Cách tốt nhất để phục hồi sau một chuyến đi xe đạp dài là gì?

10

Tôi chỉ cần làm một chuyến đi xe đạp dài (75 dặm) và chân của tôi đang bắt đầu làm tổn thương rất nhiều (thắt chặt lên, đau nhức, vv). Chuyến đi là khoảng 10 giờ trước và điều này nhiều hơn tôi đã lái trong quá khứ.

Cách tốt nhất để phục hồi sau một chuyến đi xe đạp dài (kéo dài?, Ăn một số loại thực phẩm?, Ý tưởng khác?) Để giảm thiểu đau đớn và đau nhức.

— leora
nguồn

1

Căng, ăn (protein!), Ngủ.

— DForck42

Nếu bạn kéo dài, hãy chắc chắn rằng bạn đã lên xe đạp và làm nóng tất cả các cơ bắp của bạn. Điều cuối cùng bạn muốn làm là kéo dài tĩnh mà không làm nóng cơ bắp đã bị tổn thương.

— JohnP

Aspirin dường như vô giá trị, hãy xem sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

— FredrikD

8

Ngay sau đó (như trong vòng 30 phút hoặc sớm hơn) sẽ đổ một loạt protein vào hệ thống của bạn. Tôi thích sữa sô cô la, nhưng bất cứ thứ gì có protein và carbs và chất lỏng đều tốt. Điều này giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn vì nó sẽ bắt đầu tất cả các nguyên liệu thô cần thiết.

Nếu bạn có thể xử lý nó, tắm nước lạnh (đá lạnh là tối ưu, nhưng rất khó uống) có thể giúp giảm bất kỳ sưng ngay lập tức.

Advil khá tốt cho đau cơ, một khi bạn đã có thời gian để bù nước, vì nó có thể làm giảm chức năng thận.

Khác hơn thế, hút nó lên. :) Than ôi, đây là tác dụng phụ của việc xây dựng cơ bắp. Đau quá. Tôi ước có một viên đạn ma thuật để sửa nó.

— geoffc
nguồn

2

Nâng cao, nhưng một vài lưu ý: Để có sức bền, thứ bạn muốn thay thế là carbohydrate. Hỗn hợp lý tưởng (Như đã được chứng minh trong các nghiên cứu về vận động viên sức bền) là sữa, có tỷ lệ protein 3: 1 carb. (Điều này cũng đã được chứng minh là "lý tưởng" cho các vận động viên sức bền). Tắm băng có kết quả hỗn hợp trong các nghiên cứu về phục hồi. Nếu bạn trèo vào bồn nước đá, hãy chắc chắn bảo vệ / bọc xương và các bộ phận nhạy cảm / cá nhân, vì nó dễ làm cho chúng quá lạnh đối với chúng và gây ra thiệt hại. Nhưng đối với hầu hết các phần, vâng, thời gian sẽ là điều lớn nhất.

— JohnP

5

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin tuyệt vời trên mạng - tìm kiếm "dinh dưỡng phục hồi".

Có hai lĩnh vực quan trọng:

Đầu tiên, bạn cần bù nước, trừ khi bạn là một trong những người hiếm hoi thực sự uống đủ để giữ nước khi đi xe.

Thứ hai, bạn cần thay thế các cửa hàng carbohydrate của bạn. Có một "cửa sổ vàng" sau khi kết thúc bài tập (khoảng một giờ hoặc lâu hơn), trong đó bạn sẽ hấp thụ carbohydrate nhanh hơn. Nó cũng có thể hữu ích để có được một số protein cùng một lúc. Nghiên cứu nói rằng không quan trọng bạn sử dụng thực phẩm thực sự để làm điều này hay bạn sử dụng đồ uống phục hồi. Kinh nghiệm của tôi - và trong những thứ này, mọi người khác nhau - là đồ uống phục hồi hoạt động tốt hơn nhiều so với thực phẩm thực sự. Tôi thích Endurox R4, mặc dù sữa sô cô la có thể là một chất thay thế rẻ tiền nếu a) bạn dung nạp tốt đường sữa và b) bạn có thể tìm thấy một loại sữa sô cô la với sucrose chứ không phải là xi-rô ngô fructose cao.

Có được điều này đã tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong việc chân tôi bị đau bao nhiêu sau những chuyến đi dài. Nó cũng giúp kiểm soát cơn đói sau khi đi xe, rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

— Eric Gunnerson
nguồn

-1

chính xác những gì người khác nói nhưng nếu chân bạn bị đau khi ngủ với quần bó! Chân tôi cảm thấy như mới mỗi sáng.

— Trevor
nguồn