua toàn bộ quá trình chữa lành chấn thương mà băng được sử dụng, trong giai đoạn ban đầu sau chấn thương và sau khi tập luyện. Sử dụng 20 ngày / 20 lần, nhiều lần một ngày vào lúc đầu và sau đó giảm dần đến sáng, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Ice là người bạn tốt nhất của bạn trong một chấn thương bụng cơ, giữ viêm và tích tụ chất lỏng (Sưng ​​sưng) trong khi đồng thời làm tăng lưu lượng máu có lợi thông qua chấn thương. Nhưng KHÔNG SỬ DỤNG ICE HƠN 20 PHÚT TRONG MỘT LẦN. Nhiều hơn thế có thể gây ra thiệt hại nhiều hơn nó sửa chữa.

Đây thực sự có thể là bài viết hữu ích nhất trên toàn bộ diễn đàn nhỏ này của tôi và nếu bạn sử dụng phương pháp này chính xác, bạn có thể tiết kiệm cho mình nhiều tuần tập luyện bị mất và các vấn đề dài hạn với sẹo cơ bụng.

(Tôi không biết nếu tôi đã dán quá nhiều, nhưng tôi nghĩ nó hữu ích cho câu hỏi này.)

Những câu hỏi của tôi:

1. Có một nghiên cứu có kiểm soát so sánh phần còn lại hoàn toàn (không hoạt động, chỉ đóng băng), so với phục hồi tích cực (kéo dài, xoa bóp, lăn bọt, phạm vi hoạt động chuyển động), so với phục hồi được tải (giao thức này)?
2. Có thực sự có một mối nguy hiểm là cơ bắp sẽ chữa lành không đúng cách nếu bạn không làm việc dưới tải nặng dần trong quá trình phục hồi? (Tôi biết giao thức này tuyên bố đây là trường hợp.) Tôi rất vui khi chỉ một số gợi ý cho bằng chứng khác rằng đây là trường hợp.
3. Liệu giao thức này ngăn ngừa sự hình thành mô sẹo? (Một lần nữa, tôi biết nó tuyên bố.) Một câu trả lời tốt sẽ nói về cách mô sẹo hình thành sau chấn thương bụng cơ, và cách di chuyển, hoặc chuyển động dưới tải có thể ngăn chặn nó (hoặc không ngăn chặn nó).

Về một nghiên cứu có kiểm soát về giao thức phục hồi đặc biệt này, bạn sẽ không tìm thấy. Vấn đề là có một số giao thức phục hồi, và miễn là nó được thiết lập dựa trên các nguyên tắc hợp lý, tất cả chúng sẽ hoạt động.

Tuy nhiên, liên quan đến sự hình thành mô sẹo, bạn sẽ tìm thấy nhiều tài nguyên, bao gồm một bài viết ngắn trên Tin tức y tế ngày hôm nay :

• Khi cơ thể bị thương nó sẽ gửi các nguyên bào sợi đến khu vực này.
• Ban đầu nó phát triển bên trong cục máu đông để giúp cầm máu và kết nối hai bên của vết rách
• Các nguyên bào sợi phát triển cứng hơn theo thời gian, và cuối cùng co lại để kéo các bên lại với nhau.

Một trích dẫn từ bài báo có thể làm sáng tỏ chủ đề trong tay:

Nghiên cứu được báo cáo lần đầu tiên tiết lộ rằng một cơ chế cơ học rất quan trọng cho việc chuyển đổi này từ việc di chuyển sang các tế bào hợp đồng. Để thực hiện thay đổi này, các nguyên bào sợi cần phải có được "rau bina" của chúng - yếu tố tăng trưởng nằm trong ma trận, một khi được giải phóng, kích thích sản xuất protein cơ trơn. Trước đây, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu rằng các nguyên bào sợi đã làm điều này bằng cách tiêu hóa ma trận. Nhưng nhà khoa học EPFL, ông Vladimir Hinz, nghiên cứu sinh tiến sĩ Pierre-Jean Wipff và các đồng nghiệp của họ đã phát hiện ra rằng các tế bào mở khóa yếu tố tăng trưởng thông qua một quá trình hoàn toàn cơ học.

