Làm thế nào tôi có thể phục hồi nhanh hơn từ các bài tập tim mạch chuyên sâu?

Dường như mỗi khi tôi làm một cardio workout chân chuyên sâu, giống như leo cầu thang, máy elip mãnh liệt, hoặc chạy hơn 3-4 dặm, hai chân tôi mất mãi mãi để trả lại. Họ không bị tổn thương nhiều vì họ chỉ cảm thấy nặng nề và thờ ơ. Tôi cố gắng tập cardio mỗi ngày, nhưng đôi chân của tôi dường như chỉ cho phép tập cardio cường độ một hoặc hai lần một tuần. Một số chiến lược để chống lại điều này là gì, để tôi có thể tập cardio cường độ ít nhất 3 lần một tuần?

Điều này có thể khó nghe, nhưng bạn cũng nên xem xét thực tế rằng không phải ai cũng có năng khiếu với một cơ thể có thể điều khiển mức độ hoạt động của vận động viên chuyên nghiệp.

Nếu đôi chân của bạn liên tục mệt mỏi / nặng nề và bạn không thấy sự cải thiện (và ĐẶC BIỆT nếu bạn thấy tiến triển ngược), tôi sẽ nói rằng cơ thể bạn đang nói với bạn rằng nó chưa sẵn sàng cho mức độ hoạt động đó (ít nhất là chưa).

Lùi lại một chút, để cho đôi chân của bạn phục hồi, và cố gắng nới lỏng mọi thứ. Tôi không nói rằng bạn không nên thúc ép bản thân, nhưng đồng thời, có những thứ như tập luyện quá sức, và tại thời điểm đó, tất cả thời gian bạn đưa vào đào tạo của bạn là phản tác dụng và lãng phí. Sự bướng bỉnh đôi khi có thể là kẻ thù của sự tiến bộ.

Tôi có một vấn đề tương tự vì tôi thường xuyên chơi bóng đá nên tôi cố gắng chạy mạnh. Tôi bị đau nhức đặc biệt là ở cơ đùi và bắp chân.

Tôi đề nghị bạn thực hiện một số động tác làm ấm và kéo dài sau khi tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn bật lại sớm hơn.

Tôi cũng có lợi ích của một bể bơi sân sau và sau khi đá bóng tôi làm một vài vòng và một số chạy ở cuối nông. Sự kết hợp của nước lạnh và tập thể dục nhẹ dường như là một trợ giúp lớn. Có lẽ bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục cũng có một bể bơi.

Ngoài ra, hãy cẩn thận vì cơ thể bạn có thể nói với bạn rằng nó chỉ có thể xử lý hai buổi một tuần.

Một xoáy nước lạnh hàng ngày làm điều kỳ diệu để phục hồi. Tôi luôn trải qua đôi chân mệt mỏi và đau đầu gối trong suốt sự nghiệp bóng đá. Chỉ ngâm mình trong hồ nước lạnh sẽ giúp làm mới đôi chân của tôi. Nó buộc tăng lưu lượng máu đến chân, giúp phục hồi tốt hơn.

Không có quyền truy cập vào một xoáy nước lạnh, tắm lạnh trong đó chỉ có đôi chân của bạn được ngâm mình hoặc có thể bơi nhanh trong một hồ bơi của bất kỳ loại nào sẽ hữu ích.

Rất nhiều phụ thuộc vào những gì bạn có nghĩa là cardio dựa trên chân "dữ dội", và phần còn lại của hỗ trợ tập thể dục của bạn là như thế nào. Hãy xem xét các lựa chọn sau:

• Bạn có kéo dài cẩn thận trước và sau? Và làm nóng đôi chân của bạn trước và hạ nhiệt sau?
• Giảm cường độ mỗi lần tập luyện của bạn xuống 20-40% và xem điều đó có giúp ích gì không. Theo thời gian, dốc lên. Sử dụng màn hình của máy chạy bộ là chìa khóa cho việc này.
• Bạn đang ăn một chế độ ăn uống tốt để hỗ trợ phục hồi? Protein, vitamin, thay thế glucose và chất điện giải, uống đủ nước, chế độ ăn uống đa dạng, v.v.
• Bạn có ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để hỗ trợ phục hồi? (nói 7-8 giờ / đêm)
• Bạn đã thử mát xa trên chân, nâng cao đáng kể chân trong khi nghỉ ngơi, liệu pháp nước nóng hoặc lạnh (khi tắm hoặc tắm).
• Bạn tập được bao lâu rồi? Đôi khi vài tháng đầu tiên mọi thứ khá lộn xộn và sau khi tập luyện, người ta cảm thấy năng lượng khá thấp, ở các bộ phận cơ thể hoặc khắp nơi. Có thể bạn chỉ chưa ở đó, nhưng sẽ được.

Như hầu hết mọi người đang nói, bạn cần chắc chắn rằng bạn ấm lên, kéo dài trước và kéo dài sau. Ngoài ra còn có một vài điều khác bạn có thể thử:

Có phải cardio là loại bài tập duy nhất bạn có được? Tôi là một người chạy bộ và điều rất quan trọng là cũng phải thực hiện một số bài tập tăng cường chân để xây dựng cơ bắp (ví dụ như squats, lunges, v.v.). Nếu bạn không làm những việc này, hãy thử trong những ngày nghỉ. Nếu bạn đang làm điều đó - bao lâu một lần? Có lẽ lý do tại sao bạn không thể xử lý tim mạch mỗi ngày là vì bạn cũng đang thực hiện các loại bài tập khác có hiệu quả cho đôi chân của bạn vào những ngày bạn không tập cardio?

Ngoài việc kéo dài bình thường, bạn đã thử kéo dài bóng tennis chưa? (Cuộn xuống để xem video demo) Điều này đặc biệt quan trọng đối với các quads của bạn. Nằm úp mặt xuống sàn, đặt quả bóng tennis dưới góc của bạn, uốn cong và duỗi thẳng đầu gối. Nó giúp bạn kéo dài sâu hơn, giống như bạn đang ủi cơ bắp. Bạn cũng có thể lấy con lăn bọt hoặc mì (loại được sử dụng như phao trong bể bơi) và cuộn qua lại trên những cái đó (điều này thực sự tốt cho ban nhạc IT của bạn).

Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang ăn thực phẩm phục hồi tốt - theo tôi, sữa sô cô la ít béo là thức uống phục hồi tốt nhất sau khi tập luyện vất vả, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn cũng đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng.