Câu trả lời:
Buổi sáng tốt hơn vì:
Nói chung, tôi không nghĩ nó thực sự quan trọng đối với sự trao đổi chất của bạn khi bạn bắt đầu tập thể dục. Không có quy tắc vàng, bởi vì một số người là cú đêm và những người khác là chim sớm. Hơn nữa, bạn có thể tập cơ thể theo một nhịp điệu nhất định, vì vậy hãy chọn những gì phù hợp với bạn nhất và cơ thể bạn có thể sẽ thích nghi với nó.
Nói chung, bạn nên cố gắng tập luyện không ngay sau khi ăn, vì vậy điều đó có nghĩa là dậy sớm để làm điều đó trước khi ăn sáng hoặc ngay trước bữa tối. Nếu vẫn thất bại, bạn thường sẽ phải đợi đến một vài giờ sau bữa tối trước khi bạn có thể đi.
Vì vậy, tôi muốn nói rằng hai yếu tố quan trọng nhất là thói quen ngủ và ăn uống của bạn và ít quan trọng hơn, lịch làm việc của bạn có thể ra lệnh khi bạn có thời gian.
Nếu bạn đang nói về cardio, có một vài lý do để làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng.
Trước hết, bạn đã không ăn trong vài giờ, vì vậy cơ thể bạn sẽ chuyển sang chất béo để lấy năng lượng thay vì thực phẩm bạn đã ăn. Theo bài đăng này ,
bạn thức dậy vào buổi sáng với glycogen cạn kiệt và lượng đường trong máu thấp hơn - môi trường tối ưu để đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate. Không chắc chắn bạn sẽ đốt được bao nhiêu chất béo, nhưng một số nghiên cứu cho rằng chất béo sẽ bị đốt cháy lên tới 300% khi tim mạch được thực hiện ở trạng thái nhịn ăn, bị thiếu glycogen.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian nhất để tận dụng hiệu quả "sau khi đốt". Sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi bạn tập thể dục, và mặc dù điều này là đúng cho dù bạn tập luyện vào thời gian nào, thì cũng đúng là sự trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn đi ngủ. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục gần giường hơn, bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích đặc biệt này.
Để giảm cân, tất cả những gì quan trọng là thâm hụt calo. Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách giảm lượng calo và không cần tập thể dục. * Tất nhiên, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì một pound cơ đốt cháy nhiều calo hơn một pound chất béo (một sự trợ giúp có thể khoảng -6 calo / ngày đối với các vận động viên không phải là Olympic - chúng tôi vẫn giúp!).
Khi tập thể dục là một việc cá nhân. Một số người thích tránh một phòng tập thể dục đông người để họ đi "ngoài giờ". Một số người thích có ai đó để nói chuyện, vì vậy họ đi trong giờ "cao điểm". Một số người không muốn tắm tại phòng tập thể dục nên họ sẽ tập thể dục sau giờ làm việc và tắm khi về nhà.
Đừng cảm thấy như bạn phải khóa vào một thói quen (luôn luôn là buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối), cuộc sống sẽ xảy ra. Bạn có thể nản lòng nếu một cuộc họp ăn trưa khẩn cấp làm hỏng kế hoạch tập thể dục của bạn và bạn cảm thấy như mình "thất bại".
Tạo thói quen cống hiến của bạn và bạn sẽ phù hợp với nó trong ngày của bạn.
Tập thể dục ngay trước bữa trưa, hoặc ngay trước bữa ăn tối của bạn.
Tôi nhận ra lợi ích của việc tập luyện buổi sáng (trước khi ăn sáng). Nhưng nó liên quan đến hầu hết mọi người thức dậy sớm có thể là một thách thức và một lý do để bỏ qua tập luyện.
Tập thể dục ngay trước khi hai bữa ăn khác bảo tồn một số lợi ích của việc tập luyện buổi sáng. Thừa nhận rằng bạn đã giảm lượng calo của bạn, bạn sẽ gần như đói vào thời điểm đó. Vì vậy, bạn có khả năng đốt cháy nhiều chất béo.
Một lợi ích khác, nếu bạn không quá ít vận động, đó là cơ bắp của bạn đã tỉnh táo và bạn sẽ không cần phải làm nóng nhiều.
Nếu công việc của bạn liên quan đến nhiều hoạt động tinh thần, bạn không thể thực hiện công việc của mình đúng cách chỉ sau một buổi tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể nhảy vào một bữa ăn chỉ sau khi tập luyện. Vì vậy, đặt bữa ăn giữa tập luyện và công việc của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian.
Thật dễ dàng cho tôi để gắn bó với lịch trình này. Tôi chỉ không cho phép mình ăn trưa trước khi hoàn thành đủ bài tập. Thỉnh thoảng tôi mang bữa trưa của mình trong phòng tập thể dục, và tôi nhìn nó khi tôi tập thể dục. Vì vậy, nó giống như một phần thưởng sau khi tập luyện.
Tôi nghĩ rằng đầu tiên và quan trọng nhất là làm điều đó khi nó thuận tiện và lặp lại. Nếu bạn có thể đến phòng tập thể dục vào bữa trưa mỗi ngày, buổi trưa là tốt nhất. Nếu bạn là một con cú đêm, sau khi làm việc. Nếu bạn là một con chim sớm, trước khi làm việc.
Lần duy nhất tôi thấy thực sự tồi tệ là ngay trước khi đi ngủ. Đôi khi bạn chỉ cần ngủ quá nhiều.
Nếu bạn muốn giảm cân (giảm mỡ trong cơ thể), bạn nên có một bữa sáng nhỏ vào buổi sáng (không ăn gì), sau đó là một bài tập sức bền lâu dưới ngưỡng yếm khí.
Bài báo Thời gian tốt nhất để giải quyết: có một khoa học về nó ( gương ) cho một cái nhìn tổng quan tốt đẹp về các tài liệu khoa học hiện có về thời gian tối ưu trong ngày để đào tạo.
Kết luận của họ:
Dựa trên nhịp sinh học của hormone, biểu hiện gen và nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn, thời gian tốt nhất để lên lịch tập luyện là từ 14:30 đến 20:30 nếu bạn có nhịp sinh học bình thường và ngủ trong đêm từ khoảng 12: 00 - 08:00 h.
Nếu, bạn chỉ đề cập đến giảm cân và không có gì khác, nó không quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn đang chụp để giảm cân, và khỏe mạnh, thì đúng vậy. Thời gian tốt nhất là tập thể dục ở đâu đó trong khoảng từ 9 giờ sáng đến 12 giờ tối (Trưa). Điều này là do tập thể dục buổi sáng sau khi ăn, bạn sẽ tỉnh táo nhất, nó sẽ giúp bạn sẵn sàng cho phần còn lại của ngày (giúp bạn suy nghĩ và giúp bạn tỉnh táo hơn), và nó sẽ đốt cháy calo, không phải cơ bắp. Nếu bạn tập thể dục quá sớm, bạn sẽ bị bỏng cơ vì có thể bạn không ăn, và bạn vẫn có khả năng thức dậy. Vào ban đêm, tập thể dục sẽ khiến bạn không ngủ được và vào buổi chiều mọi người thường bắt đầu mất năng lượng. Vì vậy, tập thể dục vào giữa buổi sáng muộn là con đường tốt nhất để đi.