Tài liệu tham khảo: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister và Boris Hinz, "Myofibroblast co thắt kích hoạt TGF-b tiềm ẩn từ ma trận ngoại bào", Tạp chí Sinh học tế bào, 17 tháng 12 năm 2007.

Một bài viết ít khoa học hơn trên LiveStrong cũng làm sáng tỏ chủ đề này. Về cơ bản, một phần của quá trình chữa bệnh là lấy lại toàn bộ chuyển động càng sớm càng tốt. Có nhiều tài liệu tham khảo ở cuối bài viết nếu bạn muốn đọc thêm.

Áp dụng thông tin này vào Giao thức phục hồi Bill Star

Xem xét rằng mô sẹo được hình thành thông qua các quá trình chữa lành tự nhiên bằng cách sử dụng nguyên bào sợi, và toàn bộ chuyển động trong vùng bị thương giúp nguyên bào sợi thực hiện công việc hiệu quả hơn, điều duy nhất còn lại là xác định toàn bộ chuyển động cho bụng cơ của bạn. Squats, là một bài tập toàn thân có được mọi cơ bắp liên quan.

Tuy nhiên, có một sự cân bằng. Rõ ràng, bạn không muốn làm tổn thương lại khu vực. Chỉ cần về mọi giao thức phục hồi tôi đã thấy các tính năng đại diện rất cao ở trọng lượng rất thấp. Mục đích là để máu chảy qua khu vực có hai điều:

• Loại bỏ viêm, chất lỏng và sửa chữa các sản phẩm phụ
• Cung cấp oxy tươi, máu, vv cho khu vực

Sự kết hợp của chuyển động cơ học của squats trọng lượng nhẹ, và máu chảy qua khu vực này cung cấp các điều kiện thuận lợi để giảm thiểu mô sẹo. Khía cạnh quan trọng là chỉ thực hiện giao thức phục hồi và không có công việc nào khác cho đến khi. Công việc nặng quá sớm sẽ gây thương tích cho khu vực.

Tôi thực sự muốn trả lời câu hỏi này với độ tin cậy 100% nhưng tôi không thể tìm thấy bằng chứng để sao lưu nó. Đây là điều tốt nhất tôi có thể làm ...

1) Có những nghiên cứu riêng về từng phương pháp phục hồi mà bạn thắc mắc; nhưng, không có nghiên cứu (mà tôi có thể tìm thấy) so sánh trực tiếp hai. Mỗi phương pháp phục hồi đều hợp lệ theo cách riêng của họ. Mọi người đều khác nhau, và tất cả các phương pháp sẽ không hiệu quả đối với mỗi người.

2) Theo hiểu biết tốt nhất của tôi, không có bất kỳ nguy hiểm nào cơ bắp sẽ chữa lành không đúng cách. Nguy cơ bạn chạy bằng cách (ít nhất) chủ động kéo dài các cơ bị ảnh hưởng là sự mất mát trong phạm vi chuyển động.

3) Trên trang 222 trong cuốn sách "Sửa chữa và tái tạo cơ xương của Stefano Schiaffino, Terence Partridge" Bấm vào đây Nó cho thấy chính xác mô sẹo được hình thành như thế nào trong quá trình sửa chữa cơ xương. Tuy nhiên, nâng không gây ra rách ngang hoàn toàn của sarcomere. Nâng hạ gây ra sự cố trong cơ bắp, không phải là một sự lột xác hoàn toàn. Do đó, tôi không tin rằng mô sẹo được hình thành trong quá trình nâng tạ trừ khi bạn vô tình làm rách cơ bạn đang sử dụng